Mislio sam na vremenski interval od bar 2 meseca.

to je već i realno, zavisi kakav metabolizam imaš, pazi da ne preteraš sa treningom i nemoj naglo smanjivati kalorije.  Meri obime, ne samo telesnu težinu.

Mislio sam na vremenski interval od bar 2 meseca.

Ne verujem da ću uspeti da u kratkom roku skinem tih 10-tak kg bez nekog sagorevača!

Ako budeš izgubio 10 kg u jako kratkom periodu to znači da ćeš naglo smanjiti kalorije i preterati sa treningom - to dovodi do velikog umora, pretreniranosti, slabljenja performansi, povreda, loših rezultata... osećaćeš se loše, umorno, bezvoljno i nećeš gubiti masti već mišićnu masu i vodu tako da moraš biti strpljiv ipak. 

Koji proten i glutamin mi preporučujete!?

Npr Dymatize Elite whey, Scitec 100% whey ili whey protein professional,  Glutamin - Scitec npr, ima ga u pakovanjima od 300 i 600 g

Koji proten i glutamin mi preporučujete!?

Ne verujem da ću uspeti da u kratkom roku skinem tih 10-tak kg bez nekog sagorevača!

U tom prvom obroku (doručak) ubacila bih i neki izvor proteina, najbolje jaja - da li kuvana ili kajgana - kako više voliš. Pahuljice su ok.

Voće je ok, na prazan stomak izmeĂ°u obroka, ali bez preterivanja sa količinom. 1-2 voćke, najbolje grejp, limun, može i jabuka, narandža...

uz ručak možeš i malo nekog priloga od krompira ili pirinča, ipak imaš dva treninga

za drugu užinu možeš npr šačicu badema , sirovih... 15ak komada

lagana večera - možda neka salatica sa piletinom ili tunjevinom, jajima... povrće... bez hidrata.

Voda je ok.

Protein ubaci obavezno zbog dva treninga, posle svakog treninga 1 merica sa vodom. Eventualno dodati i glutamin ako si u mogućnosti.

Ovako mi se sastoji jedan dan.
Nakon ustajanja, vožnja bicikla, nekih 30 - 35 km, zatim lagan doručak ( jogurt, pahuljice...) pa  užina ( neko voće ), pa lagana šetnja, nekih 30-tak min. pa ručak ( supa, čorba....obavezno meso, kuvano, na roštilju..., povrće) popodnevni odmo, užinar, i večernji trening u teretani nekih 40 - 50 min, samo gornji deo tela) a zatim lagana večera. Naravno, konzumiram dosta tečnosti, vode. Nekih 3-4 litre dnevno.
Planirao sam da ubacim neki protein u tim pauzama.

Pozdrav Nikola,

hajde da krenemo od onoga što je najbitnije, a to je ishrana, kako se hraniš?  Sagorevač nije brzo i lako rešenje i ne bih ti savetovala da odmah kreneš sa njim, pogotovo ne sa animal cuts-om koji je prejak. 

Za početak možeš uzeti eventualno L karnitin, koji možeš uzimati pre aerobnog treninga.

Nemoj žuriti sa sagorevačem.... protein uzmi, to je ok, posle svakog treninga za oporavak, glutamin je takoĂ°e u tvom sportu odličan, za oporavak.

Poštovani,
Potrebna mi je Vaša pomoć!!!
Naime, pavim se aktivno sportom( odbojkom ), imao sam povredu, zbog koje sam morao da prekinem sa treninzima, više od 9 meseci.
To je dovelo i do povećenja telesne težine.
Ovih dana sam počeo da treniram, za početak u jutarnjim satima kardio ( vožnja bicikla ), nekih 30 km, a drugi deo treninga je u teretani, zbog ruku.
Potreban mi je neki preparat - sagorevač, koji bi mi pomogao da što pre skinem neženjene kilograme kako bih se vratio normalnim odbojkaškim treninzima.
Razmišljao sa o AC-u + neki protein!?
Visok sam 190 cm i imam oko 100 kg, a pre povrede sam imao oko 90 kg.
Cilj mi je da se vratim na staru težinu, jer sa ovom težinom nije preporučljivo baviti se odbojkom, pošto ima dosta skokova, a veća težina pogubna je za zglobove i kolena.
Unapred zahvalan!!!