Posto cu jos malo poceti sa definicijom....mislim cim nabacim jos nekih 4-5 kg....hteo bih da cujem vase misljenje u vezi ovoga,tj koju hranu izbaciti u fazi def,sta najvise jesti,koju suplementaciju koristiti u fazi def.....kako odraditi trening,sa manjom kilazom,vise ponaavljanja....kad ubaciti trcanje,koliko puta nedeljeno.... Zanima me bas sve u vezi def... Hvala na odg i pomoci.

Skidanje masnih naslaga pocinje kada tvoj kalorijski dnevni unos je manji od ukupne kalorijske potrosnje...moras znati vrednost svog bazalnog metabolizma,ukupnu dnevnu potrosnju kalorija na treningu i u toku dana i shodno tome da napravis meni koj procentualno treba da ima 45 % hidrata 35 % proteina 15 masti .Misic ne prepoznaje masu ili definiciju ,anaerobni trening trazi ATP i glikogen za misicnu kontrakciju,tako da sam trening nema sustinske razlike,osim sto kalorijsku potrosnu mozes povecati kardio treningom u zoni 65% od max HR,dugog obima minimum 45 min.

Whey protein je obavezan i to posle treninga iz razloga što tada su ti mišići gladni i potrebno je nešto što će u najkraćem mogućem roku stići do njih.E to je whey protein.On će sprečiti razgradnju mišića dok ne pojedeš kvalitetan obrok.
Jako važan suplement koji može uz whey da se kombinuje su BCAA aminokiseline.One su skup tri aminokiseline koje naš organizam ne proizvodi a od ključnog su značaja za naš napredak i zaštitu mišića.
Vitaminsko mineralni kompleksi su isto važni jer svi mi koji se bavimo sportom više se trošimo pa je naša potreba za vitaminima veća.Iz tog razloga je dobro imati ih u kolekciji.

Ishrana je ključ svega šta god da je u pitanju.Na samom početku važno je da u toku dana imaš manje ali češće obroke gde ćeš prevashodno voditi računa o varijaciji kvalitetnih hidrata.Tu mislim na pirinač,krompir,ovsene pahulje..
Baziraj se na pilećim prsima,osliću,povrću,zdravim mastima i gledaj da su zastupljene skoro sve stavke u većini obroka.

Suplementacija je poželjna ali tek kada se ishrana sredi.Ona je podrška ishrani a nikako osnova.Sagorevači su ovde dobrodošli ali tek kada se ishrana dovede u red jer džaba sve ako to nije sreĂ°eno.Ono što je važno isto da ne treba odmah ići na jake sagorevače već od slabijih ka jačem jer ovi jači tipa cutsa.dyma burna itd..imaju jeko puno stimulansa u sebi.

Ubacice se strucniji za ishranu i suplementaciju.
Trening u sustini treba da ti ostane isti, nemoj da si u zabludi da su vise ponavljanja manje kilaze za defku, a manja ponavljanja vise kilaze za masu.

Posto cu jos malo poceti sa definicijom....mislim cim nabacim jos nekih 4-5 kg....hteo bih da cujem vase misljenje u vezi ovoga,tj koju hranu izbaciti u fazi def,sta najvise jesti,koju suplementaciju koristiti u fazi def.....kako odraditi trening,sa manjom kilazom,vise ponaavljanja....kad ubaciti trcanje,koliko puta nedeljeno.... Zanima me bas sve u vezi def... Hvala na odg i pomoci.