Imam 17 godina,78 kila i 185 cm.Idem vec godinu dana u teretanu i prosle godine sam radio split treninge,nisam jeo dovoljno uh i cal pa nisam imao neke rezultate.Sad sam naisao na ovaj full body workout i mnogi kazu da je dobar za pocetnike i za nabacivanje mase.Evo moj plan rada i ishrane,molim za strucno misljenje..
Dorucak: ovsene sa mlekom i gejner
Uzina: proteinska cokoladica koju sam napravio kod kuce(med,gejner,malo plazme,kikiriki puter i mleko) ili plazma i mleko i neko kostunjavo voce.
Rucak: lazanje,ili piletina i krompir i povrce,ili pirinac.
Uzina:nesto kaloricno na primer pizza,ili gejner.
Vecera: pirinac i tunjevina.. A za trening 
Ponedeljak:Cucanj,benc ravni,kosi benc,biceps curl,triceps ekstenzija,srednje rame,(ne radim dead lift posto mislim da je jos rano,pa ubacim lat masinu).
Sreda:zadnja loza,sajle za grudi,uski benc,hammer za biceps,potisak ramena  sa 2 tega,ili shoulder press,i dvorucno veslanje.
Petak: Cucanj,kosi,ravni benc,Z sipka za biceps,teg iza glave za triceps ili potisak sa cela,military shoulder press i lat masina.
Imam slabije ruke i fokusiram se na njih pa ih zato radim 3 puta nedeljno,jel to dobro ili da radim samo ponedeljkom i petkom??
PS: znam da mnogi ne vole mass gainer, da misle je skup i sve al ja ga koristim i odgovara mi...

Full body ti je generalno super tip treninga,ali ne ovako kako ga ti radiš.Israži malo po netu kako drugi to rade,imaš previše sprava uključenih za taj tip treninga.
Masu nećeš dobiti,ali definiciju i veliku potrošnju kalorija hoćeš.

vip , posalji mi link fejsbk profila u inbox , ne mogu da ti odgovorim na forumu u inbox zabagovalo nesto //

Vazi,sta predlazete onda za program? dal da radim uopste taj full body ili ne? Koristim Ultimate nutrition-ov Muscle juice 2600.

slažem se sa postom iznad, samo usmeri fokus na ishranu - gejner je samo dodatak u celoj priči, hrana mora da bude osnova

Vazi,sta predlazete onda za program? dal da radim uopste taj full body ili ne? Koristim Ultimate nutrition-ov Muscle juice 2600.

kao što si i sam rekao, dok si vežbao u teretani nisi imao dovoljan unos ugljenih hidrata i kalorija generalno, tako da nisi dovoljno napredovao zbog toga.

Ja bih ostala pri teretani i pokušala ovaj put sa ozbiljnijom ishranom.

plan treninga mi se ne svidja uopste.....

Koji gejner koristiš?  gejneri imaju puno hidrata - šećera i zato nisu omiljeni , osim kod ljudi koji kao ti nikako ne mogu da dobiju koji kilogram.

Krenimo od ishrane, jer ti je to najbitnije...

za doručak ubaci npr jaja kao kajganu ili kuvana umesto gejnera, gejner popi kroz 2-3 sata za užinu,  ovsene neka ostanu ujutru ili ponekad integralni hleb

ne moraš toliko stvari da mešaš odjednom, gejner je već bogat kalorijama tako da ili gejner ili neko voće, orašasti plodovi, ili bolje bi bilo neki sendvič sa piletinom, tunjevinom

ti ne jedeš dovoljno proteina, uopšte... piletina je ok, ponekad riba, crveno meso...  pirinač,krompir to je ok, ubaci i salatu

večera ok ali ne bih toliko forsirala tunjevinu iz konzerve, bolje sveža riba, tunjevinu kad baš moraš, možeš opet neko meso uveče

ponekad ubaci i mladi sir, to je isto dobar izvor proteina

testenine integralne možeš isto, ako ti prijaju kao izvor energije (ugljenih hidrata)

Imam 17 godina,78 kila i 185 cm.Idem vec godinu dana u teretanu i prosle godine sam radio split treninge,nisam jeo dovoljno uh i cal pa nisam imao neke rezultate.Sad sam naisao na ovaj full body workout i mnogi kazu da je dobar za pocetnike i za nabacivanje mase.Evo moj plan rada i ishrane,molim za strucno misljenje..
Dorucak: ovsene sa mlekom i gejner
Uzina: proteinska cokoladica koju sam napravio kod kuce(med,gejner,malo plazme,kikiriki puter i mleko) ili plazma i mleko i neko kostunjavo voce.
Rucak: lazanje,ili piletina i krompir i povrce,ili pirinac.
Uzina:nesto kaloricno na primer pizza,ili gejner.
Vecera: pirinac i tunjevina.. A za trening 
Ponedeljak:Cucanj,benc ravni,kosi benc,biceps curl,triceps ekstenzija,srednje rame,(ne radim dead lift posto mislim da je jos rano,pa ubacim lat masinu).
Sreda:zadnja loza,sajle za grudi,uski benc,hammer za biceps,potisak ramena  sa 2 tega,ili shoulder press,i dvorucno veslanje.
Petak: Cucanj,kosi,ravni benc,Z sipka za biceps,teg iza glave za triceps ili potisak sa cela,military shoulder press i lat masina.
Imam slabije ruke i fokusiram se na njih pa ih zato radim 3 puta nedeljno,jel to dobro ili da radim samo ponedeljkom i petkom??
PS: znam da mnogi ne vole mass gainer, da misle je skup i sve al ja ga koristim i odgovara mi...