Bio sam danas kod doktora opste prakse, kaze mi mozda je misic ili ligament, i poslala me kod ortopeda.

da li je bolje sa disanjem pri trčanju....?

Sve je bolje sem moje butine. Ne znam sta mi je vise sa povredama. Juce se nisam dovoljno zagrejao i kad sam potrcao zabolelo me u butini sa spoljasne strane, bol je isao skoro celu duzinu butine do kolena. Stao sam istegnuo, ali i dalje je bolelo, nastavio sam da trcim polako. Jutros sam ustao, bola nema bez aktivnosti, osecam samo da mi malo bridi butina, otisao sam da vidim kakvo je stanje , kad sam potrcao polako nije bolelo, cim sam malo jace osetio sam bol i odma sam stao. 8 avgusta mi je seminar, ne znam hocu li se do tada oporaviti ali necu trenirati sigruno vise. Bol je bio ostar, ne toliko jak, mislim da je bio i mali otok. Stavljao sam led i konjsku mast.

Posle 3 dana slicna prica. Ne trcim, nekad uzmem ledenu vodu iz tusa i hladim nogu pa je posle toplim. Mazem Konjsku mast. Stavio sam neki steznik, dobar je. Stavljam i ledene obloge. Ne znam koliko ce ovo da traje, ali ne boli me dok ne treniram, nekad me zategne misic i osecam kao neke nadrazaje ali to ne racunam u bol. Butina kao da mi je napeta. Tacan bol je negde na sredini butine, malo sa strane spoljasne. Ne znam sta dalje i kako i koliko ce mi ovo trajati i koliko uocbicajeno traje i kako da krenem ponovo trening i da li cu moci na seminar 8 avgusta gde trcim jak tempo??? Molim da mi odgovorite, hvala.

Takodje pijem magnezijum, voce povrce jedem sve kako treba.

Ja bi vole

da li je bolje sa disanjem pri trčanju....?

Sve je bolje sem moje butine. Ne znam sta mi je vise sa povredama. Juce se nisam dovoljno zagrejao i kad sam potrcao zabolelo me u butini sa spoljasne strane, bol je isao skoro celu duzinu butine do kolena. Stao sam istegnuo, ali i dalje je bolelo, nastavio sam da trcim polako. Jutros sam ustao, bola nema bez aktivnosti, osecam samo da mi malo bridi butina, otisao sam da vidim kakvo je stanje , kad sam potrcao polako nije bolelo, cim sam malo jace osetio sam bol i odma sam stao. 8 avgusta mi je seminar, ne znam hocu li se do tada oporaviti ali necu trenirati sigruno vise. Bol je bio ostar, ne toliko jak, mislim da je bio i mali otok. Stavljao sam led i konjsku mast.

Posle 3 dana slicna prica. Ne trcim, nekad uzmem ledenu vodu iz tusa i hladim nogu pa je posle toplim. Mazem Konjsku mast. Stavio sam neki steznik, dobar je. Stavljam i ledene obloge. Ne znam koliko ce ovo da traje, ali ne boli me dok ne treniram, nekad me zategne misic i osecam kao neke nadrazaje ali to ne racunam u bol. Butina kao da mi je napeta. Tacan bol je negde na sredini butine, malo sa strane spoljasne. Ne znam sta dalje i kako i koliko ce mi ovo trajati i koliko uocbicajeno traje i kako da krenem ponovo trening i da li cu moci na seminar 8 avgusta gde trcim jak tempo??? Molim da mi odgovorite, hvala.

Takodje pijem magnezijum, voce povrce jedem sve kako treba.

da li je bolje sa disanjem pri trčanju....?

Sve je bolje sem moje butine. Ne znam sta mi je vise sa povredama. Juce se nisam dovoljno zagrejao i kad sam potrcao zabolelo me u butini sa spoljasne strane, bol je isao skoro celu duzinu butine do kolena. Stao sam istegnuo, ali i dalje je bolelo, nastavio sam da trcim polako. Jutros sam ustao, bola nema bez aktivnosti, osecam samo da mi malo bridi butina, otisao sam da vidim kakvo je stanje , kad sam potrcao polako nije bolelo, cim sam malo jace osetio sam bol i odma sam stao. 8 avgusta mi je seminar, ne znam hocu li se do tada oporaviti ali necu trenirati sigruno vise. Bol je bio ostar, ne toliko jak, mislim da je bio i mali otok. Stavljao sam led i konjsku mast.

Posle 3 dana slicna prica. Ne trcim, nekad uzmem ledenu vodu iz tusa i hladim nogu pa je posle toplim. Mazem Konjsku mast. Stavio sam neki steznik, dobar je. Stavljam i ledene obloge. Ne znam koliko ce ovo da traje, ali ne boli me dok ne treniram, nekad me zategne misic i osecam kao neke nadrazaje ali to ne racunam u bol. Butina kao da mi je napeta. Tacan bol je negde na sredini butine, malo sa strane spoljasne. Ne znam sta dalje i kako i koliko ce mi ovo trajati i koliko uocbicajeno traje i kako da krenem ponovo trening i da li cu moci na seminar 8 avgusta gde trcim jak tempo??? Molim da mi odgovorite, hvala.

Takodje pijem magnezijum, voce povrce jedem sve kako treba.

Ja bi voleo da uskoro dobijem odgovore jer mi svaki dan znaci, bar na psiholoskom planu. Imam jos 6 dana do seminara, kakva mi je situacija? Kako da masiram nogu? Osecam nekad kad ceo misic butine pomeram levo desno da mi bude posle opusten. Nosim steznik. Hladim ledom i hladnom vodom pa stavim steznik to ugreje. i Dalje mi je napet misic, nekad kad zgrcim butinu ili je pomeram osetim da prostruiji nesto ali to je bas blago. Ujutru kad ustanem ne boli me, nikad me ne boli sem nekad kad me secne ali nista strasno. Od svega ovoga osecam samo napet misic, nekad pomislim da bi i mogao da trcim jer nema bolova ali nekad me misic razuveri.

Danas je 5 dan, ne boli, samo zateze i nekad me secne, i to tacno mogu da opisem gde. Negde na sredini butine, blize kolenu, malo sa strane, tu je centar, tu me secne nekad, ostali deo butine samo vidim da je zategnut i nije kao ovaj drugi koji nije povredjen. Kao da mi bridi butina tako osecam nekad. Pipnem je i osecam da nije prijatno.

Ja imam problema sa gluteusom koji mi je napet i tvrd kao kamen pa radim istezanje za njega i zadnju ložu. Ti radi istezanja za onaj mišić koji ti je povreĂ°en, a ovaj drugi lek što sam napisao mi jako pomaže već posle prve tablete i pola sata osetio jako veliku promenu i skroz mi je opustio mišiće.

znam ali ne radi o istom problemu. Mene kad zaboli kod trcanja to me presece i ja ne mogu vise da trcim i da se naprezem koliko god mogu ne bih uspeo.

Ja imam problema sa gluteusom koji mi je napet i tvrd kao kamen pa radim istezanje za njega i zadnju ložu. Ti radi istezanja za onaj mišić koji ti je povređen, a ovaj drugi lek što sam napisao mi jako pomaže već posle prve tablete i pola sata osetio jako veliku promenu i skroz mi je opustio mišiće.

Dok se doktor uključi ja ću ti dati par saveta( ne tako stručnih) koji meni pomazu kod povreda.Diklofenak duo (ublazava bolove i upalu) + Myderison( opušta mišiće) i na to dodam istezanja.

Nemam ja bolove, samo zategnut i malo krut misic. Kakvo istezanje? Koliko traje ovo otprilike , uzevsu u obzir da je povreda laksa(bar ja mislim jer me ne boli)

Dok se doktor uključi ja ću ti dati par saveta( ne tako stručnih) koji meni pomazu kod povreda.Diklofenak duo (ublazava bolove i upalu) + Myderison( opušta mišiće) i na to dodam istezanja.

da li je bolje sa disanjem pri trčanju....?

Sve je bolje sem moje butine. Ne znam sta mi je vise sa povredama. Juce se nisam dovoljno zagrejao i kad sam potrcao zabolelo me u butini sa spoljasne strane, bol je isao skoro celu duzinu butine do kolena. Stao sam istegnuo, ali i dalje je bolelo, nastavio sam da trcim polako. Jutros sam ustao, bola nema bez aktivnosti, osecam samo da mi malo bridi butina, otisao sam da vidim kakvo je stanje , kad sam potrcao polako nije bolelo, cim sam malo jace osetio sam bol i odma sam stao. 8 avgusta mi je seminar, ne znam hocu li se do tada oporaviti ali necu trenirati sigruno vise. Bol je bio ostar, ne toliko jak, mislim da je bio i mali otok. Stavljao sam led i konjsku mast.

Posle 3 dana slicna prica. Ne trcim, nekad uzmem ledenu vodu iz tusa i hladim nogu pa je posle toplim. Mazem Konjsku mast. Stavio sam neki steznik, dobar je. Stavljam i ledene obloge. Ne znam koliko ce ovo da traje, ali ne boli me dok ne treniram, nekad me zategne misic i osecam kao neke nadrazaje ali to ne racunam u bol. Butina kao da mi je napeta. Tacan bol je negde na sredini butine, malo sa strane spoljasne. Ne znam sta dalje i kako i koliko ce mi ovo trajati i koliko uocbicajeno traje i kako da krenem ponovo trening i da li cu moci na seminar 8 avgusta gde trcim jak tempo??? Molim da mi odgovorite, hvala.

Takodje pijem magnezijum, voce povrce jedem sve kako treba.

Ja bi vole

da li je bolje sa disanjem pri trčanju....?

Sve je bolje sem moje butine. Ne znam sta mi je vise sa povredama. Juce se nisam dovoljno zagrejao i kad sam potrcao zabolelo me u butini sa spoljasne strane, bol je isao skoro celu duzinu butine do kolena. Stao sam istegnuo, ali i dalje je bolelo, nastavio sam da trcim polako. Jutros sam ustao, bola nema bez aktivnosti, osecam samo da mi malo bridi butina, otisao sam da vidim kakvo je stanje , kad sam potrcao polako nije bolelo, cim sam malo jace osetio sam bol i odma sam stao. 8 avgusta mi je seminar, ne znam hocu li se do tada oporaviti ali necu trenirati sigruno vise. Bol je bio ostar, ne toliko jak, mislim da je bio i mali otok. Stavljao sam led i konjsku mast.

Posle 3 dana slicna prica. Ne trcim, nekad uzmem ledenu vodu iz tusa i hladim nogu pa je posle toplim. Mazem Konjsku mast. Stavio sam neki steznik, dobar je. Stavljam i ledene obloge. Ne znam koliko ce ovo da traje, ali ne boli me dok ne treniram, nekad me zategne misic i osecam kao neke nadrazaje ali to ne racunam u bol. Butina kao da mi je napeta. Tacan bol je negde na sredini butine, malo sa strane spoljasne. Ne znam sta dalje i kako i koliko ce mi ovo trajati i koliko uocbicajeno traje i kako da krenem ponovo trening i da li cu moci na seminar 8 avgusta gde trcim jak tempo??? Molim da mi odgovorite, hvala.

Takodje pijem magnezijum, voce povrce jedem sve kako treba.

da li je bolje sa disanjem pri trčanju....?

Sve je bolje sem moje butine. Ne znam sta mi je vise sa povredama. Juce se nisam dovoljno zagrejao i kad sam potrcao zabolelo me u butini sa spoljasne strane, bol je isao skoro celu duzinu butine do kolena. Stao sam istegnuo, ali i dalje je bolelo, nastavio sam da trcim polako. Jutros sam ustao, bola nema bez aktivnosti, osecam samo da mi malo bridi butina, otisao sam da vidim kakvo je stanje , kad sam potrcao polako nije bolelo, cim sam malo jace osetio sam bol i odma sam stao. 8 avgusta mi je seminar, ne znam hocu li se do tada oporaviti ali necu trenirati sigruno vise. Bol je bio ostar, ne toliko jak, mislim da je bio i mali otok. Stavljao sam led i konjsku mast.

Posle 3 dana slicna prica. Ne trcim, nekad uzmem ledenu vodu iz tusa i hladim nogu pa je posle toplim. Mazem Konjsku mast. Stavio sam neki steznik, dobar je. Stavljam i ledene obloge. Ne znam koliko ce ovo da traje, ali ne boli me dok ne treniram, nekad me zategne misic i osecam kao neke nadrazaje ali to ne racunam u bol. Butina kao da mi je napeta. Tacan bol je negde na sredini butine, malo sa strane spoljasne. Ne znam sta dalje i kako i koliko ce mi ovo trajati i koliko uocbicajeno traje i kako da krenem ponovo trening i da li cu moci na seminar 8 avgusta gde trcim jak tempo??? Molim da mi odgovorite, hvala.

Takodje pijem magnezijum, voce povrce jedem sve kako treba.

Ja bi voleo da uskoro dobijem odgovore jer mi svaki dan znaci, bar na psiholoskom planu. Imam jos 6 dana do seminara, kakva mi je situacija? Kako da masiram nogu? Osecam nekad kad ceo misic butine pomeram levo desno da mi bude posle opusten. Nosim steznik. Hladim ledom i hladnom vodom pa stavim steznik to ugreje. i Dalje mi je napet misic, nekad kad zgrcim butinu ili je pomeram osetim da prostruiji nesto ali to je bas blago. Ujutru kad ustanem ne boli me, nikad me ne boli sem nekad kad me secne ali nista strasno. Od svega ovoga osecam samo napet misic, nekad pomislim da bi i mogao da trcim jer nema bolova ali nekad me misic razuveri.

da li je bolje sa disanjem pri trčanju....?

Sve je bolje sem moje butine. Ne znam sta mi je vise sa povredama. Juce se nisam dovoljno zagrejao i kad sam potrcao zabolelo me u butini sa spoljasne strane, bol je isao skoro celu duzinu butine do kolena. Stao sam istegnuo, ali i dalje je bolelo, nastavio sam da trcim polako. Jutros sam ustao, bola nema bez aktivnosti, osecam samo da mi malo bridi butina, otisao sam da vidim kakvo je stanje , kad sam potrcao polako nije bolelo, cim sam malo jace osetio sam bol i odma sam stao. 8 avgusta mi je seminar, ne znam hocu li se do tada oporaviti ali necu trenirati sigruno vise. Bol je bio ostar, ne toliko jak, mislim da je bio i mali otok. Stavljao sam led i konjsku mast.

Posle 3 dana slicna prica. Ne trcim, nekad uzmem ledenu vodu iz tusa i hladim nogu pa je posle toplim. Mazem Konjsku mast. Stavio sam neki steznik, dobar je. Stavljam i ledene obloge. Ne znam koliko ce ovo da traje, ali ne boli me dok ne treniram, nekad me zategne misic i osecam kao neke nadrazaje ali to ne racunam u bol. Butina kao da mi je napeta. Tacan bol je negde na sredini butine, malo sa strane spoljasne. Ne znam sta dalje i kako i koliko ce mi ovo trajati i koliko uocbicajeno traje i kako da krenem ponovo trening i da li cu moci na seminar 8 avgusta gde trcim jak tempo??? Molim da mi odgovorite, hvala.

Takodje pijem magnezijum, voce povrce jedem sve kako treba.

da li je bolje sa disanjem pri trčanju....?

Sve je bolje sem moje butine. Ne znam sta mi je vise sa povredama. Juce se nisam dovoljno zagrejao i kad sam potrcao zabolelo me u butini sa spoljasne strane, bol je isao skoro celu duzinu butine do kolena. Stao sam istegnuo, ali i dalje je bolelo, nastavio sam da trcim polako. Jutros sam ustao, bola nema bez aktivnosti, osecam samo da mi malo bridi butina, otisao sam da vidim kakvo je stanje , kad sam potrcao polako nije bolelo, cim sam malo jace osetio sam bol i odma sam stao. 8 avgusta mi je seminar, ne znam hocu li se do tada oporaviti ali necu trenirati sigruno vise. Bol je bio ostar, ne toliko jak, mislim da je bio i mali otok. Stavljao sam led i konjsku mast.

Posle 3 dana slicna prica. Ne trcim, nekad uzmem ledenu vodu iz tusa i hladim nogu pa je posle toplim. Mazem Konjsku mast. Stavio sam neki steznik, dobar je. Stavljam i ledene obloge. Ne znam koliko ce ovo da traje, ali ne boli me dok ne treniram, nekad me zategne misic i osecam kao neke nadrazaje ali to ne racunam u bol. Butina kao da mi je napeta. Tacan bol je negde na sredini butine, malo sa strane spoljasne. Ne znam sta dalje i kako i koliko ce mi ovo trajati i koliko uocbicajeno traje i kako da krenem ponovo trening i da li cu moci na seminar 8 avgusta gde trcim jak tempo??? Molim da mi odgovorite, hvala.

da li je bolje sa disanjem pri trčanju....?

Sve je bolje sem moje butine. Ne znam sta mi je vise sa povredama. Juce se nisam dovoljno zagrejao i kad sam potrcao zabolelo me u butini sa spoljasne strane, bol je isao skoro celu duzinu butine do kolena. Stao sam istegnuo, ali i dalje je bolelo, nastavio sam da trcim polako. Jutros sam ustao, bola nema bez aktivnosti, osecam samo da mi malo bridi butina, otisao sam da vidim kakvo je stanje , kad sam potrcao polako nije bolelo, cim sam malo jace osetio sam bol i odma sam stao. 8 avgusta mi je seminar, ne znam hocu li se do tada oporaviti ali necu trenirati sigruno vise. Bol je bio ostar, ne toliko jak, mislim da je bio i mali otok. Stavljao sam led i konjsku mast.

da li je bolje sa disanjem pri trčanju....?

problemi sa nedostatkom vazduha pri trčanju jačim tempom mogu biti i zbog nepravilnog disanja ili neutreniranosti...
moraš imati dobru aerobnu osnovu i snagu mišića da bi išao na esplozivnost i snažnu izdržljivost (zbog oporavka - kiseonički dug i kiselost...)

pravilna rehidracija čuva i pravilnu funkciju bubrega, ispira bubrege i mokraćne kanale, sprečava stvaranje mokraćnih kamenčića, ispira kreatinin iotpadne materije iz tela, poboljšava cirkulaciju....

kada je pojačano znojenje (fizički napor, vrućina...) dobro je popiti nekoliko čaša mineralne vode/dan, zbog gubitka minerala znojenjem...
posebno je dobro uzimati mineralne vode bogate megnezijumom (pravilan rad srca, sprečava grčeve mišića...)

za pravilnu rehidraciju organizma potrebno je da unosiš oligomineralnu vodu (1,5-2L/dan - minimum, a kada su potrebe veće i više od toga - vrućine, napor, pojačano znojenje...)
oligomineralna voda sadrži nešto manju količinu minerala u odnosu na mineralnu - tj identična je pijaćoj vodi...
mineralna voda sadrži veću količinu minerala - što bi moglo da pojačano opterećuje bubrege i organizama kada bi se uzimalo kao zamena za pijaću vodu  - ne treba zamenjivati pijaću vodu mineralnom u celini, već delimično (prekomeran unos minerala u organizam...)