Miki Mihajlovic

Bench press 130kg sa pauzom

https://www.instagram.com/p/BgZKNhHhNoN/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan

Mrtvo dizanje 5x180kg i 4x185kg

https://www.instagram.com/p/BgH0BpkBXrp/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan

https://www.instagram.com/p/BgRhcUyjPq6/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan

Bench press sa 137,5kg i sirokim hvatom

https://www.instagram.com/p/BgJnkAmjEiq/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan

Nadam se da cu tako popraviti bench jer vec duze vreme stoji izmedju 130 i 135kg. Mrtvo je počelo da se popravlja. Pre par meseci je bilo pitanje da li cu podici 180kg ili necu a sada sa tim radim 5 ponavljanja.

Pa odmor je jako bitan, onako kako god da okrenes ti nisi 100% odmorna ni za jedan trening. Kad podelis na trening gornjeg i donjeg dela tela mozes lakse i bolje da planiras i pomocne vezbe.

Otkad sam prosirila hvat, kilaza je sama skocila naravno trebalo je vremena da promenim tehniku i misice naviknem na drugaciji hvat

Nego, htela sam da ti kazem da sam pocela da radim treninge posebno donji deo tela, posebno gornji. Znam da si mi ti davno jos rekao da probam tako...Mogu ti reci da mi super ide, jer imam dosta vecu pauzu izmedju treninga nogu i osecam se odmornije. Uglavnom sam spajala benc sa cucnjem ili sa mrtvim... A kada radim dan za danom mrtvo pa cucanj, bas je islo tesko... Nadam se da ce i kilaze malo skociti sad

Danas bench press 2 serije 1x135kg, nisam bio siguran dal mogu da odradim sa malom zadrskom pa sam odradio bez nje. Nakon toga smanji sma na 130 i sa sirokim hvatom odradio 2 serije 2+1 ponavljanje sto me je prilicno iznenadilo jer ide dosta lakse nego mojim dosadasnjim hvatom.

Snimak sa 135kg
https://www.instagram.com/p/Bf_yj5IAMLe/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan

Danas i juče veoma loši treninzi, u teretani je bilo hladno i nikako nisam mogao da se zagrejem. Zbog toga me malo uhvatila nervoza a kada se to desi onda od tehnike a samim tim i treninga nema nista jer nisam koncentrisan. Snimak sa današnjeg treninga, mrtvo dizanje 5x175kg ali dosta lose.
https://www.instagram.com/p/Bf8v9X4AVL6/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan

Mrtvo dizanje 8x170kg, na snimku ne izgleda toliko loše ali sam dosta opterećenja prebacivao na noge jer su mi ledja bila dosta napeta. ( juče sam malo trčao i odmah me uhvatio isijas i bol u ledjima, trčanje mi nikako ne prija i uvek se to desi cak i kada potrčim sa busom  nekih 20ak metara ali sta cu to su posledice ranijih povreda )


https://www.instagram.com/p/BfwJvc4D3Rq/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan

Danas čučanj 1x187,5kg, moglo je malo dublje ali ja sam zadovoljan

https://www.instagram.com/p/BftZLNbAzGu/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan

Evo kako je izgledao bench sa sirim hvatom, odradio sam isti broj ponavljanja koji mislim da mogu i sa dosadašnjim hvatom ali mislim da je ovako bilo mnogo sigurnije i da sam svako ponavljanje lepo odradio bez odbijanja:
https://www.instagram.com/p/Bfo2jsKgUGo/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan

Bench press 1x130kg
https://www.instagram.com/p/Bfocs9nAF74/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan

Mrtvo dizanje 8x165kg :
https://www.instagram.com/p/BfjVA2qgHb7/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan

Čučanj 185kg, baš bih voleo da u naredna dva treninga podignem i 190kg ali ako ne uspem u tome onda ću sigurno uspeti  u drugom krugu.
https://www.instagram.com/p/BfiZmwUAlZA/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan

Odradim vežbe za neke misićne grupe koje toliko ne učestvuju u glavnim pokretima kao na primer srednje rame. Ponekad ubacim i varijacije osnovnih vežbi ali čisto kao neku dopunu i da se malo resetujem ali uglavnom sam baziran na osnovni pokret i na usavršavanje istog.

Trenutno treniram malo češće ali nekad treniram samo 2x nedeljno, osnovne vezbe i ponekad ubacim neku izolaciju cisto da prokrvim misicne grupe koje zaostaju. Uvek radim linearno povećanje težine iz treninga u trening što možeš da vidiš i po snimcima koje kacim da je uvek razlika po 2,5kg i to mi daje najbolje rezultate. Nema tu mnogo filozofije pomocnih vežbi i ostalih sranja kako sam i ja nekad mislio da ima već treba da se baziraš na bazični pokret i na njemu da radiš, ako neka misicna grupa zaostaje i to kvari tehniku jednostavno smanjis kilazu i krenes lagano da popravljas tehniku i jačaš tu grupu misica.

Ne radis pomoćne vezbe više ?

Послато са D6503 уз помоћ Тапатока