Zoltan Kozma

dOK RADIS LEDJA NE MOZES DA IH IZOLUJES 100%.aAKTIVAN JE I BICEPS.POSLE NAPORNOG TRENINGA ZA LEDJA TREBA DA RADIS I BICEPS KOJI JE VEOMA MALI MISIC I TREBA DODTNO DA GA OPTERETIS,A TO JE KONTRA PRODUKTIVNO.ZATO JE PAMETNIJE POSLE LEDJA ODRADITI TRICEPS JER ON NIJE AKTIVNO UCESTVOVAO DOK RADIS LEDJA.RAZUMES SADA?

razumem ja to od pocetka, nego sam na faxu iz anatomije ucio skroz obrnuto, da ako radis grudi biceps, ledja triceps, to ne valja zbog toga sto to znaci da 2 dana zaredom radis i biceps i triceps...

1.grudi biceps
2.noge
3.ledja triceps
4odmor
5.ramena i trapez
Trbusnjake ubacuj 3 puta nedeljno svaki drugi dan,aq trcanje ujutru na prazan stomak 3 puta nedeljno

1.ledja+triceps+trbusnjaci
2.grudi+biceps+podlaktica
3.odmor
3.ramena+trapez
4.noge
?

jos par pitanja:
gde mogu jos da ubacim trbusnjake?i da li uopste da ih ubacujem?
i kako cu da trcim 2 puta nedeljno ?
i napisao sam da mi malo zaostaju donji (to nisam naveo) deo ledja i ramena pa malo njih vise da isforsiram

dOK RADIS LEDJA NE MOZES DA IH IZOLUJES 100%.aAKTIVAN JE I BICEPS.POSLE NAPORNOG TRENINGA ZA LEDJA TREBA DA RADIS I BICEPS KOJI JE VEOMA MALI MISIC I TREBA DODTNO DA GA OPTERETIS,A TO JE KONTRA PRODUKTIVNO.ZATO JE PAMETNIJE POSLE LEDJA ODRADITI TRICEPS JER ON NIJE AKTIVNO UCESTVOVAO DOK RADIS LEDJA.RAZUMES SADA?

Dok radis ledja biceps je takodje aktivan,tako da je bolja OPCIJA DA ODRADIS TRICEPS,A SA GRUDIMA BICEPS.

ovaj deo mi ne ide u glavu...

Dok radis ledja biceps je takodje aktivan,tako da je bolja OPCIJA DA ODRADIS TRICEPS,A SA GRUDIMA BICEPS.RAMENA RADI SA TRAPEZOM I UBACI LISTOVE,A NOGE RADI ODVOJENO.POSTOJI MALO NAPREDNIJA OPCIJA DA ODVOJIS KVADRICEPS I ZADNJU LOZU,ALI TO OSTAVI ZA PAR MESECI KASNIJE.NADAM SE DA SI ME RAZUMEO?

grudi+prednje rame+trbusnjaci
ledja+zadnje i srednje rame
odmor
ruke+trbusnjaci
noge
odmor

pa ajde predlozi mi nesto bolje ! jbg ti si iskusniji od mene pa mozda imas neki bolji program od ovog klasicnog?

Peraa84...mislim da ti bas nije najbolja varijanta ledja i biceps,kao ni grudi i triceps!Ramena i noge za pocetnike ok,ali za malo naprednije vezbace ubitacno...saljes krv iz ramena u noge ...umaras samo srce.!

sto ja bas volim trbusnjake da radim

Previse radis trbusnjake ,izbaci ove u drugom danu..

 ja radim ovako i odgovara mi do jaja

1.grudi+triceps+trbusnjaci
2.ledja+biceps+podlaktica+trbusnjaci
3.odmor
4.noge+ramena+trbusnjaci
5.trcanje

e sad posto su mi slabija ramena i ledja ja u pon ubacim ponekad 2 vezbe za ramena a u cetvrtak zgibove sa opterecenjem !

Ja u zadnje vreme grudi radim same...ranije sam uvek radio sa tricepsom...sada radim ovako noge ledja   /  grudi  /ramena trbusnjaci /biceps triceps neradim trenutno ,tj odradim po nekad u superseriji na dan kad radim ramena i to pred kraj sa velikim tezinama

Ja bi bio vise za varijantu Grudi/bic a ledja / tric 

puno mi je to vremena, posebno sto taj dan radim stomak... ovo podeljeno mi je najbolja kombinacija... been there, done that...