U klubovima sam radio samo testovi aerobnih funkcionalnih sposobnost, nista drugo.... Bazalni metabolizam bi mi bio 2392 kcal dnevno ali kad se uzme u obzir trening koji imam iz kluba su mi rekli da ukupno iznosi 3824kcal... Ali s obzirom da na visinu od 203 imam 112kg uvjek me bilo strah da pojacam ishranu jer ne bih da dobijem previse kilaze... Sta mislis o ovoj suplementaciji koju uzimam da li je dovoljno ili ima nesto sta bih mogao da dodam , jer osjecam da mi nesto fali, mada vjerovatno je u pitanju ishrana... A pocecu sa ovim sistemom koji mi Gorana predlaze...

Suplementacija trenutno sa ovakvom ishranom nece biti od pomoci!Tebi verovatno treba oko 4500 calorija(ali opet slobodna procena!) i ono sta moras raditi je da uneses 50% iz slozenih ugljenih hidrata,35% proteina i 15% zdravih masti.Kada to dovedes u red,onda treba pricati o suplementaciji!

Meni se iskreno ne sviĂ°aju te testenine.Ajde ok,pošto se mnogo trošiš ,nije strašan taj sendvič nakon treninga,iako bi tada treba da ubaciš nešto bolje.Nego testenine za ručak....treba ti kvalitetan ugljeni hidrat,pirinač ili krompir(povrće naravno).U košarci kao sportu snage i brzine treba energija,tako da nemoj zakidati na UH. TakoĂ°e bih dodado beta alanin tvojoj suplementaciji,a za teretanu kao sto je dečko već rekao- krealkalyn.

ti suplementaciju imaš odličnu, samo bih pojačala doze - tu mislim na protein, bcaa, glutamin...  tako da definitivno moramo prvo krenuti od ishrane...  neće suplement nadomestiti hranu, pomoći može ali ne može da zameni hranu, to znam da i ti znaš. Što se tiče funkc.dijagnostike to je definitivno najbolja stvar koju ti možeš za sebe kao prof.sportista da uradiš, mislim da ti se itekako isplati.  Tako ćeš najpreciznije znati sve...

U klubovima sam radio samo testovi aerobnih funkcionalnih sposobnost, nista drugo.... Bazalni metabolizam bi mi bio 2392 kcal dnevno ali kad se uzme u obzir trening koji imam iz kluba su mi rekli da ukupno iznosi 3824kcal... Ali s obzirom da na visinu od 203 imam 112kg uvjek me bilo strah da pojacam ishranu jer ne bih da dobijem previse kilaze... Sta mislis o ovoj suplementaciji koju uzimam da li je dovoljno ili ima nesto sta bih mogao da dodam , jer osjecam da mi nesto fali, mada vjerovatno je u pitanju ishrana... A pocecu sa ovim sistemom koji mi Gorana predlaze...

Imao sam uvid u rezime ishrane ozbiljnih igraca u jakim evropskim klubovima i ono sto ti mogu reci je da ukoliko zelis napredak u karijeri moras se ozboljno pozabaviti ishranom i suplementacijom.Kalorijski unos vrhunskih kosarkasa ide i do 6000 cal dnevno iz kvalitetnih namirnica a tvoja ishrana je daleko od toga.
Da bi ti neko ovde pomogao moras nam reci da li si nekada radio neka testiranja funkcionalne dijagnostike,koja ti je vrednost bazalnog metabolizma,koliko kalorija dnevno potrosis na treninzima?

Tvoja ishrana definitivno nije najbolja i verovatno je ona uzrok tvog dauna. Za dorucak ti trebaju ugljeni hidrati pored proteina ( jaja ili tunjevina sa crnim hlebom, ili jaja i ovsene, pecurke ili pecenica sa jajima ), salata neka. Odmah nakon treninga pojedi bananu, pa onda sto pre konkretan obrok ( nesto od mesa, belo ili crveno, pirinac ili krompir, povrce obavezno i malo maslinovog ulja ili jaja, mladi sir... ). Za uzinu izmedju obroka mozes pojesti nesto od voca ( jabuka, narandza, sezonsko nesto ) i kostunjave plodove ( orahe, bademe sirove, lesnike, pistaci, ...) ili miks istih ( saku odprilike ).

Ne znam kako mislis da ti prijaju gazirani sokovi, bolje uzmi nesto od sportskih napitaka kojim ces ujedno i nadoknaditi izgubljene elektrolite nakon napornih treninga.

I tribulus ti nece biti od koristi, ostavi ga za kasnije, sada si jako mlad.

Igram u prvoj ligi u kombinaciji sa euro takmicenjem dosta jaka kosarka, igrao sam spanija, srbija, italija i crna gora... Dok sam bio u prethodnim klubovima iskreno nikad, ali bas nikad nijesam pitao sta pijemo, ovaj power fuel sam vidio jednom kako muti doktor, ali dok god sam se dobro osjecao nijesam pitao.... Sto se ishrane tice, za dorucak uzimam, jaja, tunjevinu i nakon toga mlijeko sa 0.5% masti i pahuljice neke stavim u njega... Nakon treninga kao uzinu najcesce neke spagete eventualno neki fast food tipa topli sendvic, pancerota...Rucak, zapecene makarone sa sirom, pohovana piletina, jaja i mozda neki kolac kao dezert, a za veceru riba ili morski plodovi i cezar salata... Manje vise svaki dan samo ova ishrana i pijem dosta gaziranih sokova to znam da nije dobro ali prijaju mi... Magnezijum da uzimam u sklopu ZMA ili samo cist magnezijum?  i s obzirom da pijem prije treninga ovaj Beta K mogu Kofein zajedno sa njim, ne mora u razlicitim razmacima vremenskim?

čitajući tvoje postove imam utisak da ne unosiš dovoljno hidrata spram tvojih treninga, možeš li detaljnije da opišeš kako se hraniš, po obrocima?  što nam više informacija daš tim bolje.

Jer može i to biti glavni uzrok umora...

protein, bcaa, glutamin - pojačaj doze, vitamine i minerale, magnezijum, C vitamin,  - tribulus u tvojim godinama ne...

U kom rangu takmicenja igras ako nije indiskretno pitanje,prva liga ili neki nizerazredni klub? Ne znam kako nisi zapamtio koje si pio suplemente sto ti je klupski nutricionista davao, ili vas to nije interesovalo, nego samo rokaj, sta god daju, moje je da igram Ovde se radi o tvom telu, svi sportisti generalno moraju da se vise edukuju po pitanju ishrane i suplementacije, jer opet kazem to je tvoje telo i ko ce se bolje brinuti o njemu nego ti sam. Ne bi me cudilo da su vam ti lekari i davali neke sarene pilulice takozvane "zasticene smese".Pa mozda sad osecas takav pad, jer si sada apsolutno cist,a organizam je navikao na stimulans te vrste Ono sto ti moze pomoci u oporavku i svezini su dobre doze glutamina 30-40 g dnevno, veruj mi znam ljude koji uzimaju i po 60.Podelis recimo 30g posle treninga i 30 g pre spavanja. I sveti gral  cist kofein  za budnost,koncentraciju energiju, probaj sa 200 mg pre treninga, to ti je osnova za ono sto tebi treba.Mozes ti koristiti i whey i krealkalin i  vit-min komplekse,probaj i tribulus, sve je to OK,ali najvaznije ishrana.ne izbegavaj UH ali kvalitetne,pogotovo pre treninga,jer to je osnovno gorivo za mozak i telo.Povecaj unos UH iz kvalitetnih izvora testiraj se jedno vreme pa ces videti.

Kako mislis posle 17h uzimas ugljene hidrate ? A gde su ti ujutru ? Ujutru ti je velika greska ako ides bez UH, jer su potrebne mozgu da krene da radi kako valja (mislim na slozene UH).. Sto se tice toga da te ^digne^ malo taj Beta K treba da zavrsi posao ali podebljaj doze, ne znam kako ga doziras..mada si trebao posebno krealkalin EFX i beta alanin posebno da uzmes i doziras. Moze ti i kofein pomoci oko tog ^neposrednog^ kicka pred trening,da te rascitavi malo, tu je i taurin ali ja mislim da moras malo ishranu iskombinovati bolje da bi imao vise motivacije, jer ovim ces samo zamaskirati glavne probleme, ne i resiti.

Ranije uzimam UH, prije 17h , za dorucak i eventualno neki rani rucak, a nakon 17h samo riba i piletina... Hvala puno na savjetima, probacu mozda taj kofein da ubacim malo, jer sam u toku ljeta pio Assault NO reactor, a prosle cijele sezone smo prije utakmica i jacih treninga pili PowerFuel isto neki NO reaktor mislim da je od Twinlaba , pa mi se mozda organizam privikao na kofein (ukoliko je to moguce)....

Kako mislis posle 17h uzimas ugljene hidrate ? A gde su ti ujutru ? Ujutru ti je velika greska ako ides bez UH, jer su potrebne mozgu da krene da radi kako valja (mislim na slozene UH).. Sto se tice toga da te ^digne^ malo taj Beta K treba da zavrsi posao ali podebljaj doze, ne znam kako ga doziras..mada si trebao posebno krealkalin EFX i beta alanin posebno da uzmes i doziras. Moze ti i kofein pomoci oko tog ^neposrednog^ kicka pred trening,da te rascitavi malo, tu je i taurin ali ja mislim da moras malo ishranu iskombinovati bolje da bi imao vise motivacije, jer ovim ces samo zamaskirati glavne probleme, ne i resiti.

Ako imas sve ove suplemente trenutno, i od njih si u daunu, nijedan drugi te nece povaditi..tribulus ti nece skoditi, ali ti je nepotreban za konkretno tvoj sport.. Razmisli o beta alaninu i krealkalinu, i posebno magneisumu, cinku i vit B (jer daily formula ima bas malene doze) ali pre svega bih rekao da ti hrana nije na zadovoljavajucem nivou, i da zbog toga se osecas klonulo.. Verovatno imas i previse dnevnih aktivnosti, a kalorije si dobrano saseko .

   Istina, imam dva treninga dnevno plus teretana, u ovome Beta K pise da ima 1500mg Krealkalina i 1500mg Beta Alanina... Sad sto se ishrane tice , hranim se iskljucivo na piletinu , ribu i salate nakon 17h a ranije uzmem i poneki ugljeni hidrat... A postoji li nesto sto bi mi moglo pomoci za motivaciju da me 'digne' malo, ali da ne padnem na doping kontroli....

Ako imas sve ove suplemente trenutno, i od njih si u daunu, nijedan drugi te nece povaditi..tribulus ti nece skoditi, ali ti je nepotreban za konkretno tvoj sport.. Razmisli o beta alaninu i krealkalinu, i posebno magneisumu, cinku i vit B (jer daily formula ima bas malene doze) ali pre svega bih rekao da ti hrana nije na zadovoljavajucem nivou, i da zbog toga se osecas klonulo.. Verovatno imas i previse dnevnih aktivnosti, a kalorije si dobrano saseko .

Dobar dan svima, imam 23 godine.203cm i 112kg i profesionalni sam sportista, igram godinama kosarku u inostranstvu... Svake sezone sam suplemente dobijao u nadzoru klupskih lekara, medjutim, ove sezone sam u ne toliko jakom timu kao ranije i jednostavno nemam nikakvu pomoc doktora klupskih kad je suplementacija u pitanju, tako da mi treba savjet nekog strucnog a vidio sam da ih na ovome forumu ima dosta...
  Citajuci forum i savete koje ste davali, napravio sam neku kombinaciju suplemenata koja glasi ovako.... Beta K, Bcaa, Whey 100%, omega3, daily formula, GlutaPure.... Pijem sve ovo i telo mi izgleda dobro , medjutim ,na terenu i preko dana sam bas u daunu osecam se malaksalo, neraspolozeno i bez motivacije i snage... Na utakmicama isti slucaj, sad decko iz radnje sa suplementima mi je predlozio da ukljucim tribulus, da ce mi to 100% pomoci, da li da koristim njega ili ima nesto drugo sto moze ove probleme otkloniti, i da li je u mojim godinama dobro piti tribulus jer mi je klupski kondicioni trener rekao da mogu imati probleme sa proizvodnjom prirodnog Testosterona kad prekinem sa tribulusom (mada on ne zna puno o suplementima ima skoro 70 godina)... Pa molim vas recite mi da li je ovo sta pijem dobra kombinacija i sta bih jos trebao da ukljucim....