Dobro je, tako i ja radim, nema dovoljno slotova da se ubace svi obroci.. Predpostavljam da je ova banana u pwm... a masti bi recimo izbacio iz dorucka a ubacio u nekom drugom obroku gde imas samo protein.

Zapravo ne pridajem neki znacaj meal timingu i o tome sta ce taj obrok da sadrzi , tako da se neretko desava da pojedem bananu samo , ili kikiriki , ili samu ellu ili tako nesto ... Samo sto se tice dorucka i obroka posle teretane tu samo vodim racuna sta cu i koliko ...

Da ti nije mozda puno ovih 170gr pirinca u jednom obroku?

Ocigledno nije cim se topim i dalje No , ponekad upisem ukupnu dnevnu kolicinu koju sam pojeo samo u jednom obroku kad zurim ili tako nesto , tako da ponekad moze da se desi da zapisem 500g piletine u jednom obroku a zapravo pojedem tu kolicinu u 2 rasporedjena obroka ... Mada desi se i da u jednom obroku unesem i do 50-60% od ukupnog dnevnog unosa ali retko ...

svaka cast
stvarno odlican napredak za sada!

ps. kakva genetika kvadova !!!  velicina nam je ista ali tebi je izgled mng bolji, divim se

Hvala brate A tako ti je to , genetika je cudo XD ... No ni ti zapravo ne znas kakvi su ti zapravo quadovi dok ne srezes dobar deo masti tako da lagano :>

svaka cast
stvarno odlican napredak za sada!

ps. kakva genetika kvadova !!!  velicina nam je ista ali tebi je izgled mng bolji, divim se

Phote no. 5 like a pro! Butine su ti bas dobre! Bice ovo eeekstra kad zavrsis sa rezanjem. 

Profi quad-ovi hehe ....Ali zato kad krene masa mora ozbiljno da se poradi na grudima , zadnjoj lozi , listovima , ramenima u celini pa onda sve ostalo

Phote no. 5 like a pro! Butine su ti bas dobre! Bice ovo eeekstra kad zavrsis sa rezanjem.  

Da osvezim temu , nisam imao fotoaparat pa se nisam slikao 2-3 nedelje i tek danas sam sa burazerovim fonom se slikao ...

Dijeta ide lagano nisam pravio nikakve drasticne promene , vec sam isao postepeno i rezao po malo ...

UH sam spustao sa 350>275>250 (trenutno) , ostalo je nepromenjeno , 3 puta kardio 50min....

Od ove nedelje ubacujem jos 1 kardio trening (intervalni HIIT) i pojacavam LISS na 60 min ...

Od suplemenata trenutno nemam skoro nista , nisam ni imao od pocetka 2014 lol ... Whey do 1 merica dnevno (znaci proteine unosim iskljucivo iz cvrste hrane) , Magnesium 400mg , Vit C 500mg i to bi bilo to i trebalo bi da uzmem Animal Cuts da pocnem da pijem cisto malo fore radi ,samo da skupim jos malo kinte , posto sam za ovih 8 nedelja sve pare davao samo na hranu , bukvalno ... ....

Telesna Tezina: 86,3kg /84,6kg / 84,5kg / 83,6kg
Obimi:

Struk: 84cm / 82cm / 82,5cm / 82cm
Kukovi: 89cm / 87cm / 88,5cm / 87cm
Ruka: 40cm / 40cm / 40cm / 39,5cm
Noga: 59cm / 59cm / - / 58,5cm
List: 39,5cm / 39cm / - / - /

Detaljna ishrana : http://www.myfitnesspal.com/food/diary/coasixpack

Sto se tice snage nisam puno izgubio , skoro nista ... U ramenima na potiscima sam slabiji , malkice na benchu , na cucnju takodje , dok sam na DL-u oborio PR za 15kg (185kg povukao) ...


A sad fotke od danas :

U nogama si ubedljivo imao najvise akumulirane vode.
Bas se vidi na ovim slikama koliko si izgubio.

Da , ceo taj deo od stomaka do kolena je ocigledno takav ali noge su prve popustile

U nogama si ubedljivo imao najvise akumulirane vode.
Bas se vidi na ovim slikama koliko si izgubio.

Update : Proslu nedelju nisam pisao ovde iz razloga zato sto tu nedelju nisam izgubio nista masnoce (malo jesam , po pola cm u struku / kukovima) pa nisam hteo da ubacujem slike koje su poprilicno slicne proslim ...

No nakon toga smanjio sam UH sa 400>350g i nastavio da gubim salo ... Najvise se vidi po nogama (na slikama i ne bas) ...

Telesna Tezina: 86,5kg

Obimi:

Struk: 85cm
Kukovi: 90cm
Ruka: 40,5cm
Kvadriceps: 58,5cm
List: 40cm

Od danas ubacujem kardio 3 puta nedeljno 40 min 60% MHR

Slike od danas :

I dalje nista nisam dirao (ni ishranu ni kardio) ... Slike od juce (17.2.2014) i od danas sa treninga

Update 17.10.2014 :

Telesna Tezina: 86,9kg

Obimi :

Struk : 86cm
Kukovi : 91cm
Ruka : 41cm
Kvadriceps : 59cm
List : 40cm


Slike sa pocetka (9.2.2014)

Nisam imao vremena ovih dana pa evo sa malim zakasnjenjem update-ujem temu ...

U subotu sam bio u nabavci za defku i to je otprilike ovako izgledalo : 6kg piletine , 1kg curetine , 60 jaja , 5 tunjevina (ne jedem je skoro nikad ) , 5kg belog pirinca , 5kg braon pirinca , 1kg basmati pirinca , rice cakes , 2kg brokolija , 5kg sargarepe , 1,5kg borovnice , 3kg banana i jos par sitnica ... Trebalo bi da imam za petnestak dana mesa , ostalo cu da dokupujem ako bude trebalo ...

Danas mi je bio prvi dan i evo mera od jutros (na apsolutno prazan stomak , bez vode itd ) :

Telesna tezina: 88,9kg
Visina: 182cm

Obimi :
Struk: 89cm
Kukovi: 94cm
Ruka: 41cm
Kvadriceps : 59cm
List : 40cm

Ishrana: Ukratko trenutno unosim 3200kcal : 400UH 240P 71M (+ povrce koje ne racunam , znaci do 3300kcal max)
Jos uvek ne radim kardio i ne planiram da ga ubacujem sve dok kilaza bude padala samo ishranom.

A izbor namirnica i kolicine detaljno na myfitness pal-u pratim : http://www.myfitnesspal.com/food/diary/coasixpack

Pokusavam da ishrana bude sto prostija kako bih imao laksi uvid...

Slike cu ubaciti samo treba da ih resize-ujem ako zavrsim to do veceras ....

Ako nekog nesto zanima , slobodno neka pita

Extra je sve samo cepaj i postavljaj slike da vidimo napredak  ,dobar ti je ovaj sajt http://www.myfitnesspal.com/ nisam znao za ovo moracu ovded da se reg

Nisam imao vremena ovih dana pa evo sa malim zakasnjenjem update-ujem temu ...

U subotu sam bio u nabavci za defku i to je otprilike ovako izgledalo : 6kg piletine , 1kg curetine , 60 jaja , 5 tunjevina (ne jedem je skoro nikad ) , 5kg belog pirinca , 5kg braon pirinca , 1kg basmati pirinca , rice cakes , 2kg brokolija , 5kg sargarepe , 1,5kg borovnice , 3kg banana i jos par sitnica ... Trebalo bi da imam za petnestak dana mesa , ostalo cu da dokupujem ako bude trebalo ...

Danas mi je bio prvi dan i evo mera od jutros (na apsolutno prazan stomak , bez vode itd ) :

Telesna tezina: 88,9kg
Visina: 182cm

Obimi :
Struk: 89cm
Kukovi: 94cm
Ruka: 41cm
Kvadriceps : 59cm
List : 40cm

Ishrana: Ukratko trenutno unosim 3200kcal : 400UH 240P 71M (+ povrce koje ne racunam , znaci do 3300kcal max)
Jos uvek ne radim kardio i ne planiram da ga ubacujem sve dok kilaza bude padala samo ishranom.

A izbor namirnica i kolicine detaljno na myfitness pal-u pratim : http://www.myfitnesspal.com/food/diary/coasixpack

Pokusavam da ishrana bude sto prostija kako bih imao laksi uvid...

Slike cu ubaciti samo treba da ih resize-ujem ako zavrsim to do veceras ....

Ako nekog nesto zanima , slobodno neka pita

Pa to , ovih dana bi trebalo da odem u nabavku hrane za dijetu tj za neki vremenski period koliko ce da mi traje pa cu ubaciti ovde par slika sta sam sve uzeo i detaljno objasnjenje za sve ponaosob , takodje cu i objasniti kojom logikom cu da se hranim / treniram i jos puno toga :>

Ja imam profesionalnu kameru mislio sam da snimim kao oni fitness freakovi a day in my life kako se hranim sta jedem i sta radim ne znam samo da li bi to kod nas neko gledao mozda snimam 40min workout full body

Pa to , ovih dana bi trebalo da odem u nabavku hrane za dijetu tj za neki vremenski period koliko ce da mi traje pa cu ubaciti ovde par slika sta sam sve uzeo i detaljno objasnjenje za sve ponaosob , takodje cu i objasniti kojom logikom cu da se hranim / treniram i jos puno toga :>