Jedna doza ujutru,mozes uz ovsene i jedna doza odmah nakon treninga.

Hvala @Ivonne , čekaću

Scitec Nutrition whey profesional.

To je ovaj http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN482-100-Whey-Protein-Professional.html ? Kako ga koristiti tj kada bi trebalo da ga uzimam ? Da li kao što je @Ivonne rekla (posle treninga i za užinu) ?

Tvoj bazalni metabolizam zahteva energiju I bolje mu dati hidrate nego skupo gorivo protein.Budi ti u dnevnom kalorijskom deficitu ali unosi 50% iz slozenih uglj hidrata.

Scitec Nutrition whey profesional.

Mozes koristiti whey protein,glutamin,bcaa.Sto se tice rotacije hidrata na nivou tvog treninga nece imati efekta posebno,vec da pravis sto veci kalorijski deficit kroz trening i shranu u opsegu od 500 do 1000 cal dnevno.

Videla sam da postoje 3 oblika whey proteina (http://www.pansport.rs/Proteini.html), koji biste meni preporučili ?

Čim primim platu, uzeću neke suplemente ! Sa rotacijom ste me malo zbunili sada, ali nema veze, pozabaviću se time kasnije kada preĂ°em na viši nivo treninga

Mozes koristiti whey protein,glutamin,bcaa.Sto se tice rotacije hidrata na nivou tvog treninga nece imati efekta posebno,vec da pravis sto veci kalorijski deficit kroz trening i shranu u opsegu od 500 do 1000 cal dnevno.

@pedjoni986 Da to je moja fotka, stavila sam je upravo zbog toga, da bi ljudi koji su tu na forumu i koji znaju mnogo više od mene, imali uvid u moje trenutno "stanje"    Nee, nije mi problem da radim ni noge ni ruke, nego se plašim da radim nešto više sa nogama, upravo zbog kolena, ni zbog čega drugog...što se mene tiče radila bih sve u teretani..
Moraću više da se pozabavim programom rotacije, pošto mi se čini veoma efikasnim  

Pa cim krenes da nabacujes malo vise misica, telo ce vise goreti salo i ubrzano ce ti trositi kalorije, i ulaziices lagano u drugi mod i oblikovaces telo kako zelis..kilogrami su nebitni, vec body fat indeks koji trebas da pratis odokativno, tj promene u ogledalu.. Kad se vezba u teretani,radi se sve, nema samo malo da poboljsam ruke ili ledja,a noge i nesto drugo ne bih dirala i te fore.. I kad mrsavis mrsavis cela, ne moze lokalno gde pozelis da se skine salo..
Od suplemenata multivit, omega 3, ako imas para za whey, mada i ne mora, vazno da imas sredjenu ishranu. a l carnitin tebi nije potreban, sa obicnom rotacijom ces srediti tih 5 kg ocas posla, jer ako je to tvoja slika sa avatara, ne deluje da imas mnogo ^viska^.

Rotacija je za svakog razlicita, kreiras je zavisno od jacine treninga..u danima kad imas jace treninge, blago povecas hidrate,u danima kad imas lakse treninge, onda imas srednji unos hidrata,i kada ne treniras onda niski unos hidrata, na primer svake nedelje uzmes 1-2 dzank obroka,gde mozes da jedes sta god pozelis, kompenzujes izmucene glikogenske depoe,i od ponedeljka jovo nanovo, i nece se odraziti puno na tvoju formu to varanje.. bolje je tako,nego svaki dan da varas ono ^pomalo^, jer to ne postoji, sve to pomalo predje u 200 gr slatkisa etc.

@Ivonne Znam da postoji mogućnost povećanje težine /tada više ne nabacujem salo-masti kako god, već mišiće/, ali trenutno imam problem da skinem malo sa stomaka i najviše sa strane - "spojlere", kao i ruke /pošto mi se sve lepi na gornjem delu tela/.
Neee, taman posla, ne izbegavam noge /i njih želim da zategnem/ i nemam nikakve predrasude
Samo ne radim ništa sa tegovima upravo zbog povrede, /plašim se da se nešto ne pogorša/, ali zato radim čučnjeve /sumo sa stopalima ka spolja i ravnim, kao i obične čučnjeve/, iskorak...da li negde grešim ? Možda bi trebalo sada s' jeseni kad budem krenula u teretanu, da radim leg press ? Koliko je to dobro ili štetno za kolena ?
Da li mi možeš reći šta od suplemenata ? Videla sam da svi spominju whey /kao izvor proteina/ i l-karnitin /kao sagorevač masti/.

Ne bih ja mnogo mršavila, najviše 5kg, jer /čini mi se/ imam visinu /168cm, trenutno imam 57kg/, a krajnji cilj mi je definicija Već 3 nedelje upražnjavam navedenu ishranu i trening. Znam da je potrebno dosta vremena i upornosti, ali imam jaku volju i želim da uspem. Da li onda za sada samo da praktikujem ishranu i trening /kako ste me savetovali/, a kada skinem ove "viškove" krenem sa rotacijom da bi izdefinisala mišiće ? Imam i kardio trening i vežbe sa tegovima /radim ruke i leĂ°a/.

P.S. Šta mislite o uzimanju suplemenata ? Iskreno mislim da mi nisu sada potrebni, ali opet želim da čujem vaše mišljenje.

Rotacija ugljenih hidrata je odlicna dijeta za skidanje masti.Nju bodibilderi primenjuju kada rade definiciju.
Medjutim ja mislim da je tebi bolje sada da polako menjas svoju ishranu i izbacujes sve sto ne valja.
Samo se drzi ovih dole par saveta i omrsaces lepo.
Nikako ne izbegavaj trening sa tegovima i ubaci i kardio.
I to ti je sva nauka,samo se ovoga pridrzavaj i bice sve ok!

Hvala ti puno na savetima ! Trudim se da svaki obrok bude izbalansiran, dosta sam pronašla tema u vezi ishrane na forumu, ali opet svi smo različiti i svako ima neki svoj način ishrane /upravo to što si rekao u vezi gramaže/, pa sam nekako sve to sklopila u jedno. Otvorila sam temu jer bolje da mi neko kaže gde grešim, jer ako nastavim pogrešno neću ništa postići /kao što sam grešila u vezi večere/.
 Na šta si mislio kada si rekao "rotiranje hidrata" ? Čitala sam nešto o tome, ali nisam sigurna da li mislimo na isto. Na primer ponedeljkom i utorkom unosim više Uh, a sredom i četvrtom manje, pertkom veoma malo, pa opet ispočetka, ne znam da li je to to ?

1. obrok : protein+Uh+zdr mast
uzina: voce
2. obrok :protein + zdr masti
3.obrok posle treninga: Protein+UH
uzina : voce
4.obrok protein + zdr masti

Otprilike tako to treba izgledati,nemas tu mnogo filozofije, samo moras naci svoje gramaze i koliko ti cega treba u gramima,  ali ako se bas zainteresujes na pocetku vec ubrzo ces uci u stos cega ti koliko treba i posle ce sve ici kao podmazano.
I da rotiranje hidrata ti daje najvecu mogucnost svakodnevnu,i mozes na par dana da se opustis i pojedes nesto sto volis bez grize savesti jer si par dana pazila.