treniram 8 meseci,imam 70kg,visok 1.80...program treninga imam,zanima me koliko treba kalorija,proteina i UH na dan da unesem u telo?i koje bi si suplemente preporucio?protein prodje za definiciju,rekli su mi da i BCAA sa kombinaciom glutamina je dobar,samo ne znam za sta BCAA i glutamin sluze?znam da su amino kiseline,ne znam tacno da li bi pomogli za misicnu definiciju...

Oko 140 g proteina ,280 g hidrata na osnovu tvoje tezine...kada bi imao vrednost bazalnog metabolizma i dnevnu kalorijsku potrosnju dobio bi i preciznije podatke.BCAA su ak leucin,izoleucin i valin kao i glutamin i to mozes koristiti narocito pre i nakon treninga.

e hvala ti

Nema na čemu, šta god da ti zatreba samo nam se javi tu smo da pomognemo.

70kg i ti se definises? Sta se tu definise da mi je znati..

e hvala ti

Mislim da si ti previše informacija dobio i da si malo sada zbunjen ali hajmo redom.

Što se ishrane tiče fokusiraj se na pileće belo meso i oslić kuvano sve.Hidrate moraš varirati i gledaj da uveče izbegavaš sve sem proteina i eventualno salata.Ali opet vodiš računa da imaš česte ali male obroke u toku dana.

Whey protein je odlična stvar  i uvek gledaj da mu je odnos proteina veliki.Preporučujem ti elite whey od firme Dymatize.
Bcaa je skup tri aminokiseline koje su jako važne jer ih naš organizam ne proizvodi a igraju ključnu ulogu u očuvanju čistog mišića kada radimo definiciju.
Glutamin je dobra stvar,sprečava zamor i brže ćeš biti spreman za nove treninge samo mu je mana što su potrebne poprilično velike doze u toku dana ako zaista želiš da odradi posao kako treba.Oba suplementa su dobra u fazi rada na definiciji samo što bih ja prednost dao BCAA i napomenuo BCAA kao prioritet kada se radi definicija.

treniram 8 meseci,imam 70kg,visok 1.80...program treninga imam,zanima me koliko treba kalorija,proteina i UH na dan da unesem u telo?i koje bi si suplemente preporucio?protein prodje za definiciju,rekli su mi da i BCAA sa kombinaciom glutamina je dobar,samo ne znam za sta BCAA i glutamin sluze?znam da su amino kiseline,ne znam tacno da li bi pomogli za misicnu definiciju...

Kada je suplementacija u pitanju ona je u ovom delu obavezna ali ne kao prioritet već podrška  dobroj ishrani koja je prilagoĂ°ena cilju kojem težimo.
Sagorevača ima mnogo i ako si nov u ovome savetujem ti neki blaži recimo fat burner iz razloga što i on može uraditi lep posao a ne odmah da se ide na neke jake.Biće vremena i za njih.
Naravno dosta toga zavisi od vežbačkog staža,godina,dosadašnjeg iskustva a to nisi napisao pa je ovo samo onako okvirno.

Od hidrata pirinač,ovsene klice,krompir...od proteina piletina i riba..oslić je odličan izbor,mogu malo i nemasni sirevi,povrće zeleno je odlično,brokoli,salata...naravno to sve kuvano bez raznoraznih zaprški i preliva.

Kada je reč o radu na definiciji svako mora da unapred napravi plan i to prvenstveno svoje ishrane,zatim suplementacije kao podrške i naravno treninga.Na početku se odmah mora imati čvrsta volja i nikako ne odustajati.
Ono što je osnovno a to su manji ali češći obroci u toku dana kako bi se ubrzao metabolizam.
Pod tim obeocima smatram kvalitetne izvore proteina,hidrata i vlaknastih materija.

Pozzz poceo sam da radim za misicnu definiciju.Ima neko predlog suplementa za definiciju i plan ishrane?neko ko vec radi za definiciju i iskusan...