Preporučio bih ti od firme dymatize monohidrat u prahu.
Prah je bolja opcija od tableta.Samo doziranje imaš više varijanti.Klasika koju većina radi je pet grama pre i pet posle treninga.Ja na primer radim punjenje jer mi tako odgovara najviše i to idem četiri puta u toku dana po pet gramasa malo dekstroze uz svaku dozu.Tako idem sedam dana pa sa deset ili petnajst održavam u zavisnosti koji je dan u pitanju to jest imam li dva dnevna treninga,jedan ili je pauza.Kada je pauza uglavnom uzmem pet grama.Dekstroza ili prost šećer igraju veliku ulogu da se monohidrat što bolje iskoristi.
Samone preteruj sa dekstrozom.

Ako imaš nešto još da pitaš tu sam.

pozz citam ovde vec dva sata vezano za kretain i vise ne znam ni sam sta sam procitao... imam par pitanja...koji kretin je bolji,u tabletama ili u prahu?kako ga treba piti,svaki dan ili samo kad je trening,u kojim kolicinama i da li je potrebno pridrzavati se faze punjenja? hvala

Pokušaću malo detaljnije da ti objasnim a ti posle ako budeš imao pitanja sčobodno me pitaj.
Kreatin je definitivno suplement koji je oduvek izazivao puno pažnje i pridodavao mu se veliki značaj.Ako mene pitaš taj značaj je opravdan.
Koji kreatin uzeti? večito pitanje a klasični monohidrat je standardna opcija.Ali i tu ima varijacija u čistoći to jest pteporučio bih ti da kada ga kupuješ obratiš pažnju da na kutiji piše mikronized što bi značilo mikronizovan.Taj kreatin je u prednosti u odnosu na klasične takozvane pesak kreatine jer se bolje iskoristi u našem organizmu.

Mozes ici i po 3g odradice posao ukoliko trening i ishrana budu na visokom nivou.

Creatin monohidrat pije 5g pre i 5 g nakon treninga..zavisno od tvoje tezine cak mozes i po 3 g....danima kada ne treniras 5 g ujutru.Punjenje mozes uraditi a i ne moras.

aha...imam 73 kg

Creatin monohidrat pije 5g pre i 5 g nakon treninga..zavisno od tvoje tezine cak mozes i po 3 g....danima kada ne treniras 5 g ujutru.Punjenje mozes uraditi a i ne moras.

kada ne treniraš piješ 5g posle doručka.
u fazi punjenja piješ svaki dan 20g, nebitno dal treniraš il ne...

ok...hvala ti

kada ne treniraš piješ 5g posle doručka.
u fazi punjenja piješ svaki dan 20g, nebitno dal treniraš il ne...

1) prah monohidrat
2) danima kad treniraš 5g pre, 5g posle treninga
3) faza punjenja ti ne može odmoći, ako nije stiska s lovom odradi punjenje 5 dana, 5g 4x dnevno sa obrocima
4) značajno povećaj unos čiste vode - najmanje 3 litra u toku dana

aha...ok kad ne treniram da ga ne uzimam?u vezi ove faze punjenja,znaci da ga uzimam tih nedelju dana svaki dan 4x dnevno ili?

1) prah monohidrat
2) danima kad treniraš 5g pre, 5g posle treninga
3) faza punjenja ti ne može odmoći, ako nije stiska s lovom odradi punjenje 5 dana, 5g 4x dnevno sa obrocima
4) značajno povećaj unos čiste vode - najmanje 3 litra u toku dana

pozz citam ovde vec dva sata vezano za kretain i vise ne znam ni sam sta sam procitao... imam par pitanja...koji kretin je bolji,u tabletama ili u prahu?kako ga treba piti,svaki dan ili samo kad je trening,u kojim kolicinama i da li je potrebno pridrzavati se faze punjenja? hvala