ok,hvala :-D,
koliko prosecno trebam UH da unesem tokom dana, ako za proteine 2g po kg, koliko UH po kg?

4-5g po kg-u mada zavisi i od kolicine masti koju unosis..

To zavisi od coveka do coveka, ali gledaj da jedes sto vise za pocetak, nemoj se odmah opterecivati brojkama.

ok,hvala :-D,
koliko prosecno trebam UH da unesem tokom dana, ako za proteine 2g po kg, koliko UH po kg?

da li umesto ovsenih pahuljica mogu da jedem musli?

Ne znam kakav je sastav tog muslija, ali s obzirom da si mrsav nece ti smetati. Samo gledaj da jedes sto vise, pogotovo mesa i pirinca. Dobar trening u teretani se podrazumeva.

Bez tegova nema mase, to treba da znas.

idem jednom dnevno na sprave, trbusnjaci,propadanja,sklekovi i zgibovi

banane, pirinač i hleb za mišićnu masu... to je super... opredelio se za hleb...

Prvo što moraš da uradiš da bi dobio masu jeste da treniraš neki sport u kome je snaga jedan od presudnih momenata. BEz toga neće biti mišića ni na papiru. Posle toga moraš da jedeš meso, jaja, sir, krompir, čokoladu, pirinač. Puno svega toga. Da treniraš. Puno da treniraš. Pa onda da jedeš po dva tanjira onoga što imaš za doručak, ručak ili večeru. I biće mišićne mase. Za koju godinu.

da li umesto ovsenih pahuljica mogu da jedem musli?

Neka ti prioritet budu pirinac, ovsene i krompir kao izvor UH. Hleb smanji, pogotovo ako je onaj beli. I vodi racuna o proteinima, gledaj da imas oko 2 g po kg telesne tezine.

moj cilj je da povecam misicnu masu, visok sam 1.8m a tezak oko 67kg,
posto treba da unosim dosta UH, ja sam se opredelio za hleb, on valjda ima 50g UH, na 100g hleba, preko hleba dnevno unesem 200g UH,
da li je to dovoljno ili da li ce mi hleb pomoci na povecanju mase?
naravno u isto vreme jedem banane, pirinac i ostale namirnice