Bavio sam se nekad kosarkom ali sam prestao sa 15 godina.

Nasao sam neki program na internetu i evo ga primer za ponedeljak:
PONEDELJAK

GRUDI
BICEPSI
STOMAK

Za grudi: bench press, razvlačenje bučicama, leptir.
Biceps: stojeci pregib sa ez-sipkom, jednoručni pregib sa bučicama, skotova klupa sa ez-sipkom ili jednoručnim utegom.

Za grudi raditi 4 serije, ponavljanja 10-15 .
Za biceps- 4 serije , 10-12 ponavljanja.

Kada pise npr za biceps raditi 4 serije 10-12 ponavljanja da li to znaci da svaku ovu vezbu radim u 4 serije?
I koliko vezbi po grupi misica bi mi vi preporucili?

Pozdrav svima,
treniram kuci oko par meseci i zanima me sta mislite o mom treningu.
Imam 17 godina, 181cm, 67kg

-Ponedeljak:
Zgibovi - siroki (pull ups)
Sklekovi

-Utorak:
Zgibovi - uski (chin ups)
Trbusnjaci
Ledjnjaci

-Sreda
Cucnjevi
Neki kardio trening

-Cetvrtak
Zgibovi - iza ledja
Trbusnjaci
Ledjnjaci

-Petak
Sklekovi
Cucnjevi

-Subota
Zgibovi - siroki
Trbusnjaci
Lednjaci

Nedeljom ne radim nista, nekad preskocim i sredom
Ponekad ubacim tegice od 5kg za biceps (samo to imam od rekvizita)

Sto se tice ishrane tek od nedavno sam poceo da jedem normalnije, tj. prestao sam da jedem fast food, da pijem gazirana pica, smanjio sam slatkise.
Video sam na forumu dosta tema o ishrani koje moram da 'izucim' ali samo moram da vas pitam da li je dobar ovaj shake koji pijem:
Casa mleka, banana, malo badema? Procitao sam negde da je dobar za energiju, da li to znaci da trebam da pijem pre ili posle treninga?

Hvala unapred na odgovorima

Da li se generalno baviš nekim sportom?
Da li imaš sem tog jednog kardio treninga neko trčanje pored?
Mogao bi da kreneš u teretanu,ali lagano jer se ti još uvek razvijaš.
Šejk ti je dobar i pij ga pre treninga za energiju....

Poceo sam da idem u teretanu prosle nedelje i uskoro planiram da uzmem neki Whey, pa mi recite koliko cesto se uzima i kad tacno
I da li da pravim kao neki sejk ili samo da pomesam sa mlekom ili vodom?

Hajde baci pogled malo na forum, ima gomila tema o whey-u

Ukratko, posle treninga 1 merica sa vodom (300-400 ml po ukusu), u toku dana zavisno od potreba - može još jedna merica u toku dana, npr ujutru ili izmeĂ°u obroka - tada možeš i sa mlekom.

Poceo sam da idem u teretanu prosle nedelje i uskoro planiram da uzmem neki Whey, pa mi recite koliko cesto se uzima i kad tacno
I da li da pravim kao neki sejk ili samo da pomesam sa mlekom ili vodom?

Hvala svima na odgovorima, nisam u mogucnosti ranije da se zahvalim

U teretanu cu krenuti verovatno od novembra ili decembra

i ja mislim da sa 17 godina možeš lepo da kreneš u teretanu   naravno, na prvom mestu je da naĂ°eš dobrog instruktora-trenera koji bi ti pomogao oko pravilne tehnike vežbe... to je zaista osnovno i ključno za dalji napredak.

Što se tiče šejka, banane su super, bademi isto - svi orašasti plodovi su jako dobri, puni zdravih masti i vitamina,minerala samo su jako kalorični pa ne treba preterivati...   taj šejk zajedno sa mlekom dosta opterećuje stomak tako da bih ja to uzimala sve odvojeno.  Banane možeš posle treninga, bademe ili druge orašaste plodove izmeĂ°u obroka grickaj kao užinu...

zapamti da takoĂ°e treba da unosiš dosta proteina - ne samo ugljenih hidrata, poput jaja, mladog sira, ribe, piletine i dr.

šejkovi - kada budeš mogao kupi čist whey protein, to je najbolji tip šejka koji možeš da popiješ...

javi ako treba neka pomoć!

Ne zanosi se i budi nam brat po gvozdju,kreni u teretanu.. mani se domace radinosti.

druze kupi tegove ili ako nemas kinte napravi nes lako se moze napraviti od betona ili tako nes bez tegova je sranje bar po meni   ... a sto se tice sejka nije los bilo bi bolje kada bi kupio neki protein od vanile pa da ubacis banane i mleko i malo kokosa ja sam to pio otkida ukus i nebi bilo lose da dodas koje zivo jaje samo pazi zbog salmonele.... a i ti si lak za tu visinu tako da bi ti preporucio da uzmes neki gejner za pocetak... pozz

Pozdrav svima,
treniram kuci oko par meseci i zanima me sta mislite o mom treningu.
Imam 17 godina, 181cm, 67kg

-Ponedeljak:
Zgibovi - siroki (pull ups)
Sklekovi

-Utorak:
Zgibovi - uski (chin ups)
Trbusnjaci
Ledjnjaci

-Sreda
Cucnjevi
Neki kardio trening

-Cetvrtak
Zgibovi - iza ledja
Trbusnjaci
Ledjnjaci

-Petak
Sklekovi
Cucnjevi

-Subota
Zgibovi - siroki
Trbusnjaci
Lednjaci

Nedeljom ne radim nista, nekad preskocim i sredom
Ponekad ubacim tegice od 5kg za biceps (samo to imam od rekvizita)

Sto se tice ishrane tek od nedavno sam poceo da jedem normalnije, tj. prestao sam da jedem fast food, da pijem gazirana pica, smanjio sam slatkise.
Video sam na forumu dosta tema o ishrani koje moram da 'izucim' ali samo moram da vas pitam da li je dobar ovaj shake koji pijem:
Casa mleka, banana, malo badema? Procitao sam negde da je dobar za energiju, da li to znaci da trebam da pijem pre ili posle treninga?

Hvala unapred na odgovorima