dok ne digneš ramena bučice na 8-10kg, ne kreći sa zgibovima, propadanjima. ..

možeš raditi i sa elastičnim trakama, ako imaš.
da li znaš vežbe za rotatore?  zadnje rame radiš?

potrebno je da se sprovede kompletna rehabilitacija ramena pre povratka u pun trening, da ne bi doslo do povrede.
treba da pojačaš tezine na bučicama (4, 6, 8kg...) prednja, srednje,  zadnje rame,  unutrašnje i spoljne rotatore.
istezanje dugo na kraju treninga....
da li mozeš raditi veće bučice?

Pa bucice su oko 2 ipo kila mislio sam da radim sa njima vjezbu ovakav pokret gore dolje http://www.lepotaizdravlje.rs/img/specijal/avgust10/vest_snaga_topi_kilograme.jpg  onda sa sipkom koja ima oko pet kila dizem je ispred sebe u visini ramena. Treba mi tvoje misljenje kad da pocnem trening  kolikog inteziteta i smijem li uopste pocet. to je ono za sad dok se to jos ne sanira a posle bih radio sklekove vratilo i teg pomalo ali to bih radio posto mi prodje;)

sa kojom težinom radiš bucice ramena?

hej, bio sam zauzet, radi ramena bučice, radk rotatore sa bučicama, radi istezanja redovno na kraju treninga. trebalo bi da šklocanje prodje...
koje vežbe planiraš da radiš, koji program?

PeĂ°a možeš li mi odgovorit,...?

Pa ta isteznja radim po jedno tri do četri ponavljanja,po 45sek...
Za sve što sam ti naveo...(ramena,grudi,triceps,biceps)

Pa to škljocanje se čuje kada podižem/spuštam ruke i ponekad kada rotiram ruku u oba smjera,
Pa vježbe istezanja radim sve praktično što si mi naveo da radim.Od isteznja ramena,grudi,tricepsa,bicepsa,.
Možeš li da mi još nešto predložiš da odradim kako bi mi to blago škljocanje prestalo i otklonilo.

Pa radim,prilično svakodnevno.
Pa kako bih ti objasnio,doslovice kada podgnem ruke u visin ramena i jos na vise i kada polako pociinjem da ih spustam,...e tada onda ali naveo sam ti ne pri svakom putu veće na drugi ili pak treci,cetvrti put osjetim blago pucketanje..skoro ne ostljivo.
http://www.zdravakrava.hr/media/article/images/2381/vjezbe2aa450x300.jpg

u sustini imas dobar napredak i ja sam zadovoljan, msm da će se to srediti sa jos nekoliko istezanja....

koja istezanja tačno radiš za rame?
kako radiš istezanja, koliko dugo?

da li škljoca ako ruke podižeš/spuštaš u plložaju kao na sl, ako okreneš ruke u spoljašnju kli unutrašnju rotaciju (u smeru kazaljke ili obrnuto,  max)?

Pa radim,prilično svakodnevno.
Pa kako bih ti objasnio,doslovice kada podgnem ruke u visin ramena i jos na vise i kada polako pociinjem da ih spustam,...e tada onda ali naveo sam ti ne pri svakom putu veće na drugi ili pak treci,cetvrti put osjetim blago pucketanje..skoro ne ostljivo.
http://www.zdravakrava.hr/media/article/images/2381/vjezbe2aa450x300.jpg

radiš redovno istezanja zadnje rame?
objasni mi malo taj pokret zvezda....

Ćao Ognjene,evo javljam ti se poslije tri nedelje vježbi i istezanja koje si mi zadao.
Vježbe sam radio,naravno nisam pretjerivao i mogu da ti kažem da mi se pucketanje pa skoro i maklo,ali jos uvijek pomalo pucketa ali ne toliko da me uzbuĂ°uje i da me nervira.To pucketanje mi se javlalja kada napravim zvijezda pokret ili zauzmem taj stav i kada lagano spuštam ruke.Ali to nije stalno pucketnje već se ono javlja pri svaki drugi ili čak treći put.
Da li ti možeš da mi predložiš još koje vježebe koje bi mi pomogle da se otarasim ovog blagog pucketanja i da se vratim u normalu,tj da normalno treniram i da radim ostale vježbe.Osjećam veliki napredak ali mislim da moje tetive nijesu još zacijelile.
Da li trebam još da ne započinjem sklekove i ostale vježebe.Ali mislim da ću to brzo sanirati i uklolniti...
Unaprijed zahvalan....