|
Ognjen Pedja Tutorov
|
 |
« Odgovor #17 poslato: Septembar 21, 2013, 10:23:38 posle podne » |
|
Ok, ubaci vežbe za ramena (prednje, srednje i zadnje) i rotatore ramena. Radi na kraju treninga istezanja za rotatore. Izbegavaj propadanja bar dv nedelje...
Javi ako bde problem. Pozdrav
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Mihajlo07
Član početnik
 Van mreže
Poruke: 15
|
|
« Odgovor #16 poslato: Septembar 21, 2013, 06:16:03 posle podne » |
|
Odmorio sam 10 dana, rame me proslo 95%. Stavljao led. Puno hvala  . |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #15 poslato: Avgust 25, 2013, 12:31:57 posle podne » |
|
Da li je bila neka konkretna vežba pri kojoj si primetio da si se povredio? neki pokret?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #14 poslato: Avgust 25, 2013, 12:30:04 posle podne » |
|
Ok Nikola, radi tako, pa javi za dva-tri dana kako ide...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Nikola Najdanovic
|
|
« Odgovor #13 poslato: Avgust 24, 2013, 05:18:25 posle podne » |
|
Promeni sam teretanu, nisam ubacio nove vezbe a ni nove sprave.. mozda su klupe malo uze ali nista drugo mi ne pada na pamet. Mali bol pri potiscima za grudi a razvlacenje na kontra kosoj klupi nisam mogao da radim ni sa 2,5kg. Odmaram vec 5,6 dana i sad cu krenuti sa ledom i gelom. Hvala puno.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #12 poslato: Avgust 24, 2013, 11:05:22 pre podne » |
|
Da li boli ... pokret sa strane blago ispred tela, pesnica na dole?
Mislim da imam ovaj problem. Sta sam ja povredio? Da li i ja da idem sa ledom i gelom ili nesto drugo??
šta si radio, kako si se povredio? da li boli pri još nekim pokretima? |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #11 poslato: Avgust 24, 2013, 11:04:04 pre podne » |
|
Odmaraj nekoliko dana bez treninga i opterećenja ramena, masiraj ledom 5x dnevno po 10min dva dana, posle leda lioton gel namažeš.
Javi kako ide za dva dana...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #10 poslato: Avgust 24, 2013, 11:01:54 pre podne » |
|
Da li boli ... pokret sa strane blago ispred tela, pesnica na dole?
Mislim da imam ovaj problem. Sta sam ja povredio? Da li i ja da idem sa ledom i gelom ili nesto drugo??
podizanje ruku u tom položaju ukazuje na povredu tetiva mišića rotatora ramena.. |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Nikola Najdanovic
|
|
« Odgovor #9 poslato: Avgust 23, 2013, 11:45:46 pre podne » |
|
Da li boli ... pokret sa strane blago ispred tela, pesnica na dole?
Mislim da imam ovaj problem. Sta sam ja povredio? Da li i ja da idem sa ledom i gelom ili nesto drugo?? |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #8 poslato: Avgust 23, 2013, 11:24:47 pre podne » |
|
Možeš za to vreme raditi noge, ledja, trbušnjake, kardio (traka, bicikl... )
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #7 poslato: Avgust 23, 2013, 11:23:45 pre podne » |
|
Povredio si tetivu rotatora ramena, koja je upaljena, a potrebno je vreme da se upa smiri. Ukoliko budeš trenirao i dalje, možeš da pogoršaš povredu.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #6 poslato: Avgust 23, 2013, 11:22:33 pre podne » |
|
Trebalo bi da prekineš sve vežbe koje opterećuju rame 7 -10dana. Led 5x na rame po 10 min. Posle leda lioton gel. 3 dana mirovanja, javi kako ide pa da ti napišem program za oporavak ramena...
Pozdrav
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Mihajlo07
Član početnik
Van mreže
Poruke: 15
|
|
« Odgovor #5 poslato: Avgust 17, 2013, 02:07:04 posle podne » |
|
Na dodir me ne boli. Malo me kao zateze kada pokusam u tim pravcima da pomeram. Nekakav pekuci bol, ali nista jako, 1 od 10. Radio sam potisak juce sa po 20 kg bucicama, i prvu seriju me peklo levo rame. Nije me peklo bas prednje rame, niti bocno, nego kao unutra, izmedju na neki nacin. Ali samo prva serija, kasnije me prestalo. I to nije jako, mozda 3 od 10.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #4 poslato: Avgust 16, 2013, 07:03:32 posle podne » |
|
Da li boli ako bi podizao balon vode pravom rukom na gore, pokret sa strane blago ispred tela, pesnica na dole?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #3 poslato: Avgust 16, 2013, 07:01:56 posle podne » |
|
Da li boli u miru, na dodir?
da li boli pri svakodnevnim pokretima:
-ruke iznad glave?
- ruk iza glave?
-ruke iza ledja?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor