Pedja pre jedno mesec dana mi se javio bol u ramenu. Zapravo prvi put se desilo pre jedno 2 meseca kada sam radio sklekove, ali ne na treningu vec sutradan (prvi trening posle duge pauze). Nikad mi se nije desilo da se sutradan javi bol, jedva sam pomerao ruku, malo je splasnulo, ali sam 2-3 nedelje nakon toga radio trening opet, probao propadanja i cvrc. Ne znam sta se desilo, skoro sam vrisnuo od bola.

Prve dve nedelje je bol bio toliko nezgodan da ruku nisam mogao staviti iznad glave, kad namestam kapuljacu, suze na oci idu. Sada nakon mesec dana pauze ok je sve pri normalnim pokretima, ali i dalje 'osetim' da rame nije kako treba. Imam problem samo sa desnim, mogu da uradim i po koji sklek, ali u odredjenim polozajima osecam da je jako mala granica do toga da se opet desi onaj isti bol. Recimo kad ruke ispravim i podignem gore (npr da radim zgibove bilo koji hvat) osetim to prednje desno rame, nije strasan bol, ali nije ni 100% zdravo.

Sta da izbegavam od vezbi i za koliko da ocekujem da ce se potpuno oporaviti? Sta bih mogao za triceps i grudi da radim, a da nije toliko opasno za rame.

potrebno je da se smiri upala ramena, da se izbalansira snaga mišića ramena i najvažnije da se popravi fleksibilnost misića rotatora ramena....

odgovor oko gela imaš u prethodnom postu, ako budeš još jednom pažljivo pročitao...
treba da kreneš led+gel, mirovanje nekoliko dana, pa da javiš kako ide.

ledom nisam jos krenuo cekao sam odgovor u vezi gela,evo krecem od sutra i javicu kako ide,malo mi je bolje od ultrazvucne masaze... javicu dalji napredak hvala

bolji je hepa/lioton.
da li je bolje sa ramenom? koliko dana si masirao ledom do sada?

za početak masiraj ledom bolno mesto 3x na dan 5-7 minuta, posle leda namaži lioton ili hepatrombin gel.
izbegavaj sve pokrete rukom iznad glave, podizanje tom rukom bilo cega teškog, spavanje sa rukom iza glave i na tom ramenu....
javi kako ide za 2-3 dana

Nisam snimao rame niti bilo sta,ali idem na ultrazvucnu masazu pri kojoj koristim biofreeze,uglavnom batalio sam sve,samo trbusnjake i dalje radim,probacu ovo sa ledom i gelom,nego reci mi da li nakon masaze ledom mogu taj biofreeze ili mora bas  lioton ili hepatrombin gel?

plivanje prekini za sada, ono opterećuje ramena i mišiće rotatore...

da li si radio rendgen ili ultrazvuk ramena?

za početak masiraj ledom bolno mesto 3x na dan 5-7 minuta, posle leda namaži lioton ili hepatrombin gel.
izbegavaj sve pokrete rukom iznad glave, podizanje tom rukom bilo cega teškog, spavanje sa rukom iza glave i na tom ramenu....
javi kako ide za 2-3 dana

ok, da bi oporavak bio uspešan moraš da se pridrzavaš programa, bez grešaka.
za početak napravićeš prekid treninga. možeš raditi noge, trbušnjake, ledja ekstenzije...
plan je da program traje tri nedelje, tačno trajanje zavisi od toga kako bude išao oporavak.
ako budeš trenirao za vreme rehab, sve pada u vodu.

da li boli pokret ruke iza glave, iza ledja? podizanje ruke pored tela?

pored tela kad dizem,krcka kao mesalica,iza glave pokret za potisak-boli,pa radio sam,uvek radim istezanja za sve grupe misica...mozes li mi poslati link programa za rehabilitaciju?

pogledaj txt

http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/povrede-ramena-u-teretani.html

imaš povredu mišića rotatora ramena. potrebno je da odradiš program rehabilitacije i kineziterapije za oporavak od povrede....
mozeš program dobiti ovde na PS

da li si radio istezanja za ramena?

da li boli pokret ruke iza glave, iza ledja? podizanje ruke pored tela?