To su gluposti da kreatin moze da se pije samo mesec dana,to su predrasude koje datiraju od pre 10+ godina, kreatin moze i non stop da se pije ako su minimalne gramaze.. Elem sto se tice krealkalina cepas minimum 2 meseca i nemas brige..

Ok, multivitamin već imaš. Glutamin obavezno imaj. Dodati tome Beta Alanin odlična je ideja. Jako dobar suplement, koji naročito lepo radi u sinergiji sa kreatinom. Ja bih ti svakako preporučio i whey protein. Ne brini, neće ti whey dati mišiće koje ne želiš, samo će ih brže oporavljati i hraniti nakon tih napornih treninga.

Ne treba ti dekstroza ujutru. Šećere čuvaj samo za nakon trennga.

Sto se tice kreatina vec sam rekao da mi onaj u prahu tokom leta ne odgovara, mogu da ga pijem na jesen/zimu, a slucajno pronadjoh ovu temu : http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=181865.0

Vidim da si ti dao odgovor, pa mozes mi reci sta se desava sa ovim kreatin-alkalinom ?
Ovo sto je ovaj momak pitao je ono sto meni treba, da mi ne ,,nabija'' dodatnu kilazu a da daje snagu/izdrzljivost, to bi bila prava stvar ako on to zaista radi...
Takodje me zanima kod njega koliko sme vremenski dugo da se pije, jer onaj u prahu svi govore da se ne preporucuje pijenje duze od mesec dana uzastopno zbog bubrega i zadrzavanja vode..., znaci mesec dana pa da se napravi pauza 20 dana pa moze ponovo... Jel ovde ista stvar ?

Hvala.

Ok, multivitamin već imaš. Glutamin obavezno imaj. Dodati tome Beta Alanin odlična je ideja. Jako dobar suplement, koji naročito lepo radi u sinergiji sa kreatinom. Ja bih ti svakako preporučio i whey protein. Ne brini, neće ti whey dati mišiće koje ne želiš, samo će ih brže oporavljati i hraniti nakon tih napornih treninga.

Ne treba ti dekstroza ujutru. Šećere čuvaj samo za nakon trennga.

Potrebne su mi sugestije/misljenja/saveti..., za sledece pitanje.

Sta je najbolje ,,konzumirati'' da bi se doslo do cilja koji je brzi oporavak od napornih treniga.

Naime radi se o tome da se trenira dosta dosta dosta jako i naporno na svim poljima, teretana + body weight vezbe ( obicno radim 1 seriju za jednu misicnu grupu, tako da radim grudi + triceps, biceps + ledja i ramena i noge, sto znaci da uradim 8 serija sa 8 ponavljanja za biceps sa pauzom od 2 minuta izmedju serija, onda napravim serijsku pauzu od 5 min pa radim ledja isto 8 serija sa 8 ponavljanja i to jedan trening, bw vezbe isto radim sa 2 min pauze izmedju serija tako da imam 2 plana vezbi jedan je do otkaza a drugi su radne serije + obavezni trbusnjaci i kada se radi teretana i kada se rade bw vezbe ) + bicikla ( zahtevne distance preko 100 km na dan cak i do 200 km ) + trcanje ( takodje jako zahtevne distance preko 20 km, stepenice, velike uzbrdice ) itd.

E ovako sta trenutno uzimam, obavezno uzimam vitaminsko-mineralne komplekse prvo sam pio Animal pak, pa onda kada ga je pre par meseci nestalo kod vas u prodaji probao sam Herbalajf-ovu miluti vitaminsku formulu koju sam pio 3 meseca, a ovog meseca sam uzeo Univerzalovu Daily Formulu da probam, i bicu iskren cim mi nestane ovo sto sam narucio vracam se na Herbalajf-ovu multi vitaminsku formulu.

Tako da vitaminsko mineralni kompleks koji pijem imam.

Dalje konzumiram jos samo glutamin i to ( http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Glutamin/SN1026-L-glutamine.html ), koji mi upravo nestaje za par dana. Njega uvek pijem jednu kafenu kasicicu sa jednom i po supenom kasikom Cedevite i dve supene kasike dekstroze.

E sada citam neke stvari o ovom Beta Alanin-u pa me zanima da li bi on bio dobar da se ubaci u ovu moju kombinaciju ?

Planiram da uzmem ponovo glutamin jer mi je ovaj na izmaku pa me takodje zanima da li je ovaj koji sam koristio do sada ( naveo sam gore ) dobar ili da menjam ?

Isto tako imam pitanje da li je pemetno piti suplemente ovako :

Beta alanin + glutamin + dekstoza + maltodekstrin + cedevita + voda, sve pomesati i popiti na prazan stomak ?

Tri napomene jos :

1. Cilj nije povecanje misicne mase, niti dobijanje veceg obima, kako god, nego zadrzati se istoj kilazi, a dobiti maksimalnu snagu izdrzljivost iz iste i mogucnost da se trenira dosta i jako a da se period opravka svede na najbrzi moguci interval.

2. Suplementi koje pijem nesmeju biti pozitivni na doping test.

3. Ishrana je dobra i znam da pre svega ona mora biti ona uskladjena, izbalansirana i kvalitetna.

Hvala.

p.s. E da sada sam se setio pio sam Univerzalov kreatin monohidrat, na jesen/zimu prosle godine i to jedan mesec 400 grama, pa jedan mesec pauza pa opet jedan mesec 400 grama i to je to s tim da njega letos ne bih nikako pio jer me dosta isusuje ( trazi mi se dosta vode ) a pre svega i ovako imam enormne potrebe za vodom koju ne smem toliko konzumirati za vreme treninga jer ne mogu trcati i voziti sa punim stomakom.
btw. I tokom cele jeseni, zime, i ranog proleca pijem perlice belog luka + riblje ulje za jacanje imuniteta i otpornost organizma od prehlada i virusa.