I meni je u tom planu malo nejasan broj ponavljanja, jer se spominje da se kod osnovnih vežbi radi 1-8 ponavljanja, a kod ostalih po 10? Mislim obično je preporučen broj ponavljanja od 6-12 za većinu vežbi, u zavisnosti od težine sa kojom se radi, pa mi je sad malo nejasno zbog čega se kod osnovnih vežbi radi najviše 8 i zašto se kod ostalih radi 10, a ne 12?

'Vece' grupe misica se rade sa manjim brojem ponavljanja, 'manje' grupe misica se rade sa vecim brojem ponavljanja. To nepisano pravilo. Vecina ce se sloziti da 'manje' misice treba raditi sa 10+ ponavljanja. A za vezbe poput benca, mrtvog, cucnja, millitary presa, veslanja svi ce ti reci drugacije. Ne postoji tacan broj koji MORA da se uradi. Ja bi za benc, cucanj i mrtvo isao 3+ ponavljnja. A za millitary, kao i za sve vezbe za ramena ciljao bi visok broj ponavljanja sa veoma malim tezinama zato sto su povrede ramena najgore.

I meni je u tom planu malo nejasan broj ponavljanja, jer se spominje da se kod osnovnih vežbi radi 1-8 ponavljanja, a kod ostalih po 10? Mislim obično je preporučen broj ponavljanja od 6-12 za većinu vežbi, u zavisnosti od težine sa kojom se radi, pa mi je sad malo nejasno zbog čega se kod osnovnih vežbi radi najviše 8 i zašto se kod ostalih radi 10, a ne 12?

Da li ste vi pročitali sva 3 dela ovog teksta?

Hahahahahaha, sory slatko sam se nasmejao!

Da li ste vi pročitali sva 3 dela ovog teksta?

NE! daj link, ne vidim ga u tekstoteci

Da li ste vi pročitali sva 3 dela ovog teksta?

Rešio sam da radim po Alenovom planu objavljenom u tekstoteci pre neki dan jer hoću malo da promenim rutinu a i plan mi deluje skroz ok. e sad, jedina stvar koja me buni je broj ponavljanja pošto sam rešio da još mesec-dva radim na masi. Dakle, kako da korigujem plan i prilagodim svom cilju ? (Kapirao sam da radne serije smanjim na 5-6 ponavljanja)

Kako misliš da prilagodiš broj ponavljanja kada se svake dve nedelje broj ponavljanja smanjuje za 2 ponavljanja i od 10 se ide ka 4 ponavljanja (osim na mrtvom dizanju)? Ako smanjiš broj ponavljanja šta ćeš raditi poslednje dve ili četiri nedelje programa?

Ja u tekstu nigde nisam video da se broj ponavljanja smanjuje!  znači kako povećavam kilažu za po 5 kg tako smanjujem broj ponavljanja za 2?

Nisam ni ja bas skapirao sve. Ovde pise za cucanj recimo, da se radi 7x10 ponavljanja sa prilagodjenom tezinom a onda pise da se povecava kilaze gde se rade tri radne serije. Ako ti nije problem da pojasnis, ja sam nesto gadno lose skapirao

Rešio sam da radim po Alenovom planu objavljenom u tekstoteci pre neki dan jer hoću malo da promenim rutinu a i plan mi deluje skroz ok. e sad, jedina stvar koja me buni je broj ponavljanja pošto sam rešio da još mesec-dva radim na masi. Dakle, kako da korigujem plan i prilagodim svom cilju ? (Kapirao sam da radne serije smanjim na 5-6 ponavljanja)

Kako misliš da prilagodiš broj ponavljanja kada se svake dve nedelje broj ponavljanja smanjuje za 2 ponavljanja i od 10 se ide ka 4 ponavljanja (osim na mrtvom dizanju)? Ako smanjiš broj ponavljanja šta ćeš raditi poslednje dve ili četiri nedelje programa?

Nemoj da si u zabuni da je manje ponavljanja za masu a vise za definiciju. Sve zavisi od ishrane tj. kalorija.

Nisam u zabuni, to je jasna stvar, problem je u tome što su mi sa ovakvim programom  težine za radne serije za oko 10 kg lakše nego kad sam radio sistem sa manje ponavljanja pa se tripujem da ne izgubim na snazi na konto izdržljivosti.

Nemoj da si u zabuni da je manje ponavljanja za masu a vise za definiciju. Sve zavisi od ishrane tj. kalorija.

Rešio sam da radim po Alenovom planu objavljenom u tekstoteci pre neki dan jer hoću malo da promenim rutinu a i plan mi deluje skroz ok. e sad, jedina stvar koja me buni je broj ponavljanja pošto sam rešio da još mesec-dva radim na masi. Dakle, kako da korigujem plan i prilagodim svom cilju ? (Kapirao sam da radne serije smanjim na 5-6 ponavljanja)