Bolje napravi pauzu dok ne ozdraviš,jer ti se telo trenutno bori sa bolešću Nigde treninzi neće pobeći,može se samo desiti da ti se otegne ozdravljenje,pa da napraviš smao još veću pauzu. Ja mislim da možeš tih 5g popiti kao u danima bez treninga,ali sačekaj da vidiš šta će još neko reći,možda neko od lekara.

opet ja...uhvatio me neki grip pa bih da pitam dali da prestanem sa treningom ili ne..usto i uzimam kreatin monohidrat dali i njega da prestanem da pijem?hvala

moze li neko da mi odgovori na jedno pitanje?unapred hvala...kupio sam proizvod creatin monohidrat univerzal nutrtion i na njemu pise da je dnevni unos 5g pa mene zanima dali i kod njega ima faza punjenja ili ne?

5g pre treninga,5g nakon treninga,u danima pauze 5g ujutru i ne moras raditi punjenje.

moze li neko da mi odgovori na jedno pitanje?unapred hvala...kupio sam proizvod creatin monohidrat univerzal nutrtion i na njemu pise da je dnevni unos 5g pa mene zanima dali i kod njega ima faza punjenja ili ne?

To da li ćeš raditi fazu punjenja ili ne zavisi isključivo od tebe i tvog izbora.I generalno bi dnevna količina trebala da iznosi 10-15g u zavinosti od tovg treninga,kilaže,itd.

moze li neko da mi odgovori na jedno pitanje?unapred hvala...kupio sam proizvod creatin monohidrat univerzal nutrtion i na njemu pise da je dnevni unos 5g pa mene zanima dali i kod njega ima faza punjenja ili ne?

kao i kod svakog - moze a i ne mora

moze li neko da mi odgovori na jedno pitanje?unapred hvala...kupio sam proizvod creatin monohidrat univerzal nutrtion i na njemu pise da je dnevni unos 5g pa mene zanima dali i kod njega ima faza punjenja ili ne?

To za kolicine okej, nego mene 'brine' kad imam slobodan dan, i taj dan treba da jedem isto 5-6 obroka dnevno isto kao kad treniram?
U teretani, od kad sam krenuo imao sam 3 treninga, jedan sam radio ledja-triceps, drugi grudi-biceps, i treci ramena-noge. Uglavnom radim za jednu grupu misica radim 3-4 vezbe po 3 serije, od 12-10-8 sa povecanjem tezine. Pored teretane, radim kuci sklekove, zgibove i trbusnjake, je l' je obavezno da uvedem i trcanje?

Mozes jesti 4 obroka ali raspored namirnica je bitan ,moras uglavnom obrok pre treninga imati bogat UH kao i nakon treninga.trening za noge moras odvojiti od ramena ,vece misicne grupe radis 5 vezbi,manje radis 3 vezbe.ukoliko zelis da radis kardio,to radi 45 min u zoni 65% od max srcane frekvencije.

Tek sada vidim da ti nisam odgovorio na pitanje vezano za upalu bicepsa
Ništa,sačekaćeš da prodje isteži mišiće nakon svakog treninga,da sprečiš pojavu upale.

Jedes prvi put u skoli na pauzi, jel tako? Onda prakticno preskocis dorucak. Da li mozes da dorucujes pre skole? Najbolje bi bilo da napravis neki sendvic kod kuce pa poneses za uzinu, i posle jos neko voce, do rucka. Sta imas u blizini da kupis od hrane?

Hvala puno.

Da,jedi isto toliko obroka,samo možda manju količinu.Uvedi kardio zbog svog nekog zdravlja,mada i ne moraš
Mislim da bi trebao da radiš,leĂ°a-biceps, grudi idu sa ramenima i tricepsom,pa možeš i sve te tri zajedno,a možeš i jednom jednu grupu sa grudima,drugi put drugu,pa tu koju ne radiš radi sa nogama.E sad,jedino što bi trebalo jeste da s obzirom na to da imaš 16 godina i da si još u razvoju,da radiš manje kilaže.Nemoj se forsirati još neko vreme,ima vremena za to

To za kolicine okej, nego mene 'brine' kad imam slobodan dan, i taj dan treba da jedem isto 5-6 obroka dnevno isto kao kad treniram?
U teretani, od kad sam krenuo imao sam 3 treninga, jedan sam radio ledja-triceps, drugi grudi-biceps, i treci ramena-noge. Uglavnom radim za jednu grupu misica radim 3-4 vezbe po 3 serije, od 12-10-8 sa povecanjem tezine. Pored teretane, radim kuci sklekove, zgibove i trbusnjake, je l' je obavezno da uvedem i trcanje?

Ćao,

Pa burek svakako nemoj Možda neki integralni sendvič i jogugurt ,pa posle toga ,nakon 3 sata neko voće.
Uvedi i orašaste plodove.Sve što si naveo da možeš da priuštiš sbei i treba da jedeš,samo mislim da treba d apovećaš količine.
Treba da imaš 5-6 obroka dnevno.I poneta je da nabaciš kvalitetnu masu,a ne salo.E sad,zavisi od tvog tela koliko će mu vremena trebati,ali budi spreman da je to duži proces i da će trajati
Reci mi vezano za teretanu,šta radiš u njoj? Da li treniraš nešto proed nje?

E ovako, pocetnik sam, krenuo sam u teretanu pre nekoliko dana, visok sam 188cm i tezak 76 kg i imam 16 godina, inace idem u prepodnevnu srednju skolu.
U teretanu idem ponedeljak, sreda i petak.Imam upalu ispod bicepsa sad me zanima kako da mi prestane ta upala u sto kracem roku??
Za jelo uglavnom u skolu jedem neki tost, burek uz sok i jednu vitanovu cuo sam da je dosta njih uzimaju pre treninga.
Trening mi je od 11:40 do 12:30.
Posle treniga uglavnom jedem meso, oko 5 pojedem nesto sto se brzo metabolise i posle vecera mleko, sir, po neki put pojedem i przeno jaje(ne znam koliko je to zdravo uvece da ga jedem).
Za misicnu masu mogu da priustim sebi osnovne namirnice kao sto su meso, riba(sardine i tunu), jaja, mleko, krompir, sir i jos par nekih drugih.Sad me zanima sta da jedem osim ovih namirnica da bih se ugojio bar nekih 5-8 kg,koliko mi vremena treba za tu kilazu, i ako moze neki savet sta da kupujem da jedem kada sam u skoli? Hvala unapred