Slobodno jednom nedeljno mozes pojesti nesto slatko,ali za taj broj kalorija umanji u ostalim obrocima kako bi bar bila na 0,a ne u kalorijskom suficitu.Kod dobro programirane ishrane uz predhodno dobro uradjeny funkcionalnu dijagnostiku mozes cak I svaki dan uneti nesto slatko u odredjeno doba dana.

Jao,slucajno sam izmenila vas post greska

Pa da,ali ja da bi pojela i jaja za dorucak,onda bi morala ustati pola sata ranije,znaci u 5 da bi stigla sve,a posle treninga stizem kuci u pola 12,i onda bas nemam vremena da spremam nesto,a i kada bi jela u pola 12,odma posle legnem,a mislim da to bas nije dobro,pa zato trazim neke druge "pomocne obroke". Bas mi je komplikovano :/
Nego htela sam jos da pitam,da li je oke jednom nedeljno da pojedem 2-3 kolacica? Jer sam bila ovisnik o seceru,pa mi je tesko da tako naglo prestanem :/

Izmeri tacan kalorijski unos u toku dana i okvirnu potrosnju kalorija u toku dana ukoliko mozes .Ukoliko zelis da smrsas a da pri tom ocuvas ili malo dobijs misicnu masu ,moras raditi trening za misicnu hipertrofiju.Ishrana ti je solidna,hvali malo proteinske ishrane ,narocito za dorucak.

Evo ovako,imam 18 godina,imam 54kg (znam da ce puno vas pomisliti- "Pa imas 54kg,sta bi ti manje?") stvarno zvuci malo,ali na meni ne izgleda malo jer sam visoka 160cm, gore sam mrsava,stomak tu i tamo,a sto ide nize,to je veci problem   Butine,ne mogu reci da su "strasne" , ali dovoljno da mi prave problem E sada,sto se tice ishrane i treninga,to ovako izgleda
Trening:2x kick-box ,2x teretana i 2x neka kondicija (trcanje ili bicikla),jedan dan odmaram
Ishrana: Dorucak-ovsene sa jogurtom -oko 40-najvise 50 gr,ne mogu vise,bas me zasiti to)
            Uzina-neko voce
            Uzina 2-lesnici,indijski orah,.. -saka
(Moram ovako sa ovim uzinama,zbog skole,ustajem u 6-doruckujem,u 9 mi je prva uzina,u 12 druga,i stizem kuci malo pre dva,pa jedem oko 2)
            Rucak-ili neko belo meso sa povrcem, illi integralni pirinac sa povrcem ili jednom nedeljno integralne makarone sa ella sirom (tu nemam nesto ustaljeno,ali uglavnom ovo,nemam bas puno iskustva u kuhinji,pa mi bas ni jelovnik nije "bogat" )
            Uzina-2-3 one rizane galete i tunjevina
 Ova uzina mi je oko 5,pa ne jedem nista kasnije da bi mogla u pola 8 popiti sagorevac na prazan stomak,pa treniram u 8,i posle treninga pojedem bananu,i dovoljno mi je to,stvarno ne bi mogla posle treninga imati neki obilniji obrok :/
Koristim Ripped Fuel (jednu pre dorucka i 2 pre treninga) Svi govore da ne popijem dve pre treninga jer kasno treniram i necu moci spavati,ali ja vec u busu za kuci zaspem

Svesna sam da ne unosim dovoljno proteina,pa bi molila tu malo da me posavetujete. Inace,imam male obroke jer stvarno ne mogu puno pojesti,ovaj sagorevac stvarno radi svoj posao kada je u pitanju apetit,tako da obroke ne mogu povecavati,samo mogu nesto izmeniti