Teretana ce morati da saceka malo, zato sto sam se pre jedno nedelju, dve povredio dok sam radio propadanja. Zapravo radio sam propadanja i one je nesto u grudima puklo, citao sam ovde da za to treba od 2-6 meseci. Poslusacu vas sto se tice ishrane pa cu se javiti za neko vreme. Ajde napisiti odprilike sta da jedem da prosirim malo lepezu ishrane.

Jel moze detaljnije o tome sta je puklo? :/

edit: malo sam trazio i vidim da bol nije nimalo naivan. Sad sam se uplasio potencijane povrede da se razmisljam da li da nastavljam sa propadanjima. Radio sam prosle godine malo, ali sam batalio i juce sam imao grudi/triceps trening pa sam odradio propadanja. Uspeo sam sa svojom tezinom da uradim 4 serije po 7 ponavljanja, pauze 60-90s. Cak mi se cini da sam osetio to krckanje grudne kosti i sad ne znam sta mi je ciniti. Ja mogu na silu da se napnem i radim do otkaza, ali ne zelim zbog toga da rizikujem povredu pa tek onda da ne mogu nista da uradim.

Sta predlazete, kako da radim i da li da ih radim uopste? Mislim ne zelim da bezim od vezbe, ali mozda nije vreme i nisam dovoljno utreniran da ih radim kao pocetnik?

Lepi, ja sam odmarao jedno 3 meseca, onda sam poceo lagano ponovo da radim, jeste da sam osecao bol i dalje, ali je to bilo bas malo, evo i dan danas radim, mozda osetim nekad bas malo. Predlazm ti da izbegavas popadanja jedno 2,3 mes. i posle ces videti kako je.

Moguce je da si istegao misice na pripoju grune kosti ili medjurebarne misice. Jesi li se konsultovao sa svojim lekarom ili dr Pedjom?

Nemam pojma sta je tacno puklo. Obicno kuci radim propadanja, normalno prvo se zagrejem dobro pa radim. A tog dana sam otisao u sk i nesto iz zajebanicije odem sa drugarima da radim propadanja tu u skolskom dvoristu, i kao dbl nisam se ni zagrejao i poceo da radim, uradio 9 bez naprezanja i odjednom kao je da puklo nesto u grudima, culo se to i osetio sam bol, proslo je vec 2 mes. ali i dalje ne mogu da radim propadanja, cim se oslonim pocinje da boli. Kao da su se mimoisle grudne kosti ili nesto slicno, osecaj je bio uzasan.

Teretana ce morati da saceka malo, zato sto sam se pre jedno nedelju, dve povredio dok sam radio propadanja. Zapravo radio sam propadanja i one je nesto u grudima puklo, citao sam ovde da za to treba od 2-6 meseci. Poslusacu vas sto se tice ishrane pa cu se javiti za neko vreme. Ajde napisiti odprilike sta da jedem da prosirim malo lepezu ishrane.

Jel moze detaljnije o tome sta je puklo? :/

edit: malo sam trazio i vidim da bol nije nimalo naivan. Sad sam se uplasio potencijane povrede da se razmisljam da li da nastavljam sa propadanjima. Radio sam prosle godine malo, ali sam batalio i juce sam imao grudi/triceps trening pa sam odradio propadanja. Uspeo sam sa svojom tezinom da uradim 4 serije po 7 ponavljanja, pauze 60-90s. Cak mi se cini da sam osetio to krckanje grudne kosti i sad ne znam sta mi je ciniti. Ja mogu na silu da se napnem i radim do otkaza, ali ne zelim zbog toga da rizikujem povredu pa tek onda da ne mogu nista da uradim.

Sta predlazete, kako da radim i da li da ih radim uopste? Mislim ne zelim da bezim od vezbe, ali mozda nije vreme i nisam dovoljno utreniran da ih radim kao pocetnik?

Pa mora da jede,ali bez teretane nista.

Teretana ce morati da saceka malo, zato sto sam se pre jedno nedelju, dve povredio dok sam radio propadanja. Zapravo radio sam propadanja i one je nesto u grudima puklo, citao sam ovde da za to treba od 2-6 meseci. Poslusacu vas sto se tice ishrane pa cu se javiti za neko vreme. Ajde napisiti odprilike sta da jedem da prosirim malo lepezu ishrane.

Svi vi koji mislite da ste hardgejneri ne jedete dovoljno. To je jedina istina. 'Proteini' ne bi pomogli koliko se ti nadas vec pojacana ishrana. Vise mesa, pirinca, ovsanih... Jos ako ubacis 100g kikirikija(ili neko drugi orasasti plod) svaki dan, videces kako se kg prave..

E dosta bre vise sa tim glupostima jedem mnogo a ne mogu da se ugojim.

Sto kaze jedan nas BB kilo mesa i kilo pirinca svaki dan pod obavezno, sto pojedes preko toga pojedes, pa se javi za jedno tri meseca...

Kazes samo teretana ? A sta ce da jede ? Tegove ? Haha, pa mora sve da se poklopi, da dovoljno jako trenira, jede za dva coveka,i da bude uporan,i naravno da prodju godine..protiv gena se itekako MOZE..

Stvarno nije stvar u kalorijama, nisam nikakav strucnjak ali vrlo dobro znam da postoje ljudi sa takvim metabolizmom koji mogu da unesu duplo vise kalorija nego sto potrose i nista.Ili malo samo kilo-dva.Moje pola familije je takvo.Dzaba.Samo teretana moze da pomogne,i bez trcanja.

Pomoglo bi ti da krenes u teretanu,zasitio si svoje telo od silnih sklekova i zgibova,pa se vrtis u krug,i verovatno ne menjas nista u svojoj jednolicnoj ishrani,i verovatno je nedovoljan taj unos kalorija za tvoje dnevne potrebe, jer se verovatno previse trosis a ne nadoknadjujes energy..

E ovako. Za pocetak, pozdrav, ovo mi je prvi topic.
E, sad. Mene zanima da li je moguce protiv gena. Ima 18. godina, visok sam 1.78m i imam 61 kg. Jedem sve sto stignem, tu spadaju jaja, mleko, sir, belo meso, svinjsko meso. Jedem obicno 4 puta dnevno, bas puno. I nikako da se ugojim, nisam lenj, vezbam stalno (propadanja, sklekovi, zgibovi, trbusnjaci i trcanje-sad sam batalio trcanje da ne mrsavim jos. Vec jedno 2 godine imam istu kilazu. Genetika nije na mojoj strani, cale je moje visine i ima 74 kg. Pa ako moze neka pomoc, da li bi neki proteini pomogli?
Hvala, unapred.