Moj izbor je sunnto m4 bio,sada koristim sunnto m5 ..cena kod nas je oko 200 eur.

upravo to,

a ja recimo mogu da uradim fin kardio u zoni do 75%  na steperu - step klupici koju imam kod kuće.  Iskombinujem sama, ali uvek sa pulsmetrom.

Znaci pulsmetar je preko neophodna stvar... Moze li preporuka za neki?

pa jeste jako bitan, jer bez njega zaista ne mozes da procenis kojim intenzitetom radis..... ne znas da li si na 70,80 % od maks. dok ne vidis brojke....

Polar je najbolji, ali ako budes htela da investiras u Polar najbolje u inostranstvu. Ja imam najosnovniji model Polar FT4 i prezadovoljna sam, platila sam ga oko 70 eura u Belgiji.

Od ostalih, Sigma je ok, bitno je samo da ima traku za grudi i sat , ti su precizniji.  Pogledaj na cikloberzi - ako zelis povoljne i polovne, ako ne onda Intersport merkator, biciklisticke radnje... 

jednom kad naucis da treniras sa pulsmetrom neces ga skidati.

upravo to,

a ja recimo mogu da uradim fin kardio u zoni do 75%  na steperu - step klupici koju imam kod kuće.  Iskombinujem sama, ali uvek sa pulsmetrom.

Ukoliko konstantno mozes da drzis puls u zadatoj zoni u tacno odredjenom vremenskom interval mozes raditi to kao kardio,sada zavisi sta je cilj kardio treninga gubitak masti ili sticanje kondicije i onda shodno tome drzis i srcani ritam i obim treninga.

testiranje je uvek najbolji i najpreciznij način, a za okvirno izračunavanje maks.pulsa koristi formulu 220 - godine života. Npr ako imaš 20 godina onda je maks.puls 200.   

Znaci 201
Hvala puno jos jednom!

upravo tako, pretežno ugljeni hidrati

Masnoće se koriste kao izvor energije pri nižem intenzitetu, aerobno - to znači u prisustvu kiseonika,a kod većine ljudi se anaerobni prag nalazi na otprilike oko 75-80% od maksimalnog pulsa.

Valjda uspeti da nadjem tu granicu, hvala puno!

testiranje je uvek najbolji i najpreciznij način, a za okvirno izračunavanje maks.pulsa koristi formulu 220 - godine života. Npr ako imaš 20 godina onda je maks.puls 200.   

upravo tako, pretežno ugljeni hidrati

Masnoće se koriste kao izvor energije pri nižem intenzitetu, aerobno - to znači u prisustvu kiseonika,a kod većine ljudi se anaerobni prag nalazi na otprilike oko 75-80% od maksimalnog pulsa.

Valjda uspeti da nadjem tu granicu, hvala puno!

ono što ja želim da ti prenesem je da se kao izvor energije za rad višeg intenziteta, iliti anaerobni rad - okvirno preko 75,80% od maksimuma (zavisi od osobe do osobe, utreniranosti) ne troše masnoće kao izvor energije nego ugljeni hidrati.
Tako da znaš... možeš ubaciti i ovako nešto ali 3-4 treninga nedeljno samo aerobni neka bude.

Izvini za glupo pod pitanje, ovo samo znaci da svaki napor koji prelazi 75-80% ne trosi vise masnoce, vec uh?

upravo tako, pretežno ugljeni hidrati

Masnoće se koriste kao izvor energije pri nižem intenzitetu, aerobno - to znači u prisustvu kiseonika,a kod većine ljudi se anaerobni prag nalazi na otprilike oko 75-80% od maksimalnog pulsa.

ono što ja želim da ti prenesem je da se kao izvor energije za rad višeg intenziteta, iliti anaerobni rad - okvirno preko 75,80% od maksimuma (zavisi od osobe do osobe, utreniranosti) ne troše masnoće kao izvor energije nego ugljeni hidrati.
Tako da znaš... možeš ubaciti i ovako nešto ali 3-4 treninga nedeljno samo aerobni neka bude.

Izvini za glupo pod pitanje, ovo samo znaci da svaki napor koji prelazi 75-80% ne trosi vise masnoce, vec uh?

ono što ja želim da ti prenesem je da se kao izvor energije za rad višeg intenziteta, iliti anaerobni rad - okvirno preko 75,80% od maksimuma (zavisi od osobe do osobe, utreniranosti) ne troše masnoće kao izvor energije nego ugljeni hidrati.
Tako da znaš... možeš ubaciti i ovako nešto ali 3-4 treninga nedeljno samo aerobni neka bude.

Iskreno, ja uzimam i posle kardio treninga jer su mi treninzi obično duže vožnje ili duži kardio, oko sat ipo ili naviše...

i to uzimam protein u kombinaciji sa glutaminom, jer glutamin mi pomaže u oporavku.

Što se tiče katabolizma, protein je ok a sa njim i bcaa i glutamin.  E sad da ne bi došlo do katabolizma ja bih ti skrenula pažnju na tri mnogo bitnije stvari a to su
1) intenzitet kardia koji ne treba da prelazi okvirno 75% od maksimalnog srčanog pulsa
2) način ishrane - da ne budeš u ogromnom kalorijskom deficitu, da jedeš redovno i da povećaš unos proteina, sa što manje masti
3) da ne izbacuješ trening sa tegovima

Meni ovaj kardio koji ja radim traje izmedju 40-50min. E sad sto se intenziteta tice cini mi se da prelazi tih 75%, tj jer nekada toliko ubrzam rad, a nekad kada pocnu bolovi (osecaj da ne mogu vise, ali moze se nazvati i bolom ) onda usporim. Sad sto se ishrane tice, trudim se da ne unosim toliko masnu hranu, vec da bude vise proteina, ali ne znam bas koliko i uspevam u tome. A sto se tegova tice, ima ih u svakom treningu, cak i u kardio. Tegovi po 1kg na noge, u ruke 10 i gas.

http://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_602463&feature=iv&src_vid=r75E6g2m83g&v=5B8-SMdjHc8
Ovo ja radim kao kardio trening, od svake vezbe po dvadeset ponavljanja, po dve serije.
Pozdrav i veliko hvala.

Iskreno, ja uzimam i posle kardio treninga jer su mi treninzi obično duže vožnje ili duži kardio, oko sat ipo ili naviše...

i to uzimam protein u kombinaciji sa glutaminom, jer glutamin mi pomaže u oporavku.

Što se tiče katabolizma, protein je ok a sa njim i bcaa i glutamin.  E sad da ne bi došlo do katabolizma ja bih ti skrenula pažnju na tri mnogo bitnije stvari a to su
1) intenzitet kardia koji ne treba da prelazi okvirno 75% od maksimalnog srčanog pulsa
2) način ishrane - da ne budeš u ogromnom kalorijskom deficitu, da jedeš redovno i da povećaš unos proteina, sa što manje masti
3) da ne izbacuješ trening sa tegovima

Nije ti neophodno da uzimas whey nakon kardio treninga, mozes u slucaju da samo taj trening imas u toku dana. Sagorevac je bolje da uzimas pre treninga sa tegovima.

Imam jedno pitanje, u trenutku kada se zavrsi kardio trening i ako bi se popila doza proteina kako nebi doslo do katabolizma, dal bi u tom trenutku prestalo sagorevanje ili mozda ipak nebi? Racunam uz to da se uz kardio trening uzme kao stimulans sagorevac (RFE konkretno).