Onda idem ovaj sistem:4 dana radim,3 odmaram,2 doze danima kad ne treniram,tri kad treniram,ishranu na maksimum.
Hvala svima još jednom na svemu,javljaću kako mi ide i koliko napredujem.

Mislio sam na opciju,npr.Ponedeljak,utorak radim,sreda odmaram,četvrtak i petak radim,vikend odmor?A kako da pijem gejner kad ne treniram,onda samo 2 doze?

Super je ovako kako si napisao.

Gejner - ako je dovoljno kvalitetna hrana i ako je unosiš u dobrim količinama u toku dana onda nema potrebe za gejnerom. Gejner takoĂ°e ima dosta ugljenih hidrata, šećera, a oni ti nisu preko potrebni u ogromnim količinama u danima kada nisi fizički aktivan.
Ako ne stižeš da uneseš dovoljno kvalitetnih kalorija - obaveze, posao itd... onda je bolje gejner nego ništa ne pojesti.

Kasno sam video.Hvala na odgovoru,puno! xD

Mislio sam na opciju,npr.Ponedeljak,utorak radim,sreda odmaram,četvrtak i petak radim,vikend odmor?

Pa to sam i napisao Pa za gejner kako hoces, u uzinama , svejedno je ,hrana ti je bitnija.

Mislio sam na opciju,npr.Ponedeljak,utorak radim,sreda odmaram,četvrtak i petak radim,vikend odmor?A kako da pijem gejner kad ne treniram,onda samo 2 doze?

Sad se tu pojavljuje novo pitanje,ako idem u teretanu,4 dana radim 3 odmaram?I ako odmaram da li da pijem dozu koja je namenjena za posle treninga?

2 days on, 1 day off, 2 days on, 2 days off.. suplementi ti ne trebaju kad ne treniras, samo dobra hrana.

bolje idi svaki drugi dan, nego da odmaras 3dana..

Sad se tu pojavljuje novo pitanje,ako idem u teretanu,4 dana radim 3 odmaram?I ako odmaram da li da pijem dozu koja je namenjena za posle treninga?

i ako ikako možeš razmisli o uključivanju teretane u tvoj program treninga... treba ti kvalitetan trening sa opterećenjem.

Samo ti dobroj klopaj, vredno treniraj, uzimaj gejner, pa nas obraduj povremeno nekim postom u kojem ćeš nas obaveštavati kako teče napredak.

Važi,hvala svima od srca na izdvojenom vremenu i razumevanju!Najbolji ste!

Ti si u priličnom kalorijskom manjku da nema šanse da ti "ide u stomak" u prvih nekoliko meseci, tj. dok se ne popne malo kilaža. Mislim da sa tvojom kilažom i metabolizmom nema razloga da brineš o dobijanju stomaka.

Da,razumem to.Ne razumem da li će da ide taj gejner u stomak,ili ako treniram kao što sam napomenuo,hoće li se normalno raspodeliti po telu?Možda deluje glupo pitanje,ali još mi je samo ovo ostalo xD

Gledaj na taj gejner kao na još jedan ili dva dodatna obroka dnevno. Dakle, DODATNA obroka, a ne da zameniš neki postojeći. On će ti dati još više kalorija, kako bi lakše prešao u kalorijski suficit i počeo da se gojiš.

Uzeo sam gejner.Počeću da pijem danas,tri doze dnevno,standardno.Pojačaću ishranu,ali stvarno nisam mnogo upoznat sa gejnerom.Radim kod kuće sklekove,trbušnjake i zgibove skoro svaki dan.Brinem da mi ne preĂ°e masa u stomak ili tako nešto.Da li neko može da mi da više informacija,bilo kakvih,ne bih želeo da završim loše.Unosim što veću količinu hrane,ako treba i na silu ponekad.
Gejner je Volumass-35