Pozdrav svima,ja sam novi clan doso sam ovde da postavim pitanje koje pokusavam resiti -kako da povecam misicnu masu-,dakle imam 17god visok sam 176cm i tezak 60kg,imam i jedan veliki problem nisam u mogucnosti da idem u teretanu..
Jedem 3 puta dnevno,obicno ustajem oko 11 i doruckujem 2 jaja na oko i beli hleb,rucam oko 1/2 obicno corba neka,djuvec,pilece meso sa krompirom oko 4/5h pojedem 2 tosta (salama,kackavalj,kecap) i jogurt 1 casa ili namazem 2 kriske krema i popijem 2 case mleka  i nesto kasnije pojedem neko voce... za veceru nekad jedem palacinke,krofne,meso,ribu nesto od tih navedeno zavisi kako kad,pre spavanja uradim 10 skleka i 5 zgiba i legnem oko 12/1.
To je neka moja nova ishrana kojoj se vec pridrzavam nedelju dana,zanima me da li je to dovoljno da se ugojim i zaboravio sam napomenuti da razmisljam kupiti neke  tegove pa sad ne znam sa kojom tezinom da pocnem i da li to uopste utice na misicnu masu?

Dosta toga bi trebalo da menjas u ishrani, pre svega zbog svog zdravlja, ali, posto si u tim godinama kada prakticno mozes sve jesti i zelis masu, za pocetak povecaj kolicinu, malo ti je tri obroka dnevno i cini mi se da malo proteina imas u toku dana, a proteini su ti neophodni za rast misica.
Na osnovu ovoga sto si napisao, ti jedes ponesto tokom celog dana a tek ponesto je konkretan obrok. Najbolje bi bilo da odredis sebi bar 4 jaca obroka, i da izmedju ubacis neku uzinu. Vecera krofne, palacinke, to su prazne kalorije, riba je ok, zatim mozes jesti mladi sir, piletinu, salate sa maslinovim uljem..
U koliko sati lezes? Verovatno pravis i veliku pauzu u obrocima posto ustajes tek u 11, dugo ti organizam bude bez hrane.

Ne razumem se u tegove mozes mi malo pojasniti koje tegove,bucice i sipku ?

Hvala svima na odgovorima,nameravam kupiti tegove pa ne znam sa kojom tezinom da krenem,imam neke od 2kg to je veoma lagano koje biste mi vi preporucili ?

Ne bi bilo lose da imas jedan set bucica od 2-3kg, sipku, tegove 2x svoje tezine, klupu i kavez (power rack). Sa ovim ces da uradis sve misice.

Hvala svima na odgovorima,nameravam kupiti tegove pa ne znam sa kojom tezinom da krenem,imam neke od 2kg to je veoma lagano koje biste mi vi preporucili ?

Mozes mi pojasniti sta je to kalorijski suficit ne razumem bas vase body bilding "zargone",jel trebam raditi po 10 skleka,zgiba i cucnja po 15 puta,npr uradim iz jedne serije 10 skleka,zgiba i cucnja zatim pauza 5/10min pa ponovo i tako 15 puta ?
I zanima me da li se dobro hranim,da li trebam dodati nesto u ishrani npr jedan vocni obrok ili nesto nalik tome,i koliko otprilike kalorija ima moj dorucak,rucak i vecera ukupno ?
Hvala na odgovoru.

To nisu bodybuilding zargoni vec opsta terminologija kada je nutricionizam u pitanju.Visak kalorija koji uneses u toku dana u odnosu na tvoj bazalni metabolizam I tvoju dnevnu potrosnju kalorija.Mozes raditi recimo 5 serija sklekova po 15 ponavljanja pauza izmedju serija 45 sekundi.Kada zavrsis sklekove predjes na zgibove po istom principu pa onda na cucnjeve.Sve sto jedes mozes izmeriti i naci kalorijsku tabelu i izracunati koliko po obroku kalorija uneses.

Biti u kalorijskom suficitu znači uneti više kalorija nego što ih potrošiš. U prevodu znači ako si fizički više aktivan treba više i da klopaš. E sad nije isto da pojedeš kg mesa kg pirinča i kg čokolade. Na tebi je da malo pročešljaš net i vidiš šta to ima meso šta pirinač a šta čokolada

Mozes mi pojasniti sta je to kalorijski suficit ne razumem bas vase body bilding "zargone",jel trebam raditi po 10 skleka,zgiba i cucnja po 15 puta,npr uradim iz jedne serije 10 skleka,zgiba i cucnja zatim pauza 5/10min pa ponovo i tako 15 puta ?
I zanima me da li se dobro hranim,da li trebam dodati nesto u ishrani npr jedan vocni obrok ili nesto nalik tome,i koliko otprilike kalorija ima moj dorucak,rucak i vecera ukupno ?
Hvala na odgovoru.

Ako budes u kalorijskom suficitu dobijaces na telesnoj masi,e sada da bi dobijao na misicnoj masi moraces mnogo vise da radis nego sto sada radis i tajming tog treninga mora biti ranije kako bi nakon njega imao jos jedan obrok.mozes raditi sklekove,sgibove ,cucnjeve bar po 5 serija od 10 do 15 ponavljanja .Ishrana mora biti 50% iz slozenih ugljenih hidrata,35 % proteina i 15% zdravih masti i to ukupno vise od tvog bazalnog metabolizma i potrosenih kalorija na druge aktivnosti sto je odprilike u tvom slucaju preko 2600 cal koje moras uneti minimum.

Pozdrav svima,ja sam novi clan doso sam ovde da postavim pitanje koje pokusavam resiti -kako da povecam misicnu masu-,dakle imam 17god visok sam 176cm i tezak 60kg,imam i jedan veliki problem nisam u mogucnosti da idem u teretanu..
Jedem 3 puta dnevno,obicno ustajem oko 11 i doruckujem 2 jaja na oko i beli hleb,rucam oko 1/2 obicno corba neka,djuvec,pilece meso sa krompirom oko 4/5h pojedem 2 tosta (salama,kackavalj,kecap) i jogurt 1 casa ili namazem 2 kriske krema i popijem 2 case mleka  i nesto kasnije pojedem neko voce... za veceru nekad jedem palacinke,krofne,meso,ribu nesto od tih navedeno zavisi kako kad,pre spavanja uradim 10 skleka i 5 zgiba i legnem oko 12/1.
To je neka moja nova ishrana kojoj se vec pridrzavam nedelju dana,zanima me da li je to dovoljno da se ugojim i zaboravio sam napomenuti da razmisljam kupiti neke  tegove pa sad ne znam sa kojom tezinom da pocnem i da li to uopste utice na misicnu masu?