Pozdrav,

1) prelistaj forum jer ćeš naći puno sličnih tema i korisnih predloga i saveta

2) ishrana - umereno smanjiti kalorije, postepeno izbacivati loše stvari iz ishrane - beli hleb i sve od belog brašna, grickalice, slatkiše, masno, sokove, šećere itd...  povećati unos povrća (svežeg ili barenog), uz to meso bareno, pečeno sa malo ulja ili sa roštilja (belo meso, riba, povremeno crveno meso), belance jajeta, mladi sir umereno, mlečni proizvodi umereno, voće umereno ujutru, žitarice, pirinač, krompir, integralni proizvodi...   ovo su samo neka generalna uputstva

3) teretanu (ako ideš u teretanu) ne izbacuj, kardio dodaj 4 puta nedeljno po min. 45 minuta umerenog intenziteta (okvirno 70% od max)

4) od suplementacije protein, bcaa, glutamin, vitaminsko mineralni kompleks

Radio sam naporno na MASI proteklih meseci pa sam malo dobio i stomak... potreban mi je savet kako da skinem stomak a da mi misicna masa ostane... pa mi je potrebna pomoc oko treninga kakav da bude koliko kardia da ubacim.... i koje suplemente da koristim???

nzm dali da u fazi kada radim definicuju predjem na street workout ili da ostanem na bodybuilding ??

HVALA UNAPRED POZZ