Dosta podataka mozes naci na http://nutritiondata.self.com/.

Uglavnom, sve je to dosta individualno kao sto je Pedjoni rekao ( osim ukoliko ne zatrazis profesionalnu pomoc ) i treba sve prilagoditi tvom metabolizmu a to neces moci iz prve, moras videti sta i koliko ti tacno odgovara, shodno cilju koji zelis da postignes.

Ako te interesuje nesto u vezi samih namirnica pitaj slobodno.

hvala vam

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=121703981

To po procentima nema veze sa zivotom to je jedan od default sablona,ali nista ne znaci dok se ne isproba na sebi i posle se koriguje zavisno u kom smeru se ide

Ishrana treba da ti bude sacinjena iz:50 % iz ugljenih hidrata,35 % proteina i 15 % masti.
Jedan gram ugljenih hidrata ima 4 kalorije a jedan gram masti ima 9 kalorija.

vec duze vreme pokusavam da napravim dobar plan ishrane, ali sam zbunjen gomilom nejasnih podataka.
procitao sam da mi treba 2gr proteina po kilogramu telesne tezine, ali nisam nasao koliko gr UH i masti mi treba.citao sam takodje o tome koliko kalorija treba da unesem, ali nigde nisam nasao podatak koliko jedan gr UH ili masti ima kalorija.
takodje imam problem sa nutritivnim vrednostima namirnica jer u piljari ili mesari ne mogu da dobijem sastav namirnice, a na netu ima malo informacija oko njihovog sastava a i one se dosta razlikuju.ima li neki sajt, knjiga ili neki strucnjak koji bi mi tu mogao pomoci?