ako ti ne smeta ok, ja bih sacekao jos malo....

pa poceo sam skoro (zgibove), izgledalo je ok, ali ako treba sacekacu jos koju nedelju.

nastavi ramena kako radiš, kad budeš spreman povećaj težinu, ne forsiraj...
kad stigneš do 10kg, mozeš  raditi trening normalno, uz redovna istezanja, pazi na tezine i pravilnu tehniku.... i oprez sa propadanjem (izbegavati još 1mssec)...
javi kako ide

ok, malo me zbunilo to sto radiš zgibove, to je dosta zahtevna vežba za ceo gornji deo tela i ramena....

Za ramena radim 3 vezbe, front i lateral raises i bent over raises (7kg), nema bola sa 4kg, ali to je neka tezina kojom radim 3-4 serije po 12 ponavljanja, mozda bih mogao sa 6 prve 2 vezbe, ali bojim se da bi bilo na silu pa da opet ne povredim rotator, ionako je nacet. Grudi nisam radio par nedelja, sad radim sklekove i dumbbell chest press.

ako sam dobro razumeo, radiš bucice ramena sa 4kg?
što, ima bolova?

radiš benč trenutno, sa koliko kg?
neke druge vežbe za ramena? kilaža?

radi vezbe za prednje, seednje, zadnje rame, istezanja...
ako sam dobro razumeo, bolova nema?

propadanja i zgibovi dosta opterećuju rame, pa je i veliki rizik od povrede. polako, budi pazljiv. u principu, ne bi trebalo da radiš ove vežbe jos mesec dana.
umesto zgibova, bolje bi bilo narednih par nedelja da radiš na lat mašini ledja...

Radim istezanje tricepsa iznad glave, objasni mi samo ovo za grudni misic i prednje rame? Za rotatore ne radim nista, ne znam sto sam to preskocio, ubacicu onu koju si mi rekao vezbu. Radim vec 3 nedelje sve grupe, samo nisam radio (ne radim jos uvek) propadanja i zgibove. Zgibove sam zapravo poceo pre 2 treninga, ok ide.

istezanje za prednje rame - pravu ruku zakaciš za zid u visini ramena u ravni tela i okrećeš telo od ruke, da ruka ide pozadi (otvaraš rame)..
radi polako do granice zatezanja, zadržaj 1min...

Radim istezanje tricepsa iznad glave, objasni mi samo ovo za grudni misic i prednje rame? Za rotatore ne radim nista, ne znam sto sam to preskocio, ubacicu onu koju si mi rekao vezbu. Radim vec 3 nedelje sve grupe, samo nisam radio (ne radim jos uvek) propadanja i zgibove. Zgibove sam zapravo poceo pre 2 treninga, ok ide.

trenutno radiš trening i druge grupe mišića?

ok, to istezanje je ok. radiš vežbe za rotatore?
bilo bi dobro da radiš istezanja za triceps iznad glave, za grudni misić i prednje rame ruka prava pozadi...
ako ti nije jasno kako, pitaj....

Na 6 mozda za nedelju, dve, a na 8 ne smem jos, pogotovo front istezanje samo ona vezba da ispravim ruku na suprotnu stranu

ok, probaj da podigneš front i lat na 6 ili 8 kg, ako ne boli....
radiš sa bucicama za rotatore ramena vezbe?
istezanja radiš?