xaxaax Da.
Ako nisi gledao blizance, moraš obavezno.
Odgledao sam oko 300 savet-videa za 3-4 dana. http://www.youtube.com/channel/UC4FhvdvgZU5CVbXi2uWgiZg
Imaju više kanala, ali ovaj je posvećen izgradnji idealnog tela I oni su na IF-u.

Hahaha, postavismo skoro isti plan u isto vreme

I meni to bi nelogično na početku, kako 2x istu mišićnu grupu sedmično??? I nekom logikom sam uspeo da sastavim neki nazovimo ga program, njega planiram da počnem da radim za jedno 2 nedelje. Plan je: 1. dan: grudi,triceps,ramena.
2. dan: leĂ°a, biceps.
3. dan: noge.
4. dan odmor.
I sve tako u krug , probaću pa ću videti vredi li čemu.

Hvala na odgovoru.

Prešao sam na:

Pon - Grudi, triceps
Uto - Noge, biceps, trbušnjaci
Sre - LeĂ°a, ramena, podlaktica
Čet - pauza
Pet - Grudi, triceps, trbušnjaci
Sub - Noge (Air Alert IV), biceps
Ned - LeĂ°a, ramena, trapez;

Ako iko naleti na ovu temu, davaću svoj backfeed na svakih dve nedelje što se tiče efektivnosti.

Uz sve ovo sam i na "warriors diet" sa 4h-5h vremenkim okvirom za unos UH i proteina, posle toga samo Whey.

Nije pogresno raditi jednom nedeljno jednu misicnu grupu ali nije optimalno u natural uslovima. Vezbanje 2 puta nedeljno istu misicnu grupu ce dati bolje rezultate 101% u odnosu na jedanput nedeljno jer posle ~36 sati misic ne raste. A slabiju misicnu partiju mozes da radis i 3 puta nedeljno. Ono na sta ces naici jeste bol i u misicima i u zglobovima, medjutim nakon 3-4 nedelje sve ce to nestati i telo ce se adaptirati.

Ukoliko si bio na 1x nedeljno i razmisljas da predjes na ovo, savetovao bih ti da skratis vreme oporavka sa 7 dana na 4-5 dana. Posle 4-6 nedelja mozes da probas na 48h. Podrazumeva se da volumen treninga smanjis.

Pretpostavljam da je većina Vas gledala hodgetwins na yt.

Oni promovišu rad svake mišićne particije 2 puta sedmično, tj. daju svakom mišiću maksimalno 48h odmora.
Ukoliko neko ima iskustva sa tim planom rada, molim Vas, podelite Vaša iskustva sa mnom.

Hvala.