Hvala svima na savetima .
Inace , kada sam spomenuo vezbe , mislio sam generalno , a naravno tu je instruktor koji ce mi pokazivati nacin izvodjenja istih.

Jos jednom hvala na odgovorima .

Sto se vezbi tice to niko ne moze da ti napise! Moras da odes u neki gym gde postoji osoba koja ce ti pokazati kako se pravilno rade vezbe. Jer si ti totalni pocetnik, i pravilno izvodjenje vezbi ti je najbitnije u pocetku, kilaze idu kasnije...

ovo bih i ja podvukla.

Ne možeš naučiti vežbe tako lako samo preko interneta. Nadam se da imaš u svojoj okolini fitnes centar gde radi neko stručan ko može da ti se posveti i da te uputi kako se pravilno vežba.. Moj savet je da naučiš prvo tehniku osnovnih vežbi... težine velike u početku mogu (uz nepravilno izvoĂ°enje) dovesti do ozbiljnih povreda.
Samo pametno

Pozdrav svima , u  toku sledece (ako ne vec i ove ) nedelje krecem sa teretanom  .
Imam volju i zelju za napredkom , ali sam potpuno nov u ovome , i trenutno mi je jos uvek sve strano .
Pa ukoliko je neko dobre volje , zamolio bih ga da mi predlozi za pocetak  koje vezbe da radim ,, sa kojom tezinom da pocnem  ( ukoliko se odnosi na tegove ) i sto se tice ishrane sta je jako bitno da znam . 

Inace imam 16 godina , visok sam 180cm i  tezak nekih 66 kg .  Dakle glavni cilj mi je masa .

Pozdrav,

ja cu ti napisati par osnovnih stvari vezanih za ishranu. Ti si u godinama kada treba sve da jedes, narocito posto radis na masi, ali gledaj da to bude okvirno iz kvalitetnih izvora - proteine unosis iz mesa, ribe, mlecnih proizvoda, jaja, ugljeni hidrati idu iz ovsenih ( ili razenih, jecmenih ) pahuljica, pirinca, krompira, zdrave masti iz badema, lesnika, oraha, pistaca, maslinovog ulja. Onda, salate, tj povrce u vecoj kolicini, voce izmedju obroka...

Povedi racuna o slatkisima, gaziranim sokovima, slanoj hrani, takodje, beli hleb svedi na minimum. Sto se vode tice, neki minimum je 2 l dnevno mada, kad se trenira treba vise.

Posebno je vazno da nakon treninga uneses ugljene hidrate i proteine kroz jak obrok ( npr meso i pirinac, salata sa par kapi maslinovog ulja ). Generalno, treba da jedes redovno, kolicinski dosta, da uvek budes u suficitu, tj visku kalorija od onih koje trosis, da bi dobijao na masi.

Ako imas jos pitanja, tu smo.

Sto se vezbi tice to niko ne moze da ti napise! Moras da odes u neki gym gde postoji osoba koja ce ti pokazati kako se pravilno rade vezbe. Jer si ti totalni pocetnik, i pravilno izvodjenje vezbi ti je najbitnije u pocetku, kilaze idu kasnije...

procesljaj malo teme sa tim sadrzajem..
npr..


http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117931.0
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=168891.0
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=153891.0
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=154011.0

pa ti kopaj dalje..

Pozdrav svima , u  toku sledece (ako ne vec i ove ) nedelje krecem sa teretanom  .
Imam volju i zelju za napredkom , ali sam potpuno nov u ovome , i trenutno mi je jos uvek sve strano .
Pa ukoliko je neko dobre volje , zamolio bih ga da mi predlozi za pocetak  koje vezbe da radim ,, sa kojom tezinom da pocnem  ( ukoliko se odnosi na tegove ) i sto se tice ishrane sta je jako bitno da znam .  

Inace imam 16 godina , visok sam 180cm i  tezak nekih 66 kg .  Dakle glavni cilj mi je masa .