Zoltan Kozma

Nije mu puno grudi ramena, osim ako mu ramena posebno zaostaju pa zeli staviti akcenat  njih. Nakon grudi 2 vezbe  po 4 seta svaka je ok. . .

ok, ja sam za to da se sve proba pa da sam vidis sta je ono sto od tebe pravi sampiona...

mnogo ti je grudi i ramena, kazem ti, kad radis grudi vec ti radi prednji segment deltoida i kad zavrsis pectoralis major samo odradis jednu vezbu, najbolje prednji potisak sa sipkom ili bucicama i to ti je ceo trening, a spoljasnje i zadnje ubacis sa ledjima, odradis samo odrucenje i odrucenje u pretklonu i odradio si sve, puno je lakse tako...

Pa fala bogu

meni je nekako najbolje ruke same jedan trening, radim naizmenicno biceps-triceps... kako ti to izgleda?

E to ledja biceps i grudi triceps je najgluplji moguci split bre ljudi....daj ima bas tema gde s epominju splitovi koji valjaju

da, zvuci ok, probas pa vidis kako ti odgovara, po sebi znas dal treba nesto da izmenis...

Hvala ti.Znaci moze ovako?:

PON:Grudi,Triceps
Utorak:Ledja,Biceps
Sreda:Odmor
Cet:Ramena
Pet:Odmor
Subota:Noge

postoji veliki broj programa i niko ne moze reci koji je u potpunosti ispravan kako bi dobio "model sampiona" ali postoje sitnice koje se mogu korigovati... preporucujem ti grudi i triceps zato sto triceps svakako radi prilikom pregibanja podlaktice, tako da grudi i triceps radis zajedno, a isto vazi i za ledja i biceps... evo ja npr, ne radim nijedan od tih nacina, vec grudi p. rame, ledja z. i s. rame, ruke, noge i tako imam ubedljivo najvise rezultata dosad. rekao bih ti i da jedan trening treba da ti traje do sat vremena, za svaku grupu misica radi 3 ili 4 vezbe, to je sasvim dovoljno... vodi se time da vise ne znaci uvek i bolje...

Da!Radim na masi.Znaci grudi i triceps?

ne bi trebao raditi noge i grudi zajedno, velike su ti to misicne grupe i ne stigne se to uraditi na jednom treningu, verovatno ostanes u teretani i preko sat ipo? noge bi trebale samo jer tu stvarno ima dosta da se radi...

pozdrav tebi... grudi 2 puta? da pocnemo od toga... menjaj to, mozes jednom u 5 dana... grudi biceps bi promenio u grudi triceps... ajd da pitamo jel radis na masi ili koji ti je trenutni cilj?

Pre svega pozdrav svima!Idem dva meseca u teretanu i radim po ovom trening programu:
Pon:Grudi(ravni benc 5 serija,potisak sa bucicama na ravnoj klup 4i,propadanja4-5 serija),Biceps(stojeci pregib sipkom 5 serija,skot klupa 4 serije)
Utorak:Ledja(Vucenje na lat masini spreda i iza 5 serija,sedece veslanje 4 serije,ponekad dead lift)
Sreda:Odmor
Cetvrtak:Grudi(Kosi benc 5 serija,kosi potisak sa bucicama 4 serija,propadanja 4-5 serija),Noge(Nozni potisak,Cucnjevi,Iskorak,Sutevi)
Petak:Odmor
Subota:Ramena(Rameni potisak iza glave,Bocno dizanje bucica,Prednje dizanje sa sipkom),plus 2 vezbe za trapez

Ponavljana radim 10,8,6 itd

Ispravite ako nesto nevalja ili mi vi predlozite neki program.Hvala unapred!