Trojka/whey ide kao PWM, ne kao samostalni obrok

jel moze ovakva ishrana...?
1 dorucak:100 gr ovsenih pahuljica +2 belanca i 50 gr lesnika
2 uzina:100 gr pileceg belog mesa+ 2 jajeta
3 whey protein
4 rucak:100 GR pileceg belog mesa
5 obrok pre treninga 100 gr pirinca
6 obrok posle treninga: 100 gr pirinca+ 2 jajeta i whey protein

Mislim da se to odnosi na žitarice, generalno.  Ali baš kao što kažeš muslija ima milion različitih...

Ukratko, ako birate musli birajte onaj koji sadrži više celovitih žitarica - najbolje ovsene, ražene, ječmene,  a manje preraĂ°enih žitarica i kornfleksa,  može da sadrži i suvo voće, orašaste plodove, bitno je da nema šećera, čokolade (dobro, malo nije strašno ako niste na dijeti).  Iako je uvek najbolja i najsigurnija opcija napraviti sam svoj musli ili obrok.

Dakle, odličan izvor ugljenih hidrata za jutro, to svakako. Ali bi bilo dobro da jedan sportista ujutru unese i izvor proteina, npr jaja su najčešći izbor, mladi sir...  ili whey protein koji se odlično uklapa sa žitaricama.

Ovo sam vec cuo par puta,da se musli smatra necim neverovatno obaveznim kod BB=a,fitnessa...a muslija ima bas svakakvih.

Do sad nisam znao da vitamin B otvara apetit, moracu malo da smanjim unosenje vitaminsko mineralnog kompleksa

B kompleks definitivno otvara apetit...  moji ukućani npr neće da piju vitaminsko mineralne komplekse svaki dan jer im otvara apetit i kukaju

naravno ne treba se osloniti samo na to...

najpre treba krenuti detaljnije oko ishrane, ako ti je stalo da ti pomognemo moraš biti detaljniji i opširniji..

Ne znamo ni količine hrane, što je veoma bitno, a ni sam dnevni meni ne izgleda nešto prilagoĂ°en ostvarivanju cilja, tako da se tu definitivno mora praviti korekcija.

Naravno da imam.. Jedem dosta ali nikako da se ugojim mozda sam se ugojio kilu dve.. Jedem 5 puta na dan , planiram da idem u teretanu...Visok sam 180 cm tezak oko 60 kg.. Ishrana mi nije bas neka.. Jedem ovsene pahuljice i musli sa mlekom, a ostalo sta mi se spremi... a musli i ovsene jedem ujutru i posle treninga..

Malo je za obrok pojesti samo musli ili samo ovsene, narocito za dorucak koji mora biti jaci, treba ti tu i nesto proteina. Kakvi su ti ostali obroci?

Mislim da je njegov glavni problem recenica: ^Planiram da idem u teretanu^..
Dakle trebas da ^krenes u teretanu^, ne da planiras.

pored ovesnih i muslija dodaj il whey ili jaja il neki izvor proteina... treba to dosta pojacati racunaj 120-150gr proteina 300 uha i 80 masti bar bi ja od toga krenuo i ima da rastes ko kvasac

Naravno da imam.. Jedem dosta ali nikako da se ugojim mozda sam se ugojio kilu dve.. Jedem 5 puta na dan , planiram da idem u teretanu...Visok sam 180 cm tezak oko 60 kg.. Ishrana mi nije bas neka.. Jedem ovsene pahuljice i musli sa mlekom, a ostalo sta mi se spremi... a musli i ovsene jedem ujutru i posle treninga..

Hajde, hajde, dosta zbijanja šale.

Mr.Peki96, da li imaš probleme sa telesnom težinom? Daj nam malo više podataka o sebi (visina/težina, trenutna ishrana, staž u teretani...), pa da pomognemo.

znam ja par njih sto su se napucali od mleka i plazme )

Koji su vitamini dobri za gojenje?.. Bas sam cuo za jednog tipa koji ide u teretanu pio je protein,pa je presao na neke vitamine..

Pre izvesnog vremena medju klincima u teretani vladala je fama da  od pivskog kvasca misici rastu ,masa puca,i klinci su masovno mutili posle treninga,one kockice kvasca ili je bio u prahu vise se i ne secam Salu na stranu nisi lepo shvatio,postoji tvrdnja da vitamini B uticu na pojacavanje apetita, cak se i deci koja su vrlo mrsava to daje da bi pocela bolje da jedu. E,sad sto kaze Robert sve je to individualno, na nekoga deluje,na nekoga ne. I neces se ti ni od jednog vitamina ugojiti ako ne budes dobro i kvalitetno jeo, nemoj da te lazu razni strucnjaci. U sustini dobro je kao potpora ishrani da koristis bilo koji multi-vit kompleks.

Sve jace informacije dobijate od novopecenih bb gurua