Ne znam zasto je bcaa zanemaren prije treninga...posebno kad smo na dijetu

Ja pijem  PrimaForce Leucin i nikako da ga potrošim. Odvratno do zla boga, a, naravno, ne rastvara se uopšte u vodi. Uzimanje metodom "direktno u usta" isto je prilično riskantna jer je reč o vrlo, vrlo lakom i sitnom prahu, tako da lako zastrani i izazove napad kašlja.

Dodajem ga proteinu nakon treninga, a uzimam ga nekad i pre treninga. Doze su 3 do 5g.

Al ajde da se nadovežem, ovde je tema najbolji supsi za PRED trening, a ja lično iste koristim samo posle treninga. Al to je zato što ja za svaki suplement koristim protokol niskih doza (kreatin samo 5g dnevno, alanin max 2gr...), npr. da uzmem 5gr kreatina pre i 5 posle to je već 10gr dnevno, a to već odskače od protokola niskih doza, a inače kreatin je obavezan posle treninga i mnogo bolje radi svoju funkciju kada se uzma posle. Isto je i sa alaninom. Naravno, nemojte misliti da je pogrešno konzumiranje pre treninga, ali posle je primarnije. Sad, leucin nisam koristio ranije, mada planiram, a za ekstrakt cvekle prvi put čujem

sta tacno od beta alanina moze da se ocekuje?

Jednostavno rečeno beta alanin povećava nivo karozina u mišićima. A karozin smanjuje zamor i povećava izdržljivost.
I dobro ga je koristiti sa kreatinom jer se oni nadopunjuju, jer kreatin podiže nivo ATP-a i fosfat u mišićima, a alanin podiže karozin

sta tacno od beta alanina moze da se ocekuje?

Koristio sam NO reaktore, ali ne osećam te doze BA u njima. Baš sam se u okviru ovog testiranja igrao sa dozama i preneću utiske u svojoj temi, kada budem završio kutiju.

Ja nisam nikad koristio napisi utiske kasnije. Da li si do sad koristio no reaktore jer ne znam da li ces osetiti ako si vec koristio reaktor gde ima beta alanina ili si pravio neku pauzu?
Kada bih imao para da eksperimentisem za pred trening probao bih totalis

+8g citrulin malata koji inace ide uz preparat

Trenutno pre treninga koristim samo ovo. Po prvi put ga testiram kao zaseban suplement, a ne u okviru nekih drugih.

Citrulline Malate

x2

Upravo tako, PeĂ°oni.

Pa text govori o misicnoj pumpi i direktnom/indirektnom uticaju na misic pred trening i povecanju snage, kofein je samo obican stimulator CNS-a i nista vise od toga.

Kako je moguce da su Citrulline Malate i kofein izostavljeni !?

Najbolji suplementi za pred trening

- kreatin
- beta alanin
- ekstrakt cvekle
- leucin

Tražite najbolje pre-workout(napitak neposredno pre treninga) suplemente? Postoji nekoliko najbitnijih suplemenata za taj period, za koje je klinički dokazano da povećavaju angažovanost mišića, anaboličku aktivnost, protok krvi i oporavak. Nedavne studije pokazale su da kreatin i beta alanin čine idealnu kombinaciju, i imaju mnogo bolji efekat kada se zajedno koriste. Ranije se verovalo da ih treba samo odvojeno uzimati.

    
Studije pokazuju da kombinovanje ovih suplemenata, tokom 10-onedeljnog trening programa, rezultuje povećanjem čiste mišićne mase i snage. Kod grupe koja je koristila samo kreatin nije primećena promena u telesnoj kompoziciji.

Ova dva suplementa zajedno ne samo da utiču na povećanje mišićne mase i snage, već poboljšavaju i performanse na treningu, kao i oporavak nakon istog.

Još jedan jako bitan sastojak pre workout staka je ekstrakt cvekle. Klinički je dokazano da povećava  mišićnu pumpu. Ovo je verovatno najbolji prirodni izvor organskih nitrata, koji direktno utiču na proizvodnju azot oksida(NO).

Kada su britanski naučnici zdravim subjektima dali različite količine i ekstrakte nekoliko vrsta cvekli, zabeležili su značajan pad krvnog pritiska i pojačan protok krvi.

Poslednji vrlo bitan satojak pre workout staka je leucin. Ima snažno anaboličko dejstvo i možemo reći da je imperativ uzeti ga pre treninga. Serija studija potvrdila je da leucin direktno aktivira bitne delove u mišićnim ćelijama – nazvanim mTOR. mTOR je izuzetno bitan za sintezu proteina. Nova studija ispitivala je efekte visoke doze leucina u periodu oko treninga. Subjekti su uzimali suplementaciju leucina pre i posle treninga koji se sastojao iz čučnjeva do otkaza. U leucin grupi zabeleženo je mnogo manje opadanje snage.

Izvor: Flex
Prevod: Robert