Onda bih ti definitivno preporučio da uzmeš trenera,da bi ti neko pokazivao kako pravilno da izvodiš vežbe i pratio te dok radiš,a posle možeš i sam nastaviti. Koji bi budžet izdvojio za suplemente?

Hvala. 

Nisam. Od sporta jedino sam se bavio karateom i to do 14. godine (davno bilo).

Ćao i dobrodošao na forum

Što se tiče ishrane,treba da imaš 5-6 obroka dnevno ,ali zdrave hrane.Koliko sma čuo i u menzi ima pilećeg mesa,krompira,pirinča itd.
A to je ono što ti je potrebno.Samo nemoj pasulj,bečku,sarme i tako to Dakle,što "čistiji" obrok da ti bude.
Da li si išao pre u teretanu?

Zdravo.

Naime, odlučio sam da krenem u teretanu (dosadilo mi da budem suva grana, jelte) i potrebno mi je nekoliko saveta, pošto sam novajlija. Čitao sam dosta što o vežbama, što o ishrani, ali moj slučaj je malo ekstremniji. Ukratko, imam 22 godine, visina 187 cm i težina 64 kg i vreme je da "nabacim masu", cilj mi je 77 kg. Moja trenutna težina je rezultat loše ishrane i potpune fizičke neaktivnosti/lenjosti (u mom slučaju: 10 sklekova je pojam!). Što se tiče same ishrane siguran sam da unosim oko 2000 kalorija po danu, ali se većim delom radi o slatkišima. 

Interesuje me da li je bolje da krenem na stručno voĂ°eni trening, pa kasnije da se osamostalim? Šta bi bilo dobro od suplemenata da uzmem? Koliko često bi valjalo da treniram? Da li je realno očekivati da dobijem 13 kg mišića u roku od dve godine? Da li bi trebalo da radim kardio u početnom stadijumu?

I da što se tiče ishrane, da neko ne zna da li hrana u studentskim menzama odgovara ili bolje da sam spremam (mada raĂ°i sam da počnem da idem u menzu)?

Hvala unapred.