Dobra ledja! Fale ti grudi i noge.. Ali s obzirom da si jako mlad, mislim da mozes da napravis odlicne rezultate u ovom sportu kroz narednih par godina. I pripazi na stomak, bas je poceo da se masti, spojleri ti ne trebaju. 

Oko 3200-3500 kada jedem kvalitetno , mada ne opterecujem se brojkama , u glavi znam otprilike koliko cega bi trebalo da unesem i kada , znam kako mi stomak i telo reaguju kada preteram ili unesem nedovoljno hrane , tako da se vodim tim principom , slusam svoje telo i po tome se prilagodjavam ...

BeatMode glupo pitanje vidim da si fino napredobo  pa me interesuje koliko kalorija odprilike uneses u toku dana

Nemojte da se brinete za trbusnjake izgubio sam vidljivost istih za 70% a i na slici sam naliven vodom

Update : 'clean bulk' pao u vodu , i dalje puno se hasa piletine , jaja , mesa , krompira , testenina , pirinca itd itd ali i ubacim junk kad mi se jede sta hocu kad god hocu pa mi i kalorije odu i do 4500-5000 kcal kad bas preteram , ali sva sreca ne desava se toliko cesto ( jedanput u 2 nedelje ? ) , poboljsao ramena (zadnje rame najvise ) , triceps u celini dosta , noge poprilicno , ledja unapredio (najbolje napreduju) , grudi najmanje (imao sam povredu ramena 3 nedelje sam trenirao grudi bez velikih kilaza i uopsteno nisam mogao da radim sa sipkama trening /samo bucice i masine/ ) , ono sto mi je trenutno najslabiji deo su listovi na njima moram da poradim najvise , takodje ramena u celini , grudi .. ima dosta toga Sto se tice snage poceo sam da usporavam polako ...

1RM :
DL - 175
BP - 90 (opao sam posle povrede na 85 pa sam uspeo da ga vratim na 90 i sad ce ici valjda gore ponovo )
SQ - 130

Kilaza : 80,5 kg ujutru na prazan stomak merenje

Mali update nakon 4 nedelje bulka ... Nisam se fotkao ali nadam se da ce biti uskoro

Telesna Tezina : 77,8kg

Obimi pre i sada: Struk: 78cm - 82cm ; Biceps: 36cm - 37,5cm ; Kvadriceps: 53,5cm - 56cm; Podlaktica: 27,5cm - 31,5cm !!!

1RM

Bench Press : 90kg
Deadlift: 170kg
Squat: 120kg
Push press : 70kg (bez promene)

Beast mode ti je još uvek na off ali na dobrom si putu. Diži malo više tegova i pojedi više mrvih životinja

Hehe , ma jedem ja zivotinja dosta , samo pojacavam malo onaj deo od koga se zapravo raste Po 100g pirinca , 400g krompira , 100g ovsenih i 100g testenina , trenutno mi je to neka norma koju ispunjavam lagano Mada osecam da bih mogao da podebljam za jos jedno 20% sve UH Ali reko da ne preterujem , odlucio sam na malo sporiji a ''cistiji'' put (sto se tice telesnih masti)

Beast mode ti je još uvek na off ali na dobrom si putu. Diži malo više tegova i pojedi više mrvih životinja

Hvala , fokusiram se sad bas na noge i na ramena najvise (srednje i zadnje) , to treba malo da doteram da bih bio skroz proporcijalan Od danas kao sto sam rekao pocinjem sa clean bulkom i pocinjem sa kre-alkalynom (prvi put uzimam bilo koji oblik kreatina) pa cu videti kako budem reagovao , a kad zavrsim sa kre-alkalynom mozda samo nastavim sa nekim monohidratom bez punjenja - mislim da mi nece ni trebati ako odma predjem s' jednog na drugi

Gornji deo odlican, samo jos noge da doteras.

Pozz svima ... Ovako , neko vreme sam vec na forumu aktivan i to sve pa sam mislio da je red i da se predstavim
Zovem se Aleksandar , imam 16 god (ove godine punim 17) , visok sam 182cm , u teretanu idem oko 12 meseci ali da kazemo u kontinuitetu vec 8 meseci ... Za tih 8 meseci nisam propusio ni jedan trening i nikad nisam pomislio da odustanem Mogu slobodno da kazem da mi je teretana trenutno strast i svakim danom jedva cekam trening ...

Vec neko vreme sam mislio da se predstavim ali nisam imao fotke itd pa nisam A od sutra sam ponovo na clean bulku pa sam se fotkao veceras pre nego sto pocnem ponovo

Bench press : 85kg
Deadlift: 160kg
Squat : 110kg
Push press : 70kg (poceo sam od skoro da ga praktikujem , ranije sam uglavnom radio sedeci military )
Trenutna kilaza mi je 73kg ... Slobodno ostavite utiske , primedbe , sugestije ... Ako nekog nesto zanima slobodno neka pita