Kreatin je jedan od najpopularnijih sportskih suplemenata. Veoma je cenjen u svetu sporta, s obzirom na njegove efekte po pitanju povećanja snage, izdržljivosti i mišićne mase (naravno uz adekvatnu ishranu i trening). Devojke se često pitaju da li i one smeju da koriste kreatin. Odgovor je svakako - da! U nastavku je nekoliko najčešćih pitanja vezano za korišćenje kreatina.

Koji kreatin koristiti?

Na tržištu postoji više vrsta kreatina. Najpoznatiji je svakako kreatin monohidrat ("klasični" kreatin) koji je provereno efikasan. Kreatin monohidrat jednako mogu da preporučim i ženama i muškarcima. Jedini "problem" kod kreatin monohidrata je eventualno povlačenje vode - normalni efekat kreatina jer kreatin super-hidrira mišićne ćelije i ukoliko unosite dosta ugljenih hidrata i soli, može doći do dodatnog "povlačenja" vode. Ovo je potpuno normalno, ali ne mora se desiti ukoliko vodite računa o unosu ugljenih hidrata i pijete dovoljno tečnosti u toku dana. Ukoliko Vam ovo ne odgovara, bolja preporuka bi bio Kre Alkalyn, kreatin najnovije generacije koji se koristi u manjim dozama, a ima isti efekat i ne zadržava vodu u organizmu. Kre alkalyn dospeva do mišića "netaknut" i zbog toga govorimo o proizvodu koji je popularan i nov i koji je oduševio mnoge!

Koliko dugo se koristi kreatin?

Ljudi različito koriste kreatin, najčešće je u pitanju korišćenje od 2-3 meseca nakon čega sledi pauza od bar mesec dana. Tako bih Vam i preporučila. Držite se preporučenih doza (o tome ćemo u nastavku) i ne zaboravite na unos dovoljne količine tečnosti (vode) u toku dana, posebno u toku letnjih meseci kada se dodatno povećava potreba za vodom.

Da li je neophodno "punjenje" kreatinom?

Punjenje je zapravo zasićenje mišića kreatinom, koje traje nekoliko dana (obično 5-7 dana) kada se uzima do 20 g kreatina dnevno, nakon čega se prelazi na redovne, manje doze. Ranije se punjenje smatralo neophodnim, ali danas se smatra da ono uopšte nije preko potrebno, već da se isti efekat može postići konstantnim uzimanjem manje doze (do 5 g) svakog dana u periodu od tri nedelje. Na Vama je da odlučite da li želite fazu punjenja ili ne, moje lično mišljenje je da nije neophodno.

Kako se dozira kreatin?

Nakon što su mišići zasićeni kreatinom (okvirno 3 nedelje uzimanja ili faza punjenja od 5-7 dana), kada su devojke u pitanju savetuje se 2-3 g kreatina dnevno, tj. faza "održavanja". Najčešće ćete pročitati preporuku 5 g dnevno, ali više od toga Vam zaista nije potrebno, tj. organizam nije u mogućnosti da tu dozu iskoristi. Dakle, radi se o veoma efikasnom, ali i povoljnom suplementu koji će Vam dugo trajati!

Kada se koristi kreatin?

Kreatin se koristi svakodnevno, bez obzira na to da li imate trening ili ne. Doziranje zavisi od Vas, možete ga koristiti pre treninga, posle treninga ili čak pre i posle. Ukoliko koristite kreatin pre treninga savetujem da ga uzimate 30-60 minuta pre treninga, a takoĂ°e je dobro da ga uzimate neposredno nakon treninga, kada ga možete pomešati zajedno sa proteinom i dekstrozom (sa vodom, ne sa mlekom!)

Kreatin u danima bez treninga?

Kreatin se koristi i u danima bez treninga, kako bi se održala zasićenost mišića. Najbolje da tim danima kreatin popijete ujutru nakon ustajanja. Ne zaboravite da pijete dovoljno vode u toku dana!

Šta možete očekivati od kreatina?

Kreatin je zaista odličan suplement čija je glavna namena povećanje snage i izdržljivosti i u kombinaciji sa pravilnom ishranom i treningom može pomoći u oporavku i izgradnji mišićne mase. Naravno, najbitnije je da obratite pažnju na ishranu i trening, tek onda možete imati i osetiti efekte suplemenata. Kao što sam već pomenula, kreatin nije skup suplement tako da imate i dodatan razlog da ga probate. Kreatin je bezbedan ukoliko ste zdravi, meĂ°utim ukoliko postoji neki zdravstveni problem, savet je da se najpre konsultujete sa Vašim lekarom!