Nema glupih pitanja samo ima glupih odgovora !
Najbolje da uzmes pulsmetar sat koji ima i potrosnju kalorija (neka ti neko pozajmi samo moras ukucati svoje parametre u njega).

Mozda ce igledati glupo ali neznam kako to da izracunam ako moze pomoc

Sada bi morao znati koliko kalorija potrosis na samom treningu i na to dodati tvoj bazalni metabolizam.Procentualno namirnice unosis u dobrom odnosu.

Zaboravio sam napisa da otprilike 300gr hleba na dan pojedem Marko unesem otprilike 140 gr proteina 250 gr uh i 45 gr masti sve ukupno 2650 kalorija sa hlebom koji sam zaboravio napisa hvala puno svima na pomoci

Sve sada saberu u kalorije ,procentualno koliko proteina ,uh  masti unosis da bi neko moga da ti preciznije pomogne.Koliko kalorija ti treba zavisi prvo od tvog bazalnog metabolizma od inteziteta i obima treninga ,fizickih aktivnosti drugih koje imas u toku dana?

Onda ovako
1:100 gr ovasenih, 5 jaja
2:130gr pirinca, 200 piletine, brokoli
3:120grtune,salata
4:150grpiletina, salata, banana
5:50gr badema neka vocka
6:ella reci ako sam pogresio gde
 

Pozdrav,

odabir namirnica je ok, ali, raspored u obrocima nije bas najbolji. Ne trebaju ti u istom obroku pirinac i hleb, i krompir i hleb, to su sve ugljeni hidrati. Zatim, ovsene koje su takodje izvor ugljenih hidrata najbolje da uzimas za dorucak. Zdenka takodje nije najpametnija, kao ni ostali namazi, pavlaka, pastete, majonez, ali, nije strasno pojesti ponekad.

Pitaj slobodno sta te interesuje kako bi napravio sto bolji plan ishrane.

Ok nego sta mislis treba li jos hidrata dodati proteine cu povecati

Dobar dan izinite sto vam dosadjujem ali me interesuje sta mislite o oveme nacinu ishrane uveo sam neke promene
obrok1: 5 jaja 500 ml cokoladnog mleka kriska hleba
obrok2: 200 gr mesa (piletina junetina) krompir 150gr kriska hleba
obrok3: 130gr pirinca 120 gr tune i hleba
obrok4: ovas 100 gr banana
obrok5: zdenka 50 gr solja mleka.      I interesuje me koliko mi kalorija treba imam 72 kg neki kazu da mi treba 3000 neki 2500 pa mi recite ako mozete

Treba jos malo vise proteina. Niko tacno ne moze da ti kaze koliko ti kalorija treba. Zavisi koliko treniras, kako treniras, kako provodis dan tj koliko kalorija trosis + bazalni metabolizam.

Dobar dan izinite sto vam dosadjujem ali me interesuje sta mislite o oveme nacinu ishrane uveo sam neke promene
obrok1: 5 jaja 500 ml cokoladnog mleka kriska hleba
obrok2: 200 gr mesa (piletina junetina) krompir 150gr kriska hleba
obrok3: 130gr pirinca 120 gr tune i hleba
obrok4: ovas 100 gr banana
obrok5: zdenka 50 gr solja mleka.      I interesuje me koliko mi kalorija treba imam 72 kg neki kazu da mi treba 3000 neki 2500 pa mi recite ako mozete

Nije poenta samo da se sa hidratima varira vec ukupan kalorijski suficit ili deficit da li postoji u zavisnosti od  cilja.

Mozete li mi objasni kako to 'igrat' sa uh hvala

Pa ispitujes na sebi,krenes sa vise UH,vidis da li se mastis,da li  ti dobro ide tako,ako ne onda malo smanjis, nadjes neku meru koja ti odgovara.

Hvala svima

masu ces nabaciti i sa 1 gramom p po kili tt uz dosta uh i pravi trening....a kda to budes hteo da izdefinises trebace ti dosta veca kolicina proteina...

Mozete li mi objasni kako to 'igrat' sa uh hvala