prekini sva opterećenja ruke i treninge za sada.
kreni sa ledom prva dva dana 5x na dan hladi bolno mesto 5min, posle leda hepatrombin ili lioton gel.
javi kako je za 1-2 dana...
dobićeš posle program za dalje. pozz

pozdrav Mićo, dobrodošao na PS forum.
gde tacno boli lakat?
mozeš okačiti slkku sa obeleženim mestom bola. ...

Ćao Pedja Nisam do sad imamo iskustva sa tim a vise neznam sta da radim pa sam slucajno saznao za tebe i rekoh da ti se obratim. Svakog dana radim sklekove i na tegu od 20 kila i povremeno vrtilo i razboj Ali  jednog dana na nagovor prijatelja posao sam u teretanu isao sam par dana ii radio sam sa relativno malim tezinama.Treći put kada sam posao u teretanu 12 decembra a samo sam svega tri puta isao radio sam na benchu 40 kila i dan nakon toga poceo sam da osjecam bol i po zavrsetku dana pucketanje u laktovima a narocito na lijevom laktu.Poceo sam sa terapijom odmor led i prije spavanja konjska mast i bol je prestao ali je pucketanje pri nekim pokretima i dalje bilo ucestano.Nastavio sam sa terapijom i bilo mi je bolje.Pucketanje je stalo i osjetivsi da mi je bolje poceo sam da radim ali vrlo malo sklekova i malo na tegu od 20 kila svega nekoliko serija tako i sjutri dan ali na kraju dana to jest 27 decembra osjetio sam opet bol i puckanje u laktovima  28 bol se javljao pomalo a puckanje je bilo intezivno i opet sam krenuo odmaranje led i konjska mast zelena.Ali nije bilo nekog efekta kao prije.Treceg januara otac mi je rekao da moram snjim da idem na selo da radimo oko vinograda nije mi bilo bas svejedno zbog laktova ali sam posao.Radili smo kopali rupe po pola metra sa krampom i lopatom i vec nakon 4 januara osjetio sam da se super osjecam kao da mi nista nije bilo.E sad nakon para dana radim istezanje ruka  i laktova ali opet cujem pucketanje a inace sam casio oba ramena pa da nema to neke veze sa tim danas sam odradio par sklekova i osjecao sam puckanje mal i kao neko zagrijavanje lijevog lakta.Ako mozes da mi das neki savjet mnogo bi mi znacilo Hvala od srcca unaprijed.

za ramena je najvažnije istezanje zadnjeg segmenta ramena:
ruka prava u laktu prekosuprotnog rame. privlaciš drugom rukom koja je savijena u laktu

radićeš vežbe, a posle vežbi istezanja (kad završiš sa vežbama). posle istezanja masiraćeš ledom, pa posle leda gel kao do sada.... led i gel uovoj fazi tri puta na dan.

istezanja:
šaka otvorena, uhvatiš prste, povlačiš prste ka sebi,o okrenuti  na dole. dlan je okrenut od tebe, pa ka tebi, ruka ispravljena u laktu.
istezanje radis do tačke zatezanja, zadržaj u položaju 1-2min...

ovo radiš 1-2x na dan

vežbe radiš:
- stiskanje loptice 15-20puta, jedna pa druga ruka, 3 serije
- gumicu postaviš na skupljene prste i širiš gumicu prstima. 15-20 ponavljanja,  3 serije
posle vežbi ide istezanje....

Koje vezbe da radim, koliko puta dnevno?

važno je da ih radiš. bez toga su skraćeni mišići rotatori ramena i njihove tetive preskaču preko kosti.

U buduce cu da radim.

Ne, radim zagrevanje ramena pre treninga. Nisam ih istezao.

da li radiš istezanja ramena?

A od cega imam pucketanje u oba ramena. Javlja se kada radim pokrete kruzenja rukama (kao plivanje delfin stilom samo u kontra smeru)? Ovo imam vec godinama i nije mi pravilo probleme pa se nisam trudio da saznam zbog cega se to desava.

puckdtanje je od preskakanja skraćenih tetiva, radićeš u programu istezanja, biće ok.

ok, javi za dva dana, pa da idemo dalje, da dobiješ vežbice...
pozz