TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 368361 Teme od strane 24731 Članovi Poslednji član: Lejla

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Januar 17, 2021, 05:28:23 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: suplementi za definiciju  (Pročitano 5659 puta)
MARKO DIMITRIJEVIC
DO YOU KNOW YOUR NUMBERS ?
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8654


www.dimitrijevicmarko.com

« Odgovor #10 poslato: Januar 13, 2013, 01:38:49 posle podne »

treniram 8 meseci,imam 70kg,visok 1.80...program treninga imam,zanima me koliko treba kalorija,proteina i UH na dan da unesem u telo?i koje bi si suplemente preporucio?protein prodje za definiciju,rekli su mi da i BCAA sa kombinaciom glutamina je dobar,samo ne znam za sta BCAA i glutamin sluze?znam da su amino kiseline,ne znam tacno da li bi pomogli za misicnu definiciju...
Oko 140 g proteina ,280 g hidrata na osnovu tvoje tezine...kada bi imao vrednost bazalnog metabolizma i dnevnu kalorijsku potrosnju dobio bi i preciznije podatke.BCAA su ak leucin,izoleucin i valin kao i glutamin i to mozes koristiti narocito pre i nakon treninga.
Sačuvana
Zoltan Kozma
ADMINISTRATOR
Top poster
********
Van mreže Van mreže

Poruke: 11989


Never give up!

« Odgovor #9 poslato: Januar 13, 2013, 01:10:04 posle podne »

e hvala ti :)

Nema na čemu, šta god da ti zatreba samo nam se javi tu smo da pomognemo.
Sačuvana
kilokilo
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 330

« Odgovor #8 poslato: Januar 12, 2013, 04:29:02 pre podne »

70kg i ti se definises? Sta se tu definise da mi je znati..
Sačuvana
igor666
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 37

« Odgovor #7 poslato: Januar 12, 2013, 12:44:08 pre podne »

e hvala ti :)
Sačuvana
Zoltan Kozma
ADMINISTRATOR
Top poster
********
Van mreže Van mreže

Poruke: 11989


Never give up!

« Odgovor #6 poslato: Januar 11, 2013, 11:47:52 posle podne »

Mislim da si ti previše informacija dobio i da si malo sada zbunjen ali hajmo redom.

Što se ishrane tiče fokusiraj se na pileće belo meso i oslić kuvano sve.Hidrate moraš varirati i gledaj da uveče izbegavaš sve sem proteina i eventualno salata.Ali opet vodiš računa da imaš česte ali male obroke u toku dana.

Whey protein je odlična stvar  i uvek gledaj da mu je odnos proteina veliki.Preporučujem ti elite whey od firme Dymatize.
Bcaa je skup tri aminokiseline koje su jako važne jer ih naš organizam ne proizvodi a igraju ključnu ulogu u očuvanju čistog mišića kada radimo definiciju.
Glutamin je dobra stvar,sprečava zamor i brže ćeš biti spreman za nove treninge samo mu je mana što su potrebne poprilično velike doze u toku dana ako zaista želiš da odradi posao kako treba.Oba suplementa su dobra u fazi rada na definiciji samo što bih ja prednost dao BCAA i napomenuo BCAA kao prioritet kada se radi definicija.

Sačuvana
igor666
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 37

« Odgovor #5 poslato: Januar 11, 2013, 11:00:13 posle podne »

treniram 8 meseci,imam 70kg,visok 1.80...program treninga imam,zanima me koliko treba kalorija,proteina i UH na dan da unesem u telo?i koje bi si suplemente preporucio?protein prodje za definiciju,rekli su mi da i BCAA sa kombinaciom glutamina je dobar,samo ne znam za sta BCAA i glutamin sluze?znam da su amino kiseline,ne znam tacno da li bi pomogli za misicnu definiciju...
Sačuvana
Zoltan Kozma
ADMINISTRATOR
Top poster
********
Van mreže Van mreže

Poruke: 11989


Never give up!

« Odgovor #4 poslato: Januar 11, 2013, 10:26:42 pre podne »

Kada je suplementacija u pitanju ona je u ovom delu obavezna ali ne kao prioritet već podrška  dobroj ishrani koja je prilagoĂ°ena cilju kojem težimo.
Sagorevača ima mnogo i ako si nov u ovome savetujem ti neki blaži recimo fat burner iz razloga što i on može uraditi lep posao a ne odmah da se ide na neke jake.Biće vremena i za njih.
Naravno dosta toga zavisi od vežbačkog staža,godina,dosadašnjeg iskustva a to nisi napisao pa je ovo samo onako okvirno.
Sačuvana
Zoltan Kozma
ADMINISTRATOR
Top poster
********
Van mreže Van mreže

Poruke: 11989


Never give up!

« Odgovor #3 poslato: Januar 11, 2013, 10:16:41 pre podne »

Od hidrata pirinač,ovsene klice,krompir...od proteina piletina i riba..oslić je odličan izbor,mogu malo i nemasni sirevi,povrće zeleno je odlično,brokoli,salata...naravno to sve kuvano bez raznoraznih zaprški i preliva.
Sačuvana
Zoltan Kozma
ADMINISTRATOR
Top poster
********
Van mreže Van mreže

Poruke: 11989


Never give up!

« Odgovor #2 poslato: Januar 11, 2013, 10:13:37 pre podne »

Kada je reč o radu na definiciji svako mora da unapred napravi plan i to prvenstveno svoje ishrane,zatim suplementacije kao podrške i naravno treninga.Na početku se odmah mora imati čvrsta volja i nikako ne odustajati.
Ono što je osnovno a to su manji ali češći obroci u toku dana kako bi se ubrzao metabolizam.
Pod tim obeocima smatram kvalitetne izvore proteina,hidrata i vlaknastih materija.
Sačuvana
igor666
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 37

« Odgovor #1 poslato: Januar 10, 2013, 10:22:45 posle podne »

Pozzz poceo sam da radim za misicnu definiciju.Ima neko predlog suplementa za definiciju i plan ishrane?neko ko vec radi za definiciju i iskusan...
Sačuvana
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 11.049 sekundi sa 25 upita.