Večera ti je loša,ne moze samo jogurt sa lanenim semenom,premalo je to kalorija.

I ubaci malo jezgrastog voća.

Sto se tiče treninga,ako imas problem sa kolenom a ne mozes da trčis iako to volis zasto ne bi isla u teretanu?!

Zdravo svima   Naime, relativno skoro sam krenula sa novim režimom ishrane i vežbanja. Dugo sam trenirala atletiku /gotovo sam se bavila profesionalno/, ali sam zbog povrede kolena pre 4 god. prestala, od tada sam povremeno radila vežbice /čisto da ne "zakržljam"/, sada želim da se ponovo vratim u formu, ali i da skinem koji kilogram viška /koji sam naravno za 4 god nabacila / i izdefinišem mišiće.
Molim nekog da mi pomogne tj kaže da li je moj režim dobar i da li negde grešim  
Imam pet obroka dnevno. Npr jedan dan izgleda ovako:
Za doručak uglavnom jedem 50 - 70g ovsenih sa jogurtom, jednim kuvanim jajetom i jednim paradajzom ili kajganu /dva belanca i jedno žumance sa ovsenim/.
Imam dve užine - 1,5h do 2h pre ručka i 3 sata posle ručka /uvek jedem voće, jabuka, grejp, dinja, lubenica, kaisija, breskva/,
Za ručak jedem 100g makarona sa povrćem, ili kuvanu piletinu sa salatom /paradajz, paprika, kupus/, ribu i salatu...
Kao večeru jedem jogurt /1,8 dl/ sa dve do tri supene kašike /mlevenog/ lanenog semena.
IzmeĂ°u užine i večere imam trening koji se sastoji /trenutno/ od 30 min brzog hoda i najviše 10 min trčanja /ne smem da trčim zbog kolena, ali ajde /, vežbica za kvadriceps, stomak, leĂ°a i ruke. Do posla i nazad vozim bajs / u jednom pravcu 20 min/. Pijem i do 3l vode dnevno, slatkiše ne jedem, šećere unosim samo kroz voće, sve što spada u grickalice izbacila sam. Ponekad posle napornog treninga pojedem pola bonžite kao "brzi šećer". Domaću kafu ne mogu da izbacim, ali sam smanjila na 2 dnevno, ujutru i popodne.

Da li je ovo ok ? Da li nešto radim pogrešno ? Molim za savet zato što sam skroz ispala iz režima i opet krećem sve ispočetka kao rekreativac
Hvala !