Zoltan Kozma

da mozda za izdrzljivost , ali u sklekovima ali ne vidim zasto bi nekome trebala takva izdrzljivost , u ostalim slucajevima nikako , da ima koristi onda bi svi vrhunski sportisti radili sklekove a ja kako sam citao dosta treninga za razne sportove a pre svega za atleticare i igrace americkog fudbala o bodibilderima da ne pricamo i nisam primetio da negde neko radi sklekove , razlog je pre svega jer je to vezba za neki pocetni stadium vezbanja

sklekovi nisu losi za zagrevanje ili pak za pocetnike,ali za nekoga ko dugo vezba sklekovi nemaju poseban znacaj,tako da se slazem sa Markonijem...

Ne razumem te Markoni, kako mislis "nema koristi"?

pa ne napreduje ni u snazi ni u misicnoj masi , moze ovo da radi neko ko nije vezbao , pocetnik i to tinejdzer i to pre svega jer tada sve radi ali kasnije nema nikakvog efekta sem zadovoljstva da mozes da uradis 100 sklekova , isto ti je npr. da radis bilo koju vezbu sa 100 ponavljanja , to skoro da nema nikakav efekat , mozda sarkoplazmicna hipertrofija ali na taj nain da se aktiviraju neka misicna vlakna koja imaju potencijal za rast , tesko , ali mladji vezbaci koji ne vezbaju u teretani a nameravaju da krenu sa treniranjem to mogu da rade jer su tada pod hormonima i dobice neke misice , malo ce ih "prokrviti" , imace koristi , znaci samo mladji vezbaci i to pocetnici mogu imati neke koristi

Ni najamnje se ne slazem sa tobom. Cak naprotiv izdrzljivost misica se mnogo razvija. O trosenju energije i bavljenju sportom je glupo sad da pricam... kako onda da nema nikakve koristi. Jeste da se radi veliki broj ponavljanja, ali to tek na kraju programa snaga i izdrzljivost se znatno razvija.

da mozda za izdrzljivost , ali u sklekovima ali ne vidim zasto bi nekome trebala takva izdrzljivost , u ostalim slucajevima nikako , da ima koristi onda bi svi vrhunski sportisti radili sklekove a ja kako sam citao dosta treninga za razne sportove a pre svega za atleticare i igrace americkog fudbala o bodibilderima da ne pricamo i nisam primetio da negde neko radi sklekove , razlog je pre svega jer je to vezba za neki pocetni stadium vezbanja

Ne razumem te Markoni, kako mislis "nema koristi"?

Ne slazem se da nema koristi,jer poznato je da su sklekovi kao i sve ostale priridne vezbe veoma korisne

Ne razumem te Markoni, kako mislis "nema koristi"?

pa ne napreduje ni u snazi ni u misicnoj masi , moze ovo da radi neko ko nije vezbao , pocetnik i to tinejdzer i to pre svega jer tada sve radi ali kasnije nema nikakvog efekta sem zadovoljstva da mozes da uradis 100 sklekova , isto ti je npr. da radis bilo koju vezbu sa 100 ponavljanja , to skoro da nema nikakav efekat , mozda sarkoplazmicna hipertrofija ali na taj nain da se aktiviraju neka misicna vlakna koja imaju potencijal za rast , tesko , ali mladji vezbaci koji ne vezbaju u teretani a nameravaju da krenu sa treniranjem to mogu da rade jer su tada pod hormonima i dobice neke misice , malo ce ih "prokrviti" , imace koristi , znaci samo mladji vezbaci i to pocetnici mogu imati neke koristi

Ni najamnje se ne slazem sa tobom. Cak naprotiv izdrzljivost misica se mnogo razvija. O trosenju energije i bavljenju sportom je glupo sad da pricam... kako onda da nema nikakve koristi. Jeste da se radi veliki broj ponavljanja, ali to tek na kraju programa snaga i izdrzljivost se znatno razvija.

Pa sve zavisi sta ti planiras da postignes sa tih 100 sklekova. Mozda neko zeli u neke specijalne jedinice i jako ce mu to trebati. Ko zna ne mora ceo svet da bude bodybuilding.

Ne razumem te Markoni, kako mislis "nema koristi"?

pa ne napreduje ni u snazi ni u misicnoj masi , moze ovo da radi neko ko nije vezbao , pocetnik i to tinejdzer i to pre svega jer tada sve radi ali kasnije nema nikakvog efekta sem zadovoljstva da mozes da uradis 100 sklekova , isto ti je npr. da radis bilo koju vezbu sa 100 ponavljanja , to skoro da nema nikakav efekat , mozda sarkoplazmicna hipertrofija ali na taj nain da se aktiviraju neka misicna vlakna koja imaju potencijal za rast , tesko , ali mladji vezbaci koji ne vezbaju u teretani a nameravaju da krenu sa treniranjem to mogu da rade jer su tada pod hormonima i dobice neke misice , malo ce ih "prokrviti" , imace koristi , znaci samo mladji vezbaci i to pocetnici mogu imati neke koristi

misli na to da nema koristi od toga sto ces moci da uradis 100 sklekova drugim recima mocices samo da se nekome pohvalis da mozes da uradis 100 sklekova i nista vise

Ne razumem te Markoni, kako mislis "nema koristi"?

zanimljivo ali jedina koris od toga je sto mozete da se hvalite da mozete da uradite 100 sklekova u jednoj seriji , isti slucaj je i sa sklekovima na jednoj ruci , video sam jednu atleticarku da stalno radi sklekove na jednoj ruci , a to nema nikakve koristi sem vec pomenutog

Hehehe, Zverko stvarno si me zAainteresovao da pocnem da radim sa tim programom. Ali me muci par nejsanoca: u Prvoj i drugoj nedenj ove pozicije su kao jedne serije? Sta znaci 5parcijalnih 5 kompletnih?

Autor ovog programa tvrdi da svako bez obzira na njegovu telesnu tezinu, visinu, genetiku moze uz ovaj program za samo 10 nedelja (2,5 meseci) uraditi najmanje 100 sklekova u jednoj seriji. Ko zeli neka isproba...

Prvo da vam objasnim neka pravila i principe treninga. Jedini nacin kako postici izdržljivost u sklekovima je raditi ih na više nacina. Postoje delomicni i potpuni sklekovi.

• Potpuni ili kompletni su oni u kojima telo spustate od poda do maksimalne ispruženosti ruku.
• Delomicni ili parcijalni su oni u kojima izvodimo pola tog pokreta, od poda do polovine potpunog skleka

Uvek i obavezno dotaknite grudima pod, bez obzira da li se radi o delomicnim ili potpunim sklekovima. Ne gibajte i ne uvijajte telo kako bi ga podignuli u nekom «zaletu». Noge su potpuno ispružene, paralelne jedna s drugom, skoro ukocene i pod dodirujemo samo nožnim prstima, a gibamo iskljucivo gornji dio tijela. Dolje – gore, cisto i jasno, bez varanja.

Postoje i tri pozicije ruku koje cemo koristiti:
• Pozicija 1 – nazovimo je – uski hvat, to znaci da su ruke u ravnini ramena, a dlanovi okrenuti prstima prema unutra tj. jedni prema drugima.
• Pozicija 2 – normalni hvat – ruke su u ravnini ramema, a dlanovi prema naprijed, tako da su vrhovi prstiju poravnati sa vrhom ramena.
• Pozicija 3 – široki hvat – isto kao i pozicija 2 s time da su ruke oko 15 cm pomaknute prema spolja, dakle šire od ramena.

Pa da pocnemo i sa pravim treningom:

PRVA I DRUGA NEDELJA : - trenirate svaki drugi dan, kada završite jednu poziciju, odmor je max. 90 sekundi i nastavljate sa sledecom pozicijom.

Pozicija 1                  Pozicija 2                  Pozicija 3
5 parcijalnih            5 parcijalnih              5 parcijalnih
5 kompletnih           5 kompletnih              5 kompletnih
7 parcijalnih            7 parcijalnih              7 parcijalnih
7 kompletnih           7 kompletnih              7 kompletnih

TRECA NEDELJA: treniramo ovako – dva dana treniramo, jedan odmaramo itd.

Pozicija 1                                 Pozicija 2                             Pozicija 3
Maksimalno - komplet             Maksimalno - parcijal            Maksimalno - komplet 
Odmor 90 sek.                       Odmor 90 sek.                      Odmor 90 sek.

CETVRTA I PETA NEDELJA:  - 1 dan trening, 2 odmor, 2 treniramo, 1 odmor, 1 trening, 2 odmor, 1 trening, 2 odmor, 1 trening, 1 odmor
ODMOR je sada izmedu pozicija 120 sekundi, dakle 2 minute.

Pozicija 1                   Pozicija 2                    Pozicija 3
7 parcijalnih            7 parcijalnih                 7 parcijalnih
7 kompletnih           7 kompletnih                7 kompletnih
12 parcijalnih          12 parcijalnih               12 parcijalnih
12 kompletnih         12 kompletnih              112 kompletnih
Odmor 2 min.          Odmor 2 min.              Odmor 2 min.

SESTA NEDELJA: - 2 dana trening, 1 odmor, 2 trening, 1 odmor, 1 trening

ODMOR izmedu particija je  4 minute

Pozicija 1                                 Pozicija 2                             Pozicija 3
Maksimalno - komplet             Maksimalno - parcijal            Maksimalno - komplet 
Odmor 4 min.                         Odmor 4 min.                      Odmor 4 min.

SEDMA I OSMA NEDELJA: - 1 dan odmor, 1 trening, 2 trening, 1 odmor, 1 trening, 1 odmor, 2 trening, 2 odmor, 1 trening, 1 odmor

Pozicija 1                     Pozicija 2                      Pozicija 3
15 parcijalnih            15 parcijalnih                 15 parcijalnih
15 kompletnih           15 kompletnih                15 kompletnih
Odmor 40 sek.          Odmor 40 sek.               Odmor 40 sek.
40 kompletnih           40 kompletnih                40 kompletnih
Odmor 4 min.           Odmor 4 min.                Odmor 4 min.

DEVETA NEDELJA:  - 2 trening, 1 odmor, 2 trening, 1 odmor, 1 trening

Pozicija 1                              Pozicija 2                             Pozicija 3
Maksimalno - komplet             Maksimalno - parcijal              Maksimalno - komplet 
Odmor 4 min.                        Odmor 4 min.                         Odmor 4 min.

DESETA NEDELJA:  - 1 odmor, 1 trening, 2 odmor, 1 trening, 1 odmor, 1 trening

Radimo samo poziciju br.2

Pozicija 1                     Pozicija 2                      Pozicija 3
                                100 kompletnih

Nakon svega ovoga nemojte zaboraviti bar 2 puta nedeljno ponavljati po 100 sklekova kako bi ostali u kondiciji.
Iz licnog iskustva mogu reci i da je dovoljno dva puta nedeljno napraviti po 100 ili više ( najbolje maksimalno) sklekova.
To je jedini nacin da još više povisite broj sklekova, ukoliko to želite.
Nažalost, ukoliko propustite dalje redovno raditi sklekove, tj. ako ne održavate formu, snaga i kolicina sklekova koje možete uraditi ce se smanjivati.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Clanak sam pre 2-3 godine pronasao na http://www.masterfitness.7p.com sada ne mogu da ga nadjem, ali je ostao kod mene u "arhivi". 

Nekoliko mojih drugova je probalo ovaj program, neki su uspeli, neki odustali.. ali u svakom slucaju mislim da je ovo ostvarljivo samo je potrebna dovoljna mera upornosti.