Pa prvenstveno misicna masa ali ne previse bf, ja se zdravo hranim i nepijem cole i te gluposti odavno! Naravno kroz hranu se trudim da unesem sto veci broj proteina. Znaci kupujem whey proteine i kreatin,i koliko da konzumiram kreatin i koliko dugo?

Pametna odluka za whey. Sojini proteini samo onda kada postiš ili ako si alergičan na životinjske proteine.... ne treba da forsiraš soju.  Whey je najbolji izvor proteina za sportiste zbog aminokiselinskog sastava i brze apsorpcije.

Whey konzumiraš nakon treninga, ako štediš,  a što se tiče kreatina mišljenja su različita treba li faza punjenja ili ne, možeš i samo pre i posle treninga da ga piješ - po 5 g ili jednu kafenu kašičicu, možeš zajedno sa whey-om.

Obrati pažnju na dovoljan unos tečnosti (vode) dok uzimaš kreatin.

Prvih 5-7 dana po 5g ujutru,pre treninga, posle treninga i pred spavanje, a posle toga samo po 5g pre i posle treninga.Koristi dok ne popijes jedno pakovanje od 300-500g pa napravi pauzu nedelju dana pa možes sve ponovo ispočetka.Danas dosta ljudi ne radi ovu fazu punjenja prvih nekoliko dana ali ja se držim te neke stare skole pa radim i nju.

Pa prvenstveno misicna masa ali ne previse bf, ja se zdravo hranim i nepijem cole i te gluposti odavno! Naravno kroz hranu se trudim da unesem sto veci broj proteina. Znaci kupujem whey proteine i kreatin,i koliko da konzumiram kreatin i koliko dugo?

Jeste tako, ima dosta oprecnih podataka u literaturi, zavisi od toga sta se favorizuje. Na kraju je zvanican stav da nema bojazni po reproduktivno zdravlje muskaraca i da se soja ne mora tako drasticno iskljuciti iz ishrane ( to je bio jedan od razloga protiv soje ).

@Daske Sta je tvoj cilj zapravo? Ukoliko zelis masu, posto ti je budzet ogranicen, bolje te novce ulozi u ishranu jer ishrana je jako bitna. I po meni je dobro uloziti u kompleks vitamina i minerala u ovom periodu narocito, a i inace, to je osnovno sto valja imati.

Ne mogu ništa konkretno da ti kažem u vezi sojinog proteina jer kad sam tražio i informisao se o njemu uvek na nailazio na to da jedna studija priča nesto kontradiktorno onome sto se pokazala neka druga,a saveti većine bodybuildera su te da ga treba zaobilaziti i izbaciti iz suplementacije.Pa neka stara kombinacija koja je proverena i daje dobre rezultate je kada uz protein ubacis kreatin monohidrat.Ja pored kreatina i whey proteina koristim i cofein.

Zbog cega? msm znam da se sporije apsorbuju, al ako tako kazes pa i necu,nego sta bih mogao uz to ima mnogo suplemenata?

Da sam na tvojem mestu ja bih izbegao sojine proteine,ako vec imas manji budzet kupi neki whey protein manje pakovanje pa koristi samo po jednu mericu posle treninga.

Zdravo, stiglo je leto prestao sam da vezbam a sad sam o5 krenuo intenzivno ali sam i dalje pocetnik.
Nemam veliki budzet pa bih izabrao sojine proteine ali koji jos suplement bi mi najbolje dosao?