Probaj istu foru sa obrnutim veslanjem, ali podezes se 6 sekundi, spustas se 9. Ovo je ubica za ledja i trup

Isprobacu. A ono za vrat je u redu, verovatno samo mala upala, ne znam sto sam se cimao oko toga.

Probaj istu foru sa obrnutim veslanjem, ali podezes se 6 sekundi, spustas se 9. Ovo je ubica za ledja i trup

Ja sam mogao da radim sve vrste zgibova bez ikakvog treniranja jos dok sam bio mali, nije mi to problem. Problem mi je sto me napetost onemogucava da radim zgibove. Bice da je vrat u pitanju. Promenio sam jastuk za spavanje i vec mi je bolje. A pretpostavljam da pravilno radim zgibove s obzirom da ih radim polako i bez naglih pokreta. Zanima me u kom polozaju treba da bude vrat kad se rade zgibovi? Ja ga sve vreme drzim pravo, mozda tu gresim? Da li tokom celog pokreta treba tako ili bi recimo trebalo da podignem malo bradu na gore kad sam recimo u gornjem polozaju za zgibove?  

Sa obrnutim vesljanjem sam ojacao za siroke zgibove.

Posle zgibova me boli predeo kao na ovoj slici tacno gde se nalazi broj 2, znaci samo taj mali deo i cini mi se da me boli vise leva strana, a sa desnom nemam problema, mozda malo zraci i u desnu.

Ja bih i radio iz polozaja koji je tezi, samo da je pravilan. Meni ce ovo da bude laganica s obzirom da i ruske zgibove radim sa lakocom i jos mnogo stosta.

Pa najteze ti je kad ti je tijelo skroz horizontalno, znaci kao ovaj na snimku samo jos podignes noge na klupu tako da ti tjelo bude paralelno sa podom u zavrsonj poziciji.

Igra li neku ulogu visina ove sipke, mislim koliki treba da bude nagib tela u odnosu na podlogu kad radim obrnuto veslanje? Mozda je glupo pitanje, ali ja sam perfekcionista pa obracam paznju na svaki detalj.

http://www.youtube.com/watch?v=vfTTDsBwLkk

Kako se radi obrnuto veslanje, mislim da ne pogresim kod izvodjenja vezbe?

Obrnuto veslanje

Umem ja da pogodim veoma dobro misice i uspevam da im zadam veliki stres sa sopstvenom tezinom. Ovo sto sad radim daje veoma dobre rezultate. Kasnije cu da ubacim opterecenje, kad to bude potrebno. Da li neko zna onda da mi kaze koje vezbe da radim za gornji deo ledja pored ovih koje sam nabrojao?

Generalni problem sa vama koji vezbate sa sopstvenom tezinom jeste taj sto znate veoma mali broj vezbi. Najcesce 4-6 vezbi. Neki misici napreduju a neki ne jer ne znate kako da ih pogodite. Muscle imbalance se javlja kod vecine vas koji mislite da su sklekovi, zgibovi i propadanja dovoljni za gornji deo tela. E pa sad si shvatio da nisu.

Mozda ce se neko ubaciti ko zna vise o bodyweight vezbama i predloziti ti nesto. Da sam ja na tvom mestu ja bih sacekao 'uslove' za teretanu i uz pomoc nekog iskusnijeg ili trenera radio na slabijim misicnim partijama.

Ja da sam na tvome mjestu radio bih svaki dan ove vjezbe i to sve ove sto si nabrojao... nema potrebe tu da razdvajas ledja, prsa i slicno, kada eto vidis za ledja imas samo jednu vjezbu a to je zgib i sta onda trening ti moze trajati 20 minuta... a i nisu ti to tegovi i dodatne tezine da trebas neki oporavak, to ti je samo tjelesna tezina koju guras/vuces.... Dakle radi sve svaki dan - zgibovi, propadanja, sklekovi, trbusnjaci... imas dosta varijacija i moze ti svaki trening biti drgaciji a opet ista vjezba... sto se tice cucnjeva bez opterecenja ta vjezba je smijesna, tako da bih ti tu preporucio trcanje uzbrdo (kao kardio i noge) i box jumpove...

Skoro sam gledao ovog lika kako radi iste te vjezbe samo jos sa dodatnom tezinom (i to sa 100kg dodatne tezine), i napisao da mu je takav trening svaki dan, dole komentar lik ga pita pa kako to da nemas dan odmora, a ovaj dogovara pa imam cijelu noc da se odmorim

http://www.youtube.com/watch?v=5OHcon7ZguM

Treniram neko vreme samo sa svojom tezinom i bas mi dobro ide. S obzirom da za sad radim bez tegova zadovoljan sam kako napredujem. Za teretanu trenutno nemam uslova, tako da za sad vezbam kod kuce ili u prirodi, a inace planiram da krenem u teretanu kad steknem uslove. Za ledja sam odvojio jedan dan u nedelji, tako da tog dana radim samo njih. Tog dana iskljucivo radim zgibove (za sad sa nathvatom siroke, srednje i uske) i tu se javlja problem. Nakon zgibova mi je danima dosta napet gornji deo ledja blizu vrata i pokretljivost vrata mi je ogranicena. Valjda je gornji trapez u pitanju, ja sam laik pa se ne razumem bas najbolje. Zbog toga sam jedan duzi period morao da napravim pauzu. Nedavno sam opet krenuo sa zgibovima i opet se javio isti problem. Ne bih zeleo da prekinem sa treningom, a opet s druge strane ne bih da rizikujem da se povredim. Pomagajte, sta da radim? Nije mi jasno u cemu gresim? Ja recimo posle zgibova istezem latisimus i biceps, pa mi nije jasno da li bi trebao da istezem i ostale misice koji ucestvuju u pokretu kada se rade zgibovi? I osim zgibova da li treba jos neke vezbe da radim za ledja, mislim mozda zato sto ne vezbam neke misice osecam napetost? Da napomenem da sve misicne partije radim samo jednom nedeljno, tako da imaju dovoljno vremena za odmor. Pored zgibova radim sklekove, propadanja, trbusnjake, cucnjeve, trcanje.