1 kg sala ima nesto preko 7000 kalorija, a 1 kg masti ima oko 9000 kalorija, ako se pitanje odnosilo na taj deo.

hvala vam na pomoci, uglavnom sam znala to za zadrzavanje kalorija, ali nadam se da mi se to nece desiti.
samo jos ovo poslednje me zanima , da li je tacno ono za odnos kalorja, koje sam pitala u prethodnom pitanju?

Upoznata sam s tim da ako unosim sto manje kalorija ne znaci i da cu brze da ih trosim, cak i da se stvara onaj efekat da tijelo navikne na takav rezim i uspori se metabolizam, ali problem i jeste u tome sto kad treniram uopste se ne osjecam gladno nekih 5,6 dana, i onda npr. dodje vikend i najedem se kao kreten i onda se smorim. Mislim tako je prije bilo, sad jos nisam dosla do toga.
Jedem ja ribu, meso, samo sto u poslednje vreme pokusavam da kao brze pocnem da napredujem, pa da onda kad vidim neke rezultate postepeno ubacujem vise kalorija, s obzirom da misic trosi vise i u mirovanju. svakako nisam mislila da prestanem sa treniranjem kao vecina od ljeta, tek kad bih uspjela da skinem nesto dovoljno za motivaciju, sigurno bih nastavila u cilju oblikovanja i td.
A ne kontam u vezi treninga, npr ja radim cucnjeve i iskorake i tako neke vjezbe s tegovima, onda neke vjezbe za ledja isto s tim sto mjenjam tezinu, ali zar bas moram da radim ruke i ostatak s tegovima? meni su te vjezbe stvarno bezveze, i znam da treba da oblikujem cijelu figuru i da cu stomak koji mi je u sustini jedini problematican dio skinuti tek na kraju, ali postoji li ikakvo pravilo, neke dodatne vjezbe, nestooo izuzev kardia i td, sto bi mi pomoglo da ubrzam sa gubljenjem sala na odredjenim djelovima tijela?
i da, sto se kalorija tice, da li je pametno uopste voditi se time da brojim to ili ipak ne? jos bi me samo zanimalo koliko je tacan podatak da je potrebno oko 7,5 hiljada kcal da bi se skinuo 1 kg masti ?

Prakticno, kada tako malo jedes, organizam reaguje zadrzavanjem kalorija, to vremenom dovodi do usporenja metabolizma i dobijes efekat koji upravo zelis da izbegnes. A kasnije, kad se vratis na redovnu ishranu kao sto kaze Vandal kilogrami se vracaju znatno brze. To je zaista tako i zato to treba izbegavati.

Inace, ne postoji nacin da skidas masne naslage sa pojedinih delova tela, tu uticaja ima i genetika, ali mozes vezbama za pojedine mislicne grupe da utices na to. Takodje, treba da ti u treningu budu zastupljeni svi delovi tela, a sta ces forsirati to je vec drugo. Kalorije nije lose da znas barem okvirno cisto da bi imala predstavu koliko unosis i koliko kalorija trosis, u skladu sa ciljem, i sta treba da menjas s vremenom, kako budes napredovala.

Mislim da nije lose da proveris krvnu sliku, zbog takvog nacina zivota, mada sam to prvenstveno pitala zbog kolicine vode koju pijes.

da, morala bi da uradis krvnu sliku.
citaj ovde po forumu, naci ces dosta ljudi sa slicnim problemom kao sto je tvoj.
i nemoj da se tripujes da su vezbe za ruke glupe. ruke su deo tela kao i sve drugo..da li si nekad videla neku osobu koja drzi do svog tela i koja ima lepo razvijeno telo, a da su joj ruke mlitave? nisi, naravno, jer kad se vezba, vezba se celo telo, sad da li ces taj trening podeliti po danima u nedelji ili kako vec, to je tvoja stvar.
imas fine godine da promenis svoj izgled, jer sa godinama se sve teze mrsavi..
dakle, prestanes lepo sa tripovanjem oko vezbi za ruke, uzmes tegove od 1kg za pocetak (to ces veoma brzo zameniti tegovima od 2kg) i cepas..
imas  dosta vezbi za celo telo na youtube-u, u slucaju da ne znas koga da pitas u teretani.
sada ti nikakvi suplementi nisu potrebni, nego poradi na ishrani i treningu.
i da, ako te vec zanima, 3,4 meseca je vreme za koje ces, ako se budes lepo pridrzavala svega, uspeti da vidis neke rezultate, od tebe zavisi koliki ce ti rezultati biti.

Pozdrav Alexx,

ja cu se nadovezati na ono sto su ti momci vec rekli, da moras promeniti ishranu. To sto ti radis organizmu nimalo nije zdravo pre svega, a naravno da i rezultati izostaju. Takvom ishranom ne unosis dovoljno kalorija ni za osnovne potrebe organizma, pa nije cudo sto ne mozes izdrzati duze vreme. Nadam se da zelis nesto da promenis na duze staze, a ne samo do leta. I jos nesto, dobro je sto se ne vodis vagom, nego promenama u ogledalu.

Za pocetak, nemoj preskakati obroke ( 3 obroka i 2 uzine ), uzina moze biti nesto od voca, kostunjavo je dobar izbor ( bademi, lesnici, orasi, po par komada ), i na taj nacin unosis zdrave masti, zatim u obroku posle treninga treba unesti proteine, vitamine i minerale koje si izgubila na treningu, samo voce ili jogurt nisu dovoljni.

Jesi li kontrolisala krvnu sliku u skorije vreme?

Nisam kontrolisala, zar bih trebala? 

Upoznata sam s tim da ako unosim sto manje kalorija ne znaci i da cu brze da ih trosim, cak i da se stvara onaj efekat da tijelo navikne na takav rezim i uspori se metabolizam, ali problem i jeste u tome sto kad treniram uopste se ne osjecam gladno nekih 5,6 dana, i onda npr. dodje vikend i najedem se kao kreten i onda se smorim. Mislim tako je prije bilo, sad jos nisam dosla do toga.
Jedem ja ribu, meso, samo sto u poslednje vreme pokusavam da kao brze pocnem da napredujem, pa da onda kad vidim neke rezultate postepeno ubacujem vise kalorija, s obzirom da misic trosi vise i u mirovanju. svakako nisam mislila da prestanem sa treniranjem kao vecina od ljeta, tek kad bih uspjela da skinem nesto dovoljno za motivaciju, sigurno bih nastavila u cilju oblikovanja i td.
A ne kontam u vezi treninga, npr ja radim cucnjeve i iskorake i tako neke vjezbe s tegovima, onda neke vjezbe za ledja isto s tim sto mjenjam tezinu, ali zar bas moram da radim ruke i ostatak s tegovima? meni su te vjezbe stvarno bezveze, i znam da treba da oblikujem cijelu figuru i da cu stomak koji mi je u sustini jedini problematican dio skinuti tek na kraju, ali postoji li ikakvo pravilo, neke dodatne vjezbe, nestooo izuzev kardia i td, sto bi mi pomoglo da ubrzam sa gubljenjem sala na odredjenim djelovima tijela?
i da, sto se kalorija tice, da li je pametno uopste voditi se time da brojim to ili ipak ne? jos bi me samo zanimalo koliko je tacan podatak da je potrebno oko 7,5 hiljada kcal da bi se skinuo 1 kg masti ?

Ja cu samo ubaciti jos ovo, te dijete na jako niskim unosom kalorija su lose po zdravlje sto doktorka rece ali tu ima jos jedna caka. Sta se desi posle dijete? Ti si sve vreme bila u izgladnjavanju cim uneses malo vecu kolicinu hrane postoji velika sansa da se svo salo vrati koje si izgubila. Ako krenes da regulises ishranu postepeno povecavaj unos hrane da ne krenes recimo odmah 2500-3000 kalorija.

STVARNOOO MI JE POTREBNA POMOCCCCC

Ustajem oko 7 h, pijem tonu zelenog caja, jogurt + ovsene ili neke druge pahuljice, u skoli oko 10 i po jabuka/bonzita ilinista od uzine, onda trening oko 12 i po ,1 do 2 i po, 3, (brzi hod, trcanje, eliptikal , steper, trbusnjaci i td) , onda dodjem kuci, rucam obicno povrce/ piletinu/ krompir, integralnu rizu/neku djetalnu supicu/corbu i takoo (jakoo su mi monotoni ruckovi postali i tu bi mi trebala pomoc, sta jos moguda ubacim u jelovnik:( ) , eventualno odspavam malo, i onda opet pojedem neko voce, i ponovo trening - vecernji (tad trcim, radim iskorake, cucnjeve, sve one sprave za noge i ledja - ruke ne radim jer mi se cine sve deblje xD ) , kad dodjem kuci obicno popijem jogurt i slicno. ima dana kad u teretani samo na traci budem (trcim i brzi hod) ,a petkom obicno imam dan za odmor kad imam samo jedan laganiji trening i uvece setnju. Vikend iskoristim za duze setnje psa, voznju rolera/bicikla, posto mi obaveze oko skole i treninga bas ne dozvoljavaju ni 5 minuta slobodno tokom sedmice. Pijem mnooogo vode (oko 5 l ) i po nekom mom racunanju ne unesem vise od 700,800 kcal dnevno.  i ne znam u cemu grijesim, mada do sad nikad nisam dugo izdrzala , duze od 20-ak dana da bih vidjela rezultate, a ove rezime sam ponavljala par puta i onda stanem.

Pozdrav Alexx,

ja cu se nadovezati na ono sto su ti momci vec rekli, da moras promeniti ishranu. To sto ti radis organizmu nimalo nije zdravo pre svega, a naravno da i rezultati izostaju. Takvom ishranom ne unosis dovoljno kalorija ni za osnovne potrebe organizma, pa nije cudo sto ne mozes izdrzati duze vreme. Nadam se da zelis nesto da promenis na duze staze, a ne samo do leta. I jos nesto, dobro je sto se ne vodis vagom, nego promenama u ogledalu.

Za pocetak, nemoj preskakati obroke ( 3 obroka i 2 uzine ), uzina moze biti nesto od voca, kostunjavo je dobar izbor ( bademi, lesnici, orasi, po par komada ), i na taj nacin unosis zdrave masti, zatim u obroku posle treninga treba unesti proteine, vitamine i minerale koje si izgubila na treningu, samo voce ili jogurt nisu dovoljni.

Jesi li kontrolisala krvnu sliku u skorije vreme?

ne mogu da verujem da ne mozes da smrsas sa 800 kalorija dnevno... to je jako malo kalorija.. 100 grama kikirikija je 500 i nesto kalorija, ti sad vidi koliko malo hrane unosis. ustvari, tebi kalorije koliko su i bitne toliko i nisu, bitnije je iz koje hrane ih crpes. koliko sam procitao, ti ne jedes meso, ili jako slabo. gde su u ishrani jaja, riba, piletina? baziraj se na proteinima, sa hidratima oprezno. potrebni su ti jer se trosis dosta, ali uzimaj ih samo iz povrca i ovsenih, batali bonzite i te gluposti... kardio ti uglavnom preovladava u treninzima, ali poslusaj pedjonija, ubaci i tegove. jer rad sa tegovima te oblikuje, i mozes tako da korigujes odredjene delove tela na bolje. kad sredis ishranu i trening, mozes da ubacis i l-karnitin, aminokiselina koja moze da ti pomogne u topljenu masnih naslaga.. ali treba ti kontinuitet u vezbanju, ako radis kao do sada, prekines pa pocnes, ne mozes da ocekujes tada previse vidljive rezultate.

Ako si finansijski potkovana, jedi sto vise kvalitetnih proteina tipa - iz mesa (belo, govedje, telece . . .) Takodje ribu, to ti je nesto najzdravije, jaja isto. Itd . . Sto se tice ugljenih hidrata oni su ti potrebni za energiju i pre treninga su vise nego dobrodosli ( ovsene , pirinac . .) Jedi sto vise povrca, koliko god zelis. . . Uz sve to 2-3 l vode.To je ukratko to :-)

Gresis u tome sto unosis premalo kalorija. Vecina misli da ako unosi sto manje kalorija vise ce sagorevati ali telo ne funkcionise tako. Cak ako pocnes da jedes malo kvalitetniju hranu u vecoj kolicini bolje ces sagorevati salo jer telu treba energija da bi sagorevalo salo ali necemo sad da ti punimo mozak . Slazem se sa Pedjom. Cim budes poboljsala ishranu bice rezultata.

a sta bih mogla da ubacim u jelovnik onda?
po tom pitanju sam uvijek bila losa, bas nemam pojma sta da jedem ,iako nisam nesto izbirljiva.

1)800 kalorija je jako malo,tj besmisleno za bilo kakvu dijetu, telo ne moze ni da funkcionise normalno.
2)i sama si navela da nemas kontinuiet,pocnes pa stanes,moras da radis jako mesecima da bi videla rezultate
3)radi na motivaciji
4)ubaci trening sa tegovima (to si istripovala da ti ruke rastu)
5)sklopi bolji jelovnik (ovaj je uzasan)
6)budi uporna
7)nema potrebe za 2 treninga dnevno nego 4 sa opterecenjem, i 3x kardio sasvim dovoljno na nedeljnom nivou.

STVARNOOO MI JE POTREBNA POMOCCCCC

Pa ovakooo, ja nisam sigurna da li ovdje da postavim temu i da li cu uopste dobiti odgovor, ali kako god, htjela bih da postavim par pitanja i mislim da bi najbolje bilo da detaljno opisem moj put kako bi me boljerazumjeli oni koji bi htjeli da mi pomognu. Ne znam da pisem kratko, tako da prastajte
Imam 17 godina. Oduvijek imam visak kilograma, zapravo ne oduvijek, vec kada sam prestala sa rastom i zaustavila se na glupih 163 cm. Nikad ranije nisam nesto bila nezadovoljna sobom niti sam pazila na ishranu na duze staze, a uvijek sam se bavila nekim fizickim aktivnostima, plesom, sportom. Ipak, nikad nisam dosla do idealne, zeljene tezine i izgleda. Do sad sam prethodnih godina drzala cesto i kratko neke glupe dijete, iako znam da od toga nema pomoci, i stvarno nemam toliki problem sa smanjivanjem unosa hrane, niti imam te neke napade za slatkisima, sve u granici normale.
Pocela sam da idem u teretanu negdje u oktobru, novembru 2012 i na pocetku sam imala napretka, a onda posle su dosli neki zdravstveni problemi i prosto neki pad motivacije, a onda sam u januaru zajedno sa par cura pocela intenzivno da idem opet, po 2 puta dnevno i onda sam opet prestala. kad god bih pocela sa teretanom, naglo bih i izbacila sve lose iz ishrane, a tu i tamo kad prestanem da treniram prezderavanje. Vise nego ikad prije. razlog - ne znam??? Uvijek sam govorila krecem od sutra, od ponedeljka, od 1. u mjesecu, od sledece mjeseceve mijene, jer bih drzala te ludacke dijete. i nikad pomoci. najgore je sto i kad bih pocela da se zdravo hranim, onda unesem nesto lose tipa neku cokoladicu i onda kazem sebi taj dan cijeli necu ni da treniram samo jedem, umjesto da to zanemarim.
Konacno sam opet dobila neki inat, motivaciju, volju, sta znam. Ljeto je toliko blizu, a nadam se da prosto nije nemoguce skinuti 8-9 kg. Zapravo, ni ne vagam se, i ne zelim da se vodim brojkama, ogledalo je bolje mjerilo valjda, ne suzavaju i ne sire sva ogledala.
uvijek mi se cinilo da ne radim dovoljno stvari kako bi kilogrami masti poceli da se tope, a zaboravih da kazem da nikad u zivotu nisam imala vise od 63 kg a otkako sam prosle god. krenula u teretanu kao sam nabila misice na nogama i imam oko 66 kg i nerviraju me te glupe brojke. Sada moj dan izgleda ovako i tu mi treba pomoc, da li je to ispravno??
Ustajem oko 7 h, pijem tonu zelenog caja, jogurt + ovsene ili neke druge pahuljice, u skoli oko 10 i po jabuka/bonzita ilinista od uzine, onda trening oko 12 i po ,1 do 2 i po, 3, (brzi hod, trcanje, eliptikal , steper, trbusnjaci i td) , onda dodjem kuci, rucam obicno povrce/ piletinu/ krompir, integralnu rizu/neku djetalnu supicu/corbu i takoo (jakoo su mi monotoni ruckovi postali i tu bi mi trebala pomoc, sta jos moguda ubacim u jelovnik:( ) , eventualno odspavam malo, i onda opet pojedem neko voce, i ponovo trening - vecernji (tad trcim, radim iskorake, cucnjeve, sve one sprave za noge i ledja - ruke ne radim jer mi se cine sve deblje xD ) , kad dodjem kuci obicno popijem jogurt i slicno. ima dana kad u teretani samo na traci budem (trcim i brzi hod) ,a petkom obicno imam dan za odmor kad imam samo jedan laganiji trening i uvece setnju. Vikend iskoristim za duze setnje psa, voznju rolera/bicikla, posto mi obaveze oko skole i treninga bas ne dozvoljavaju ni 5 minuta slobodno tokom sedmice. Pijem mnooogo vode (oko 5 l ) i po nekom mom racunanju ne unesem vise od 700,800 kcal dnevno.  i ne znam u cemu grijesim, mada do sad nikad nisam dugo izdrzala , duze od 20-ak dana da bih vidjela rezultate, a ove rezime sam ponavljala par puta i onda stanem.
Zapravo, zanima me ima li negdje da grijesim u startu, da li nepravilno kombinujem U.hidrate, proteine i slicno? Da li da ubacujem neke dodatne suplemente i ako da, kada, kako? Znam da je individualno, od osobe do osobe,ali da li je moguce ovakvim tempom (koji je stvarno jako iscrpljujuc po mene) stici do nekih vecih rezultata za 3 mjeseca? Sto se tice treninga, i tu me zanima da li je to dovoljno sto ja radim?

VELIKOOO HVALA SVAKOM KO SE BUDE POTRUDIO DA PROCITA MOJJJJ DUGACAK POST ,A JOS VISE AKO MI NEKO STRUCNIJI ODGOVORI.
HVALA UNAPRIJED