Pozdrav moreratorima i svim clanovima Pansport foruma, moje ime je Luka, pre tacno 10 meseci sedeo sam na ovom istom mestu jeo cips i pio kokakolu po ceo dan sedeci na racunaru, i u jednom trenutku, tako jeduci i surfujuci internetom naisao sam na jedan jako jako inspirativan klip, covek od 50 godina koji nije mogao sam da hoda, od koga su svi digli ruke, skinuo je preko 60kg i trci kao malo dete! Posle odgledanog tog video snimka, moje razmisljanje vise nije bilo isto, bilo me je sramota svog fizickog stanja i odlucio sam da je vreme za debelu promenu! Potom sam se bacio na pretrazivanje od treninga do ishrane. Nisam vise nista cekao, odmah sutradan sam napravio sipku za zgibove, razboj za propadanja, radio sam vezbe telesne tezine, krenuo sa trcanjem, smanjio jelo na 1-2 obroka dnevno (skoro nista nisam znao tad) i krenuo da se topim po malo. Posle samo par dana procitao sam veoma mnogo tema, raznih kombinacija obroka, primera dijeta i poceo sam da jedem 6 zdravih obroka dnevno, primenio dijetu "rotacija ugljenih hidrata" i trenirao 6 dana nedeljno. Posle samo 2 meseca skinuo sam brdo sala, sa 78 kg spao sam na 69, radio sam jos nekih 2 meseca napolju na "sipkama" a zatim sam kupio svoj prvi suplement, elite whey protein i krenuo u teretanu, tada sam vec znao mnogo vise o svemu i do dan danas ni jedan jedini dan nisam pomislio o prestajanju sa treningom. Skidao sam salo do 64 kg dok nisam bio skroz zadovoljan procentom sala i onda sam krenuo sa nabacivanjem misicne mase, trenutno imam 68kg. Nista nije nemoguce! Uspeh je hodanje od neuspeha do neuspeha bez gubitka entuzijazma. Pozdrav svima !

svaka vam čast ljudi...

Dobrodošlica i tebi Marko, i hvala za slike i ovu priču.

Poštovani Pansport!

Ja sam Marko, roĂ°en u Subotici, 1990 godine. 15.-og Avgusta 2011 godine rešio sam da ne mogu da nastavim taj život, koje sam do tada živeo. Sada mi je puno bolje, i trudim se svakog dana da ostanem ovakav, čak i još da budem bolji. Najviše me motivisalo moje zdravlje!

Trenirao sam nedeljno 5-6 puta u teretani. Radio sam sat-sat ipo sa tegovima, posle toga sat vreme kardio trening na traci ili na steperu.

Mnogo sam bio debeo, jeo sam brzu i nezdravu hranu, pio sam puno sokova i piva. Kafu sam pio čak sa 5 kašike šećera, a od tog dana ne stavljam ni kap sečera u kafu.

Ishranu sam skroz promenio. U prve 1-3 nedelje mi bilo teško, uvek sam bio gladan i umoran zbog manje količine I slabije hrane, ali posle sam navikao i bilo mi dobro. Najviše sam jeo povrće i pileće meso, sve sam merio sa malom vagom. Hrane koje se spremaju u ulju kompletno sam izbacio. Hleba sam jeo nedeljno 2-3 putan, samo jednu krišku za vreme ručka. Nisam jeo slatkiše, nisam pio sokove, ni alkohol, samo vodu, i to negaziranu.

Imao sam 101 kg, a sada 75. Za 7 meseci sam skinuo 27 kg. U petom i sedmom mesecu uzeo sam Mutantov Whey Protein, koje mi puno pomagao da skinem samo salo, a mišiće da mi ostanu. Posle 8.-mog meseca sam samo trenirao napolju, pošto je došlo leto. Trčio sam, vozio sam biciklu i plivao sam svakog dana. 2012 jeseni sam samo trčio i radio vežbe kod kuće. Uspeo sam da da držim težinu, nisam nakupio kile. Od 2012 Decembra sam ponovo počeo da idem u teretanu, i do danas idem. Od decembra pijem Mutantov Whey i pio sam i kreatina (12 nedelje) pored Wheya da se ojačam.

I dan danas pazim šta jedem, treniram skoro svaki dan u teretani. Puno ljudi su mi se pohvalili, i to mi se jako dopao. Imam prijetelje koje su videli moje rezultate, i oni su počeli isto da treniraju.

Pozdrav. Marko.

Pozdrav i tebi, i dobro nam došao na forumu i u ovoj nagradnoj igri.

Bilo bi lepo, ipak, da nam detaljnije predstaviš sebe, tj. svoj put ka trenutnoj formi. Sve ono što sam pomenuo u prethodnom postu u ovoj temi.

Za moj predhodni izgled postarali su se masna prasetina, pivo, slatkisi, gazirani napici i slicno.  
A za sadasnji izgled zasluzna je upornost.  

Saša Sremac - 25godina, Novi Sad.

Odg:
Detaljnije? Pa i ako sve ispisem svesce se na zadnju recenicu koju sam rekao, al ajde.

Poceo sam naglo da se gojim sa 21-22 godine, uspeo sam cak da izbijem u "srecno vreme" na 116kg. Nisam imao nekih posebnih poteskoca jer sam redovno posecivao teretanu, sem sto nisam mogao da potrcim, skocim i sl. Snage sam imao na pretek al zato mi je kondicija bila losija strana. Polako me je postajalo sramota svoje tezine... desavalo se da sedim leti napolju i budem mokar kao da sam se okupao a vec o stomaku kori previla na sve strane da ne pricam. Devojka nije vise htela leti da spava samnom u istom krevet jer sam se konstantno znojio.

Onda sam resio da se bacim na skidanje masnih naslaga. Taj period je bio pakao, u najmanju ruku. "Brljao" sam po netu, trazio koji je nacin najbolji i kako da pocnem, za pocetak sam izbacio belo brasno iz upotrebe, kao i slatkise al ne u potpunosti i ubacio citavih 5 minuta trake posle treninga. Bio sam konstantno gladan zbog toga, danima mi se mantalo kad prodjem pored brze hrane a tek koliko sam noci samo dosao do frizidera, otvorio ga i samo gledao u njega.
Posle malo jace od mesec dana sam se adaptirao na ishranu bez testa (pica, hleba, makarona, spageta, stapica, itd.) i doslo je vreme za potpuno odbacivanje sve, do tada, omiljene hrane i pica. Nije vise bilo gaziranog pica, kupovnih sokova bilo kog tipa, alkohola pogotovu, izbacio sam svinjetinu iz upotrebe, itd... Ishrana mi se svela na belo pilece meso, ribu, ponekad govedinu ili konjetinu, na jedan kolacic presovanih mekinja dnevno, mlecne proizvode (jogurt, mleko, sir.), voce i poneke semenke. Sto mi je najcudnije kad sam izvrsio tu potpunu promenu u ishrani, nisam uopste bio gladan. Uvek sit, jeo sam normalno, kad god sam imao potrebnu, ali samo ono sto sam nabrojao.
Treninge sam promenio takodje, prestao sam da dizem velike tezine samo 4-5 puta u seriji vec sam smanjio tezine i radio po 12-15 ponavljanja u seriji i naravno duzina trcanja na traci se povecavali da bih to kasnije zamenio trcanjem na otvorenom.
Nije bilo bas prijatno posle takvog treninga, umirao sam. Posle 2 meseca sam polako osecao kao da svake nedelje misici postaju sve zilaviji i zilaviji, a tezine sa kojima sam vezbao su rasle, uz isti broj ponavljanja, a salo se topilo.
Tek posle godinu i po sam dosao na neki, po meni, normalan izgled al ne stajem, resio sam da iscrtam svaki misic na svom telu al da imam preko 100kg misicne mase.
Sada kad sam usao u svet konstantnog treninga i uputio se u mnoge stvari zdrave ishrane, ne smatram ovo izpopacenim nacinom zivota (kao sto sam mislio pre nego sto sam uvukao sebe u to) vec naprotiv smatram da je ovo jedan i jedini normalan-zdrav nacin zivota kojim bi svi trebali da zive.

Suplemente nisam koristio, jer nemam finansijskih mogucnosti, a i svakog dana saznajem sve vise i vise o ishrani i suplementaciji, pa kad "slozim sve kockice" pocecu i sa suplementacijom, jer ne zelim da trosim novac i pravim greske. Na pocetku sam cuo da treba imati vise manjih obroka, pa to korigovao, pa izbaciti slatko, pa izbaciti beli hleb, pa ne imati obroke posle 18h itd... Pa sam svakim danom saznavao sve vise i razumevao celu tu pricu, ali sam pravio i mnogo gresaka, jer ne imati obrok posle 18h moze imati i kontra efekte kao sto je to bio slucaj kod mene, jer sam legao u 2-3h ujutru veoma gladan, sto je totalna greska, ali vremenom eksperimentisem na sebi i prema tome odredjujem sta treba, a sta ne, a ne samo sto procitam u "pricama sa neta". Cilj mi je bio smanjivanje telesne masnoce, sto sam donekle uspeo, ali misicnu masu necu bas moci samo ishranom, vec i suplementacijom, sto cu pokusati kad "slozim kockice".

Možeš li nam napisati kako je izgledao put do tog izgleda? Kako si trenirao, kako si se hranio, da li si i koje suplemente koristio, koji ti je cilj, šta te je motivisalo...

Evo proslogodisnja transformacija. Imam slike svakodnevnog "napredovanja", tj slike od 1. septembra2011 do danas.
Napredak sam ostvario korigovanjem ishrane i redovnim treningom (kucna varijanta).
Uglavnom su mi te slike inspiracija da se hranim zdravo i da ne uzimam alkohol, sokove, grickalice itd. Prva tri meseca "korigovanja ishrane" su bila katastrofalna, jer prelazak sa ogromne kolicine peciva i masne hrane na ovsene pahuljice, pirinac, krompir itd nije nimalo naivan. Da ne govorim o prelasku sa pljeskavica sa kompletnim prilogom na tunjevinu koju do tad nisam mogao da smislim...

Muškarci, da li ste zadovoljni svojim izgledom? Ako jeste, okacite sliku u ovoj temi, i napisite nam na koji nacin ste dostigli taj izgled. Najinspirativnija prica bice nagradjena! pocetak 22.4.2013. u 14h i kraj u ponedeljak 29.4.2013. u 14h