Pozdrav,
Evo tek sada stigoh da se javim...
Ishrana...Što se moje ishrane tiče to je što bi se reklo blaga jeza tihi bol Mislim da se ne hranim propisano,odnosno, da tako nazovem sportski,već jedem kada stigne i šta stignem. Pre sam jeo jako puno,naručivao klopu iz brze hrane i dosta puta u toku dana,jeo slatkiše...itd..itd. Onda kada sam počeo da treniram promenio sam se što se ishrane tiče. Sada ne naručujem brzu klopu nikako,a a od slatkiša ponekad ukradem nešto ćerkici,ali malo,a uglavnom kupim sebi bonžitu, a počeo sam voće da jedem, i kao što sam napisao vodu da pijem,puno vode ( u prehodnom periodu sam pio samo kiselu koja mi je zamenila običnu dug vremenski period).
E sad pošto nemam režim dajem vam primer kako izgleda jedan moj dan što se ishrane tiče.
Ujutru kada se probudim,prvo se napijem vode,pa popijem 3 u 1 zeleni da me razbudi,doručak mi je uglanom 2 jaja sa nečim suhomesnatim (dve viršle,tri parčeta salame) i obavezno jogurt. IzmeĂ°u doručka i ručka neko voće i dosta vode opet. Za ručak je tu obavezna supa,domaća uglavno,i čorbica,svaki dan osim kada nema nekog variva, krompirići,salata,meso prženo uglavnom piletina i svinjsko,ali ne svaki dan,i često kuvana jela jedem. I to sve bez hleba. Onda opet u pauzi voće i vodu. Za večeru pojedem uglavnom ako je nešto ostalo od ručka a ako ne onda malo salame,Ă°žem,salatu, i to sve do 19h. Posle 19h pijem vodu,a ponekad jedem kokice ali ne puno. Eto tako bi približno izgledala moja ishrana. Osim kada nemam režim koju mi da trener,koju sam držao pre mesec dana.

Sta znaci malo slabja ishrana? Energija se dobija iz ishrane, a suplementi su dodaci, tako da, nije najbolji potez zanemariti ishranu a osloniti se na suplemente, jer ce to organizam tolerisati u pocetku, ali nece biti dobro na duze staze, sto je, pretpostavljam, tvoj cilj.

Limun i voda - odlicno, narocito ujutru, cim ustanes, na prazan stomak, pokrece metabolizam i detoksikaciju, moze smanjiti i apetit, samo, malo je na 4 litra vode jedan limun. Savetuje se da to bude casa vode sa pola cedjenog limuna, tako da vodu sa limunom mozes piti ujutru, a u toku dana obicnu vodu.

Citajuci tvoje prethodne postove vidim da si napisao da si " ishranu sveo na veoma male obroke ", a to moze biti problem u tvom napretku. Monika ti je vec dala konstruktivne predloge vezane za ishranu, a mene jos zanima kako ti izgledaju obroci u toku dana, sta i koliko kombinujes od namirnica. Najbolje bi bilo da napises kako se hranis, mozes ovde a mozes i u delu foruma o ishrani, pa da vidimo da li bi tu mogao nesto da unapredis.

Ok,znači ja koji nisam probao monohidrat nebi primetio razliku jer veće razlike u principu i nema. Verujem da neću imati nekih problema zbog malo slabije ishrane, i da će mi pomoći za moj problem jer ću imati snage da pojačam treninge, što znači da ću se malo više trošiti. By the way dodajem jedan limun na 4 l vode dnevno koju unesem.

Primetio sam u jednom delu foruma da si i ti pila Kre Alkalyn i da si prezadovoljna sa njime. Ja bih isto njega kupio. I još jedno pitanje Monika izvini molim te,koja je razlika izmeĂ°u tog kreatina i monohidrat , i šta znači "punjenje" reč koja se dosta provlači u poforumu Kreatin?

- punjenje je prva faza kod korišćenja monohidrata, gde se prvih par dana uzima nešto veća doza, obično 4 x 5 g, prvih 5 dana, ali je danas mnogi više ne praktikuju, tako da nije obavezno

Razlike
- kod kre alkalyna ti ne treba ta faza punjenja
- ph vrednost specifična mu omogućava bolju apsorpciju pa se stoga uzimaju manje doze
- ne stvara kreatinsku nadutost, tj ne povlači vodu
- ne stvara stomačne probleme, kod nekih osoba koje su osetljive na monohidrat
- lako se uzima, u formi kapsula

Primetio sam u jednom delu foruma da si i ti pila Kre Alkalyn i da si prezadovoljna sa njime. Ja bih isto njega kupio. I još jedno pitanje Monika izvini molim te,koja je razlika između tog kreatina i monohidrat , i šta znači "punjenje" reč koja se dosta provlači u poforumu Kreatin?

Kreatin ne utiče na sagorevanje masti, koristi se pre svega kao suplement za povećanje snage, izdržljivosti.  Kreatin ima tu karakteristiku da "super-hidrira" mišićnu ćeliju, i često se čuje rečenica "kreatin povlači vodu" što je delimično tačno, ali ono što vuče vodu su na prvom mestu ugljeni hidrati i soli... dakle ako unosiš kontrolisano ugljene hidrate nećeš povući toliko vode.

Ono što bih u tvom slučaju savetovala je Kre Alkalyn, u pitanju je kreatin najnovije generacije, kod kojeg je ovaj efekat povlačenja vode totalno izbegnut.. zbog toga ga uzimaju i fudbaleri,atletičari itd....   Dakle EFX Kre alkalyn. Nema potrebe za punjenjem, itd.... 1 kapsula pre i 1 kapsula posle treninga.

Vitamine, minerale i omegu - to piješ svaki dan

Jos da izmisle suplement za motivaciju...

Moras sebe prvo da pogledas i da shvatis gde si. Ti najbolje poznajes sebe. Normalno je da imas svoje zelje ali pitanje je koliko su one ostvarive i ako jesu koliko ce vremena trebati da ih ostvaris. Prvo sebi zadaj kratkorocni ostvariv cilj koji ce biti prvi korak do tvog dugorocnog cilja. Ako ne znas kako da napravis plan koji ce te dovesti do tog cilja potrazi pomoc. Onda zapisi i clji i plan koji je potreban da bi ga ostvario. Drzi to na vidnom mestu u kancelariji ili kuci. Bitno je da svaki dan vidis to. Kada ostvaris svoj prvi kratkorocni cilj proslavi. Obavezno. Sledeci dan zadaj sebi novi cilj i naravi plan kako doci do njega. Ako ne znas kako, potrazi pomoc.

Svi imamo razlicite ciljeve. Da li ce to biti jos 10kg na bencu ili manja telesna masa ili nizi % masti ... nije bitno!

like like like

Ivane, smes lubenicu, 92% je voda.... uzivaj

Izvini ,možda sam malo dosadan,ali,kupio sam omega 3 i kompleks vitamina i minerala. E sada me zanima,creatin.  Da li ga kupiti? Da li se dobija na kilaži ili je to individualno. Da li se tope maste a ide na mišiće. Malo sam čitao pa vidim da daje snagu a negde piše i da sagoreva masti. A meni treba snaga, a treba mi i sagorevam masti,i da skidam ovaj stomak. A i da se pohvalim da je teretana stvarno počela da deluje,prošlo je već četiri meseca,a juče sam dobio pohvalu i trenera i jednog "veterana" da izgledam veoma dobro i da tako nastavim.
Znači pitanje je dali da uzimam kreatin?

 

Jos da izmisle suplement za motivaciju...

Moras sebe prvo da pogledas i da shvatis gde si. Ti najbolje poznajes sebe. Normalno je da imas svoje zelje ali pitanje je koliko su one ostvarive i ako jesu koliko ce vremena trebati da ih ostvaris. Prvo sebi zadaj kratkorocni ostvariv cilj koji ce biti prvi korak do tvog dugorocnog cilja. Ako ne znas kako da napravis plan koji ce te dovesti do tog cilja potrazi pomoc. Onda zapisi i clji i plan koji je potreban da bi ga ostvario. Drzi to na vidnom mestu u kancelariji ili kuci. Bitno je da svaki dan vidis to. Kada ostvaris svoj prvi kratkorocni cilj proslavi. Obavezno. Sledeci dan zadaj sebi novi cilj i naravi plan kako doci do njega. Ako ne znas kako, potrazi pomoc.

Svi imamo razlicite ciljeve. Da li ce to biti jos 10kg na bencu ili manja telesna masa ili nizi % masti ... nije bitno!

like like like

Ivane, smes lubenicu, 92% je voda.... uzivaj

Jos da izmisle suplement za motivaciju...

Moras sebe prvo da pogledas i da shvatis gde si. Ti najbolje poznajes sebe. Normalno je da imas svoje zelje ali pitanje je koliko su one ostvarive i ako jesu koliko ce vremena trebati da ih ostvaris. Prvo sebi zadaj kratkorocni ostvariv cilj koji ce biti prvi korak do tvog dugorocnog cilja. Ako ne znas kako da napravis plan koji ce te dovesti do tog cilja potrazi pomoc. Onda zapisi i clji i plan koji je potreban da bi ga ostvario. Drzi to na vidnom mestu u kancelariji ili kuci. Bitno je da svaki dan vidis to. Kada ostvaris svoj prvi kratkorocni cilj proslavi. Obavezno. Sledeci dan zadaj sebi novi cilj i naravi plan kako doci do njega. Ako ne znas kako, potrazi pomoc.

Svi imamo razlicite ciljeve. Da li ce to biti jos 10kg na bencu ili manja telesna masa ili nizi % masti ... nije bitno!

O.K poslušaću savet,videću šta da naručim pa javljam ima li napretka. Što se ishrane tiče ja sam ishranu sveo na veoma male obroke,što je za mene to bio šok kao i cigarete kada sam ih ostavljao. Sada jedem sve,izbegavam masno,pokušavam da bude kvalitetno,ali jedem i dosta kuvano ali sa malo jačom zaprškom,a isto tako dnevno jedem dosta supica, i jedem salate. Do pre tri četiri meseca nisam doručkovao sada i to radim. I samo mi reci molim te dali bostan,pošto je sad aktuelan,smem da konzumiram? Hvala

Iskreno, mislim da je pogrešan pristup gledati na suplemente kao na motivaciju... dobro, može da pomogne i na taj način, ali ipak suplementi su dodaci ishrani - što opet ukazuje na to da je ishrana osnova, temelj... bez kojeg ne može.

Za 2000 din, sve zavisi šta ti je prioritet.  Ja bih za taj novac uzela vitaminsko mineralni kompleks i omega 3 riblje ulje.

Ako ti je prioritet zamena za obrok, onda neki protein. Do 2000 din možeš uzeti pakovanje od 500g, npr Biotech Iso whey, samo što je to svega nekih 15ak doza.

Sagorevače za sada ne bih, oni su najmanje prioritetni u odnosu na ostalo.

E,zdravo ...
Drago mi je da sam dobio odgovor u kratkom roku. Ja pokušavam da se što više aktiviram,i da što više treniram. MeĂ°utim posao je taj koji kvari sve to,pošto mi smene traju po 12 sati iscrpi me do iznemoglosti. Tako da kada doĂ°em kući prvo se hvatam za "šerpu" a posle za krevet Naravno to sada biva sve reĂ°e i reĂ°e jer bodrim sebe da to ne radim nego da dam onaj zadnji atom bar da prošetam 2-3 km. Ove sublemente koje si mi ti dala su ok što se cene tiče osim Biotech Nitro gold pro koji je preko 6000 to je skupo za mene (meni je sve preko 2000 skupo ) pa ako ima neka zamena napišite. Teretana pozitivno utiče i imam ja motivaciju pogotovo što sam skinuo koje kilo,i zato što osećam snagu mišića koju do sada nisam osećao,ali mislim da mi fali motivacija + osnosno nešto od sublemenata.

Pozdrav Ivane,

pročitala sam pažljivo tvoj post...  što se tiče stomaka - da, to je tipičan "muški" tip gojaznosti, da se salo gomila pretežno u predelu stomaka, dok je kod žena to uglavnom sedalni deo i noge. 

Potrebna je samo upornost, mislim da će motivacija doći sama po sebi čim vidiš prve rezultate. Najteže je krenuti ponovo.

Verujem da nije lako izorganizovati se sa toliko obaveza, i takvim načinom rada (posla), ali sigurno da može nešto da se unapredi.

Što se tiče teretane odlično, super je ako već imaš naviku da ideš u teretanu. Ja bih ubacila kardio treninge, bar jedno 4 puta nedeljno, pešačenje je odlično, može i vožnja bajsa (toplo preporučujem), plivanje leti ako ti prija.... i to gledaj da bude trajanje bar 45 minuta - sat vremena, ali da imaš osećaj tokom tog kardia da ne ostaješ bez daha već da možeš da pričaš u isto vreme ali da osećaš napor.  Dakle duže trajanje, niži intenzitet. Ne treba da "umireš" radeći kardio trening.

Mislim da je ishrana ovde glavni i odlučujući faktor. Rekao si šta si izbacio i promenio, najbolje bi bilo da na poslu poneseš ili kupiš neku salatu od svežeg povrća i uz to npr grilovano belo meso, ili ribu.... salate i nemasni protein su odličan izbor kao neki meĂ°uobrok i zasitiće te. To što piješ dosta vode je odlična stvar.

Od suplemenata, ovako... može biti više stvari i više kombinacija, ja bih ti nešto preporučila iz iskustva.

Na prvom mestu protein, i to bih ti ubacila neki protein koji možeš da koristiš i posle treninga i kao zamenu za obrok, moj je predlog Biotech Nitro gold pro - koji ima više izvora proteina (kazein, surutku, jaja itd...) i možeš ga koristiti posle treninga za oporavak a izmeĂ°u obroka - dakle i na poslu fino može da ti zameni jedan obrok i da te zasiti bar neko vreme - u tom slučaju ga možeš popiti i sa mlekom.

Od ostalih suplemenata moj savet ide za
vitaminsko mineralni kompleks, laganiji, poput Natrol Take one energizer
omega 3 riblje ulje - Natrol, zbog opšteg zdravlja, balansa holesterola
koenzim Q10 - suplement koji je moćan antioksidant i čak pomaže kod hroničnog umora, naši kupci kažu da "daje krila"...

što se tiče sagorevača ne bih žurila dok ne središ ishranu, sagorevači tek kasnije ako ti ostane novca. Ja bih nastavila sa L karnitinom, ako nije bilo rezultata sigurno nešto nije bilo ok u ishrani, iskreno.
Ima i jačih sagorevača, koji sadrže kofein i stimulanse, ako se za tako nešto odlučiš moja preporuka je Universal Unidyne ili Dymatize Dyma burn.

Eto nadam se da sam bar malo pomogla, ako imaš još pitanja slobodno pitaj.

Već sam napisao možda me neko upozori,al reko aj i ovde da pitam
Pozdrav svima.
Ja već duže vreme,ne prijavljen na forum,čitam postove iz kojih mi je lakše da saznam sve o sportu kojim sam počeo da se bavim. Kažu kriza srednjeg doba  možda i jeste tako,ali ceo život sam radio na sebi i želeo da izgledam pristojno,ali se sportom nikada nisam bavio profesionalno osim onako usputno,a i prirodno sam definisan,naravno ne nešto extra. Isto tako prirodno imam i veliku snagu,koja naravnom prilivom godina je sva manja i manja. 
E,sada,bio sam pušač,ostavio sam cigarete pre četiri godine,i nabacio sam 20kg. Nisam obraćao pažnju na to sve dok nisam primetio da više bez stenjanja i napora nemogu da se obujem i čak obučem. Tako da sam pre četiri meseca krenuo u teretanu. Trener mi je dao režim ishrane i sa 93 kg sam pao na 85 za samo dva meseca. Sada imam 86kg a visok sam 174 cm. Pošto radim specifičan posao,u kancelariji sam 12 sati,i radim turnus 12-24-12-48 (vršim kontrolu radnika obezbeĂ°enja u jednoj firmi),nisam u mogućnosti da koristim režim,ali sam poboljšao ishranu,odnosno,izbacio sam hleb (jedem ražani,ruski hleb i to po malo),pijem 2-3 l vode dnevno,jedem pet puta dnevno,tri +dve užine (ali ne stalno),jedem puno voća i izbegavam slatkiše koliko mogu  U teretanu idem tri puta nedeljno po sat i po, i pešačim 4km do 6km kada imam vremena. Osećam da mi se snaga vratila odnosno,poboljšala,i da sam agilniji.
Trenutno me muči to što sam pao psihički,gubim volju,nervira me stomak na kojem mi se zadržala većina sala,gubim snagu u toku treninga pa mi se vraća pred kraj,ali me onda napada želudačna kiselina pa mi nije nidočega. Pio sam lcarnitin,šumeći,na početku,nisam osetio ništa specijalno,možda sam imao malo placebo efekat,ali ništa posebno.
Sada me interesuje Vaš predlog. Šta od sublemenata da kupim,za sagorevanje masti i povećanje energije i želje za treningom,ali nešto što stvarno pomaže a naravno da nije u velikom cenovnom rangu (imam malo veću porodicu,pa su mi malo veći troškovi kao i svima jbg-a...a i žena već planira da me stavi u top zbog teretane).
Malo sam vise napisao, to znam,ali želim da postignem što bolje rezultate jer mi teretana pomaže kao ventil i bekstvo od realnosti,a sada imam taj problem što malo psihički padam. Tako da primam sve sugestije i pomoć u vezi mog pitanja o proizvodima za koje sam pitao.
I još jednom hvala