Radim sa 75kg, pre neki dan sam isao do 65kg pa sam spustio na 50kg i radio vise serija jer nisam hteo da opteretim jos vise rame. Ramena nisam radio 2 nedelje da se ne bih jos vise povredio, a od vezbi radim letenje (prednje, srednje i zadnje) i potisak. Ne boli kada mirujem vec kada radim propadanja, razvlacenje sa bucicama za grudi, benc i kada hocu za triceps iza glave da radim tad osetim bol i ne mogu vise... 

Pedja, ja te vezbe inace i radim od kako sam krenuo u teretanu. Jedino istezanja nisam... prekjuce sam radio kosi benc sa bucicama i bas me je zabolelo ali je brzo i prestalo, u principu boli me dok radim pa kad zavrsim osecam i dalje jos malo.

letenje- prednje rame

Nisam do sada radio istezanja niti neke posebne vezbe za ove rotatore. Radio sam potisak sa klupe sa bucicama (sada sam umesto toga poceo na klupi sa sipkom ispred glave i iza), letenje, onu vezbu kada se tegovi dizu jednom rukom ispred sebe, privlacenje sipke do brade i letenje za zadnje rame. Ne znam jesam li u nekoj od tih vezbi radio i te rotatore?

U svakom slucaju pocecu da radim ova istezanja za rame posle treninga. A koliko sam skontao, trebam i da jacam te rotatore?

za rame treba da radiš
letenje (prednje, srednje, zadnje rame)
veslanje prtklon
potisak (bučice/šipka)
veslanje sajla na klupi
+ istezanje

@miloš
Da li boli rame pri svakodnevnim pokretima?
(ruka iza glave, iza ledja, iznad glave?)
Da li boli u miru?

@miloš
Da li radis istezanja (za ramena)?

Da li radis vezbe za ramena?
Koje vežbe?

Pozdrav! Imam problem sa levim ramenom, vuce se malo jace od mesec dana. Kad radim benc  kao da mi ispadne iz "lezista", prilikom spustanja tereta na grudi samo pukne nesto i isto tako kada hocu da podignem. Ne dizem velike tezine da ne bih povredio jos vise ali isto osecam to kada radim sa manjom tezinom. Ja mislim da je to od propadanja jer nije radila teretana pa sam radio dosta serija propadanja...


Obelezio sam crnom linijom gde osecam bol

http://prntscr.com/5uk3od

Pozdrav, sa kojom tezinom radis benč?

Pozdrav! Imam problem sa levim ramenom, vuce se malo jace od mesec dana. Kad radim benc  kao da mi ispadne iz "lezista", prilikom spustanja tereta na grudi samo pukne nesto i isto tako kada hocu da podignem. Ne dizem velike tezine da ne bih povredio jos vise ali isto osecam to kada radim sa manjom tezinom. Ja mislim da je to od propadanja jer nije radila teretana pa sam radio dosta serija propadanja...


Obelezio sam crnom linijom gde osecam bol

http://prntscr.com/5uk3od

Nisam do sada radio istezanja niti neke posebne vezbe za ove rotatore. Radio sam potisak sa klupe sa bucicama (sada sam umesto toga poceo na klupi sa sipkom ispred glave i iza), letenje, onu vezbu kada se tegovi dizu jednom rukom ispred sebe, privlacenje sipke do brade i letenje za zadnje rame. Ne znam jesam li u nekoj od tih vezbi radio i te rotatore?

U svakom slucaju pocecu da radim ova istezanja za rame posle treninga. A koliko sam skontao, trebam i da jacam te rotatore?

Pogledaj txt o povredama ramena u teretani i na benču (uzroci, saveti, terapija...)

http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/povreda-ramena-na-benu.html

Pogledaj txt o istezanju za ramena

http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/fleksibilnost-ramena.html
(najvažnija je vezba 3, a vazne su i 1 i2)

Da li radis istezanja za ramena (posle treninga)?

Cao Pedja, evo me sad malo i na ovoj temi, pored one za koleno
Naime, nisam povredio rame ali mi se desi da s vremena na vreme osetim bol pa bih hteo da sprecim povredu. Boli me naravno kad radim ramena ali i kad radim grudi, ali ne uvek vec ponekad. Bol se javlja samo na levoj strani ramena.

fudbal možeš igrati, ali ne punim tempom (pazi na kontakte, padove, pokrete ramenom) za sada - da ne bi pogoršao povredu sada u fazi lečenja...

javi kako ide,
ako imaš pitanja....
pozdrav