Miki Mihajlovic

Ovo je prvi težak čučanj posle pauze koju sam pravio posle takmičenja,kod poslednjeg pokušaja sam previše udaljio kutiju pa sam se spuštao dosta sporije jer sam se plašio da je ne promašim i zato sam je samo pipnuo a i bilo mi je dosta teško.Cilj je bio 172,5kg ali ja sam i sa ovim zadovoljan.Posle ovoga odradio sam i dubok čučanj bez steznika 13x100kg.
http://www.youtube.com/watch?v=V85fQASCgcQ&feature=youtu.be

Javi se ti kad me vidis u teretani pa cemo popricati o tome sta te zanima,a mozemo i neki trening za bench da uradimo zajedno

Ma nije da ja hoću nego sam pitao dal je to taj sistem.
Sad sam i ja uveo svaki trening grudi drugi press. Kosi, ravni, floor press,
hoću i kontra kosi pa da jačam na svakom. Ljupka mi je to preporučila, kaže
da vi tako radite.Idemo nas dvojica inače u istu teretanu(Total gym)
Ja sam tu na 108 benč pa me interesuje kako još da ga podignem pa sam se
zainteresovao za te boarde. Floor press sam uveo,odlična vežba baš zbog tog
mrtvog položaja iz kog moraš da izbaciš šipku. Kad se vidimo u teretani pa
ćemo popričati da se ne upljujemo sad po tastaturi

Ako sam te dobro razumeo ti hoces da stavis 110kg na sipku i da sa tom kilažom radiš svake nedelje ali sa sve manjom daskom dok ne dodjes na potisak sa grudi,iskreno meni se ta ideja ne svidja.
Kod ovog konjugativnog metoda koji radim cilj je da svakog treninga oborim svoj lični rekord na datoj vežbi koju radim tog dana,Znači ja rotiram vežbe(2board,3board,uski bench,kosi bench,bench sa lancima...)i kad za 4-5 nedelja opet dodjem na tu vežbu meni je cilj da podignem barem 2,5kg više nego na predhodnom treningu kada sam radio tu vežbu.Jedino sto sam sada napravio takav raspored vežbi da mi iz nedleje u nedelju dolazi sve manji i manji board press.I svake nedelje maksujem tu vežbu koju radim i nezavisno je gledam od ostalih.Znači pre mesec dana sam radio 2Board press sa 142,5kg i sledeće nedelje mi je cilj da podignem 145kg da bi trening bio uspešan.I kad budem za par nedelja budem radio klasičan bench press sa grudi bice mi cilj da podignem 120kg a sve preko toga je dodatni uspeh.
Ja sam mogao da radim po nedeljama:Uski bench,2board press,Kosi bench,3Board pres,uski bench,1board...Ali sam odlučio da radim 3Board,2board,1board,1/2board,bench sa grudi,uski bench...Jer kad sam prosli  put radio tako i stigao ponovo na bench sa grudi  oborio sam lični rekord na benču za 7,5kg.
Možda nisam baš najbolje objasnio ali nadam se da ćeš razumeti šta sam hteo da napišem.

Pozdrav.
Kad radiš board press, jel dodaš na max težinu npr 10% pa onda iz nedelju u nedelju smanjuješ
board po board dok ne uradiš keca? Jel razumeš šta pitam?
Npr. da je meni benč 100 kg kec i onda dodam 10kg pa bude 110kg koji radim sa tim daskama i progresivno
skidam jednu po jednu do keca.
Jel taj neki sistem?

Pre takmičenja tamo u junu isto sam isao ovim sistemom da svake nedelje smanjujem daske  3board,2borad,1board,1/2board i posle toga sam na takmičenju gurnuo 115kg lagano mislim da sam mogao i 120kg a kada sam počeo ovaj ciklus sa daskama imao sam takmicarki bench 112,5kg jedva.
Tada sam sa daskama gurao 145-3board,140-2board,127,5-1board i 122,5-1/2 board.
Pre par nedelja na takmičenju sam gurnuo 117,5kg i nisam radio ništa do juče a sad sam izbacio ovih 152,5 i 157,5 uz malu pomoc.

aham, i ja sam sebi napravio isto tako daske, jedna je pola metra duzine i na njoj je zalepljenja jedna kraca od 25cm tako da tu imam 2bd na jednoj strani i 1bd na drugoj strani, i jos imam jednu od 25cm odvojenu nju kontam dodatno zalijepiti lad budem radio 3bd, sve su po 5cm debljine.... koliko ti ono bese benc pres max sa prsa posto jos nisam isprobavao ove daske pa nemam predstavu kolko bih mogao dizati a cini mi se da smo tu negdje sto se tice maxa

ovo je bio 3board press znaci 15cm ukupno.
Mi imamo jednu veću dasku ona je 2board(10cm) i ovu manju koja je 1board (5cm).Kad ih spojimo kao sad dobijemo 3board

po kolko cm su daske?

hvala
Evo snimak sa jučerašnjeg treninga,ovo je bio prvi trening posle male pauze koje sam pravio posle takmičenja.Prošli lični rekord na ovoj vežbi mi je bio 145kg i sada sam ga uspesno oborio.
Posle ovih serija uradio sam 6x100kg sa grudi,2 serije sa bucicama 10x35kg i lagano odradio triceps posle toga.
http://www.youtube.com/watch?v=NNd9IlokG0w&feature=youtu.be

Bravo, sve cestitke 

hvala

pedjoni986  i Miki hvala vam na čestitkama
Verujem da je tako sto kažeš,sad barem znam za u buduće šta me čeka na takvim takmičenjima pa mogu adekvatno da se pripremim za tako nešto

Tako je!!!

pedjoni986  i Miki hvala vam na čestitkama
Verujem da je tako sto kažeš,sad barem znam za u buduće šta me čeka na takvim takmičenjima pa mogu adekvatno da se pripremim za tako nešto

Cestitke Dusane!
To sto ti je bilo par poznanika to puno znaci(pisem to zato sto si pisao da si isao bez ekipe),jer ce biti Svetska gde ni na prijatelje neces moci racunati(napr. ako svetsko bude u americi)....drugo,pisao si da je izmedu prvog pokusaja u cucnju i zadnjeg pokusaja u vucenju proslo 6 sati.....bice i takvih takmicenja gde ce proci i puno vise....to ti pisem iz iskustva da znas sta te ceka.
Sve cestitke i samo napred!Zelim ti puno uspeha i ubuduce!!!!