Mislim da nemas problema sa formom izvodjenja vezbi a i da imas nije se zbog toga stvorio problem,vec da ti se taj problem sa grudima javlja zbog toga sto ti misici prirodno nisu simetricni tako da to ne mozes promeniti vec samo vizuelno sakriti.Sto vise mase nabacis  na grudnim misicma to ce se manje primecivati razlika.Za donji deo ledja i zadnju  lozu predlazem ti da radis u pocetku sumo mrtvo dizanje jer tu ledja ucestvuju malo manje nego kod konvencionalog,a da kasnije kada ojacas malo ledja predjes na konvencionalnu tehniku

Baš iz razloga što ti je slabiji donji deo leĂ°a i treba da ga radiš 
Nema na čemu druže 

ma donji deo ledja izbegavam da radim bas iz razloga sto me kasnije bole po 2 dana...
ubacicu..hvala ti puno na savetima bas si mi od pomoci bio

Upala kao upala je dobrodošla. Nadam se da znaš da razlikuješ upalu od povrede.
Radi ledjne extenzije 2x nedeljno. Mrtvo lagano dok ne ojačaš.
Ne znam kako izlgedaš,kako treniraš i šta jedeš..
Donja leĂ°a su ti slaba zato što ih verovatno nikad nisi radio pa si sad dobio
upalu po prvi put u životu. Polako i pravilno radi i nemaš brige.
Ako ne znaš,naĂ°i na netu vežbe za donja leĂ°a tj. extenziju pa ubaci u trening.
Možeš dodatno par serija da odradiš sa trbušnjacima, nije na odmet.

da,ali bole me nakon treninga verovatno su mi slaba..
i moj otac ima problema sa donjim delom ledja,genetika verovatno...

Pa tom vezbom se pretezno gadja taj deo ledja.
Naravno da osecas ledja kad ledjima vuces.

evo bas sam sad radio mrtvo i snimao se,radim isto kao i na tutorijalima,ali osecam opterecenje na donjem delu ledja ne znam kako..ledja su mi nonstop prava,ramena pozadi ruke odmah pored listova ...nzm  sta je u pitanju

@eXe88ns
Dečko trenira par meseci, neće kečeve raditi sa 200kg nego verovatno sa
mnogo manjom kilažom. Nek vežba,probava,uči..
Ne radiš dobro čim te otkida donji deo leĂ°a.
Probaj ovako. Stani uza zid kao što bi inače radio čučanj, kolena fiksirana uza zid
raspon nogu malo širi od širine ramena,stopala izbačena i ideš u čučanj do horizontale sa
podom. Kolena ti idu sa strane pri čučnju, leĂ°a držiš pravo,obrati pažnju na donji deo leĂ°a,
spuštaš se dupetom kao da hoćeš da sedneš na stolicu. To je po meni najbolja vežba
za početnike. Dakle, zalepi se uz zid, sve ovo što sam ti rekao i spuštaš se do horizontale
ako hoćeš, možeš i dublje.
Imaš za mrtvo i čučanj na youtube snimaka na pretek.
Kod mrtvog gledaj kao i kod čučnja paziš na donji deo leĂ°a,šipku vučeš uz telo.
Kažem, imaš snimaka pa pogledaj da se ne upljujem sad 

znaci mrtvo,cucanj i bendz jednom mesecno da radim keca?
pogresio sam u startu sto nisam stavio fokus na formu umesto kilaze mislim da bih bolje napredovao
jbg nije imao ko da me nauci...
i takodje imam problem sa cucnjevima i mrtvim znaci kad god njih radim boli me donji deo ledja ne znam zbog cega
a forma mi nije losa koliko sam primetio

Uvek radi sa kilažom koju možeš da osetiš. Ako osetiš da je prevelika i da si
ugrozio formu pokreta, smanji. Kažem ti, jednom mesečno ideš sa maximalnom
kilažom 90%, ne možeš svaki trening da tovariš ko ludak, to se ne radi.
Nemoj da te brine ako dižeš nešto manju kilažu,polako, ima mesta za napredak, nov si.
Dakle, uvek gledaj da osetiš mišić sa pravilnom formom., kilaža će vremenom doći.

razumem te brate ,tako i radim nego mi je problem sto ja ne idem u teretanu vec vezbam kuci
imam bendz i onu spravu za cucnjeve,bucice i sipku pa mi je malo nezgodno da nonstop menjam vezbe posto sam donekle ogranicen,posebno za ledja i noge ,dok za ostale misice ima dosta vezbi samo sa sipkom i bucicama..
takodje se desava kad odmah sledeci trening povecam kilazu smanji mi se broj ponavljanja za 3  i kada zelim da radim oko 8 ja ne mogu ,pa zbog toga pitam da li je za hipertrofiju bolje da svaki trening povecam kilazu bez obzira na manji broj ponavljanja ili da ipak menjam kilazu na 2 nedelje kada bih sa vecom kilazom mogao da uradim oko 8 ?

Za donju liniju radiš kontra kosi sa šipkom,bučicama i razvlačenje.
Ako nemaš Kontra kosu benč pres klupu onda odeš do sprave za trbušnjake
podigneš na max recimo, obesiš noge i sa bučicama peglaš.
Što se tiče kilaže, naravno da treba da je menjaš. U suštini, svaki trening
bi trebao da ti bude drugačiji od prethodnog. Uvek menjaš redosled vežbi
broja ponavljanja,težina. Probaj ovako; prva nedelje max 3-5 ponavljanja,
nedelja 2 od 8-12 ponavljanja, nedelja 3: oko 15 ponavljanja. AKo hoćeš
benč pres da forsiraš a ujedno pravilo ti važi za sve osnovne vežbe da KECA
tj probijanje kilaže radiš jednom mesečno. Probaj ovako, ovo ti je neki generalni
sistem vežbanja. Kad radiš trening sa 8-12 ponavljanja il oko 15 tad slobodno probaj
super serije, tri-serije i ostala spajanja. Evo npr moj trening od pre neki dan:
Benč press 7-8 serija( x ponavljanja) onda kosi potisak na Smith mašini plus sajle
3-4 serije, znači odma otrčiš do sajli na nastavljaš i za kraj ravni potisak bučicama+
pec dek il kontra koso razvlačenje. Keca sam radio 2 treninga pre. Sledeći trening će biti
kosi potisak bučicama, kontra kosi šipkom,sklekovi sa otežanjem itd itd. Jel kontaš
šta hoću da ti kažem.Dakle, svaki trening drugačiji izbor vežbi, broja ponavljanja i
svih mogućih drugih varijacija. Ja osnovne vežbe radim solo po 7-8 serija
dok ostatak treninga povežem u super i tri-serijama. Taj vid treninga mi najviše
odgovara. Probaj pa vidi. Pozdrav

hvala ti druze
a interesuje me za donji deo grudi i da li da menjam vezbe i kilazu na svakom sledecem treningu ili na svakom drugom-trecem

Za snagu ti ide do 3 ponavljanja, a za rast tj. hipertrofiju od 8-12.
Sklekovi su vežba za izdržljivost, nema potrebe da se ubijaš sa njima,
ja ih radim 1-2 mesečno gde u teretani dignem noge, uzmem skleker
i drugar mi stavi teg od recimo 10kg na leĂ°a pa tako 3 serije po 12 ponavljanja.
Za gornji deo ti je kosi potisak šipkom, kose bučice, koso razvlačenje.

msm da je samo u pitanju losa forma vezbi jer sam ranije forsirao tezinu ,a ne formu vezbi dok nisam skapirao da je bolje raditi  manjim tezinama sa dobrom formom nego obratno...
evo da vam postavim jos par pitanja da ne bih otvarao novu temu
za vece grudi ne znam da li je bolje raditi oko 5 ponavljanja ili od 7-8?
da li su sklekovi dobri za povecanje grudi i da li da ih radim u setovima ili samo kao super setove?
i sta je najbolje za razvijanje donjeg dela grudi?