pa dobro uvek postoji malo cheatovanja ,ali trudim se da radim sto pravilnije
hvala ti puno bas si mi pomogao.Sve najbolje

Niko ne radi 100% ...Od 6 do 10 ponavljnja uz odgovarajuci intezitet je za misicnu hipertrofiju.

radim sve vezbe pravilno 100%
ja obicno i radim do 10 ponavljanja jedino bendz radim do 6,nego me interesuje da li od 6-12 ponavljanja je za dobijanje vecih misica odnosno misicne mase?

Slozio bih se da je mnogo efektivnije za tebe da radis i veci broj ponavljanja sa manjim intezitetom ali uz pravilan pokret nego to sto trenutno radis.

Ti kao pocetnik radi sa 12+ ponavljanja prvi mesec sve vezbe. Mnogo je bitno da naucis pokrete vezbi. Uci vezbe. Kad savladas donekle tehniku, povecaj tezinu.

i jos ovo sam zaboravio da dodam
da li se veci misici dobijaju sa vecim brojem serija od 6-10  ili sa manjim od 3-5 ?Hvala ti unapred

marko jos jedno pitanje
zanima me npr. radim bendz press i odradim sa jednom kilazom 8 ponavljanja prvu seriju odmorim nekih 1,5 min do 2 i krenem opet,ali nmg da uradim preko 5 i to mi predstavlja problem i tako za svaku vezbu..probao sam odmor od 3 min ,ali uradim 1 ponavljanje vise..sad nzm da li da posle svake serije smanjim malo kilazu ili sta vec?

Marko mozes li da mi objasnis sta su super serije i gigantske serije?

Jednu vezbu za jednu misicnu partiju mozes raditi sa razlicitim opterecenjem bez pause recimo 3 serije bez pause ili da radis seriju biceps pa seriju triceps bez pause....Gigantske serije za odredjenu partiju ides sa vezbe na vezbu intezitet opterecenja oko 40% 12 ponavljanja bez pause,nakon toga par minuta pauza i ponovis recimo 4 x.

hvala puno

Pirinac,ovsene pahulje,krompir...moze biti da je intezitet treninga slab i da je izbor namirnica los kao i tajmin unosa istih.

meni treba oko 2500 do 2800 kalorija racunao sam..
sad nzm bas u kojim namirnicama ima slozenih UH,sa proteina unosim dovoljno,a i jedem dosta ribe sto se tice masti
znaci to je problem sto mi sve salo ide u stomak,zbog losih namirnica?

Ocito da si u suficitu ali izbor namirnica nije dobar.Moras unositi 50% slozene UH 35 % protein ostalo zdrave masti vise od bazalnog metabolizma i utrosenih kalorija na treningu i za druge aktivnosti u toku dana.Koji je to broj kalorija ne mogu ti reci tacno jer nemam vrednost ni tvog bazalnog metabolizma kao ni vrednost utrosenih kalorija na treningu.Okvirno pokusaj sa 2000 cal dnevno pa vidi sta se desava.

@nikolic to sam i ja shvatio.. bio sam jos mrsaviji i za nekih 20 dana se ugojim 3 kg i sve mi salo ode u stomak sad nzm kako da ga maknem..

pa mislio sam na trening,ali kad si vec pomenuo ishranu moze i to
visok 174 tezak 65 treniram 5 puta nedeljno po 1h. nekih mesec i po radim sa tezinama,a pre toga sam bw.Sve u svemu pocetnik

Vidi sta ti odgovara: Fullbody, Push/Pull/Legs, Upper/Lower, P.H.A.T, ili neki klasican split.Fora ti je da se ne ugojis brzo jer ce velika vecina od te kilaze biti salo.