Evo finog mesta za kalkulaciju.
http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm

za dobijanje za tebe maximalno moguce misicne mase bi trebao unositi bar 1.8gr proteina po kg svoje tezine pozeljno 2.2 i da budes u suficitu bar 100-200kcal...
mozes ti piti whey 5 puta dnevno ako ti je to jeidni izvor proteina i ako si u deficitu neces dobiti nsita misicna mozda 1kg za godinu dana ako si apsolutni pocetnik...

a koliko kalorija mi treba po kilogramu tezine? gde ima ta tablica?

Pokusaj ovako kako ti je Robert napisao, najlakse je, a tablica imas raznih, manje vise su tu po rezultatima, sve one imaju odstupanja od tacnih vrednosti ali bitno je da su okvirno blizu. Trazis BMR ili BMI za bazalni metabolizam, pa tome dodas i fizicku aktivnost ( TDEE ) i dobijes kolika ti je dnevna potrosnja. Onda ces znati koliko kalorija bi trebalo da uneses u skladu sa ciljem koji imas.

To zavisi od vrednosti bazalnog metabolizma + ostale aktivnosti u toku dana. U svakom slučaju, postaraj se da unos proteina držiš stabilnim(npr. 2g/kg tt), a sa unosom uglj. hidrata eksperimentiši. Kreneš, na primer, sa 4g/kg tt i onda pratiš stanje u ogledalu, tj. kako se ta količina uglj. hidrata odražava na tvoje telo.

za dobijanje za tebe maximalno moguce misicne mase bi trebao unositi bar 1.8gr proteina po kg svoje tezine pozeljno 2.2 i da budes u suficitu bar 100-200kcal...
mozes ti piti whey 5 puta dnevno ako ti je to jeidni izvor proteina i ako si u deficitu neces dobiti nsita misicna mozda 1kg za godinu dana ako si apsolutni pocetnik...

a koliko kalorija mi treba po kilogramu tezine? gde ima ta tablica?

za dobijanje za tebe maximalno moguce misicne mase bi trebao unositi bar 1.8gr proteina po kg svoje tezine pozeljno 2.2 i da budes u suficitu bar 100-200kcal...
mozes ti piti whey 5 puta dnevno ako ti je to jeidni izvor proteina i ako si u deficitu neces dobiti nsita misicna mozda 1kg za godinu dana ako si apsolutni pocetnik...

Dobijen je iz surutke, nemaj brige.

Pozdrav ljudi ! Ja eto razmisljao da uzmem kod vas 100% Whey Protein Professional, jedino sto me brine jeste to da lii je u pitanju sinteticki protein ili je stvarno is surutke. Hvala vam unapred

Baš to, whey će tu praviti minimalnu razliku ako su sve kocke na broju. A, ako nisu - neće praviti nikakvu razliku.

Često se od suplemenata očekuju rezultati koji se ni hemijom ne mogu postići. Mora se shvatiti da su to samo dodaci ishrani.

pa ne znam bas da li ce ti whey i kojom brzinom pomoci ...meni sluzi za druge stvari...

rekao sam u prvom postu da se ishrana podrazumeeva

ne uz whey,  moras da jedespuno i kvalitetno  ... a samo ce biti brze i lakse uz whey

Znaci uz whey moze da se nabaci 5kg za godinu dana otprilike? To je neki uobicajen rezultat?

ako si pocetnik za godinu ako vec treniras neko vreme 2-3 god

Zanima me okvirno za koji vremenski period bih mogao da dodam 10kg misica uz koriscenje whey proteina? Znaci okvirno vremenski period u kome bi 10kg bilo ocekivano dobiti uz pravilan rad, ishranu i suplementaciju. Normalnim tempom, nikakve ekstremne varijante. Imam 75kg. Znam da je to individualno i zavisi od puno faktora, ali neka okvirna vremenska smernica u okviru koje bi bio oceikavn takav rezultat.